Рецепт куриное филе тушеное с белой фасолью, брокколи и базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриное филе тушеное с белой фасолью, брокколи и базиликом

фасоль п/ф	120 г
куриная грудка сувид п/ф	140 г
Чеснок, сырой	6 г
соус песто без сыра п/ф	23 г
Масло оливковое	5 г
Брокколи, вареная, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриное филе тушеное с белой фасолью, брокколи и базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.7 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1041 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	12.6%	490 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.3%	848 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.9%	2147 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.3%	741 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.7%	3585 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	3.5%	1758 г
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.7%	2347 г
бета Криптоксантин	1.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	295.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	5.5%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3%	2069 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	3.8%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.4%	971 г
Витамин В9, фолаты	32.606 мкг	400 мкг	8.2%	5.1%	1227 г
Витамин C, аскорбиновая	10.85 мг	90 мг	12.1%	7.5%	829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.98 мг	15 мг	6.5%	4%	1531 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	31.2 мкг	120 мкг	26%	16.1%	385 г
Витамин РР, НЭ	6.3496 мг	20 мг	31.7%	19.6%	315 г
Ниацин	5.603 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.09 мг	2500 мг	15.4%	9.5%	648 г
Кальций, Ca	43.78 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2284 г
Кремний, Si	15.202 мг	30 мг	50.7%	31.4%	197 г
Магний, Mg	65.78 мг	400 мг	16.4%	10.1%	608 г
Натрий, Na	42 мг	1300 мг	3.2%	2%	3095 г
Сера, S	26.46 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3779 г
Фосфор, P	180.5 мг	800 мг	22.6%	14%	443 г
Хлор, Cl	9.97 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.8 мкг	~
Бор, B	81 мкг	~
Ванадий, V	31.4 мкг	~
Железо, Fe	1.925 мг	18 мг	10.7%	6.6%	935 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7389 г
Кобальт, Co	7.427 мкг	10 мкг	74.3%	45.9%	135 г
Марганец, Mn	0.3963 мг	2 мг	19.8%	12.2%	505 г
Медь, Cu	169.75 мкг	1000 мкг	17%	10.5%	589 г
Молибден, Mo	11.769 мкг	70 мкг	16.8%	10.4%	595 г
Никель, Ni	28.619 мкг	~
Селен, Se	4.662 мкг	55 мкг	8.5%	5.3%	1180 г
Титан, Ti	24.78 мкг	~
Фтор, F	26.3 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15209 г
Хром, Cr	13.61 мкг	50 мкг	27.2%	16.8%	367 г
Цинк, Zn	1.2985 мг	12 мг	10.8%	6.7%	924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.354 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.098 г	~
Валин	0.835 г	~
Гистидин*	0.738 г	~
Изолейцин	0.73 г	~
Лейцин	1.265 г	~
Лизин	1.555 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.487 г	~
Треонин	0.694 г	~
Триптофан	0.231 г	~
Фенилаланин	0.717 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.787 г	~
Аспарагиновая кислота	1.398 г	~
Гидроксипролин	0.101 г	~
Глицин	0.6 г	~
Глутаминовая кислота	1.971 г	~
Пролин	0.763 г	~
Серин	0.709 г	~
Тирозин	0.546 г	~
Цистеин	0.243 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.804 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.47 г	min 16.8 г	20.7%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.723 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность куриное филе тушеное с белой фасолью, брокколи и базиликом составляет 161,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.7 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ТУШЕНОЕ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ, БРОККОЛИ И БАЗИЛИКОМ

куриное филе тушеное с белой фасолью, брокколи и базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 26 %, витамином PP - 31,7 %, калием - 15,4 %, кремнием - 50,7 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 74,3 %, марганцем - 19,8 %, медью - 17 %, молибденом - 16,8 %, хромом - 27,2 %

Чем полезен куриное филе тушеное с белой фасолью, брокколи и базиликом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриное филе тушеное с белой фасолью, брокколи и базиликом, калорийность 161,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриное филе тушеное с белой фасолью, брокколи и базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе