Рецепт Салат из сердца с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сердца с луком

Сердце телячье, тушеное	300 г
Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Уксус 9%	10 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	5 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина	106 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сердца с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	12.3%	521 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10%	636 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.9%	3348 г
Зола	4.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.8 мкг	900 мкг	11.6%	7.4%	859 г
бета Каротин	0.63 мг	5 мг	12.6%	8%	794 г
бета Криптоксантин	0.377 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	8.2%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.452 мг	1.8 мг	25.1%	16%	398 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.2%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.816 мг	5 мг	16.3%	10.4%	613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	6.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	11.085 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3608 г
Витамин В12, кобаламин	6.821 мкг	3 мкг	227.4%	145.1%	44 г
Витамин C, аскорбиновая	13.14 мг	90 мг	14.6%	9.3%	685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.329 мг	15 мг	8.9%	5.7%	1129 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.9%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.5466 мг	20 мг	12.7%	8.1%	785 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.9 мг	2500 мг	7.4%	4.7%	1345 г
Кальций, Ca	43.25 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2312 г
Магний, Mg	13.68 мг	400 мг	3.4%	2.2%	2924 г
Натрий, Na	1078.57 мг	1300 мг	83%	53%	121 г
Сера, S	4.25 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	23529 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	11.1%	574 г
Хлор, Cl	1407.78 мг	2300 мг	61.2%	39.1%	163 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.647 мг	18 мг	14.7%	9.4%	680 г
Кобальт, Co	0.354 мкг	10 мкг	3.5%	2.2%	2825 г
Марганец, Mn	0.0789 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2535 г
Медь, Cu	219.03 мкг	1000 мкг	21.9%	14%	457 г
Молибден, Mo	2.594 мкг	70 мкг	3.7%	2.4%	2699 г
Селен, Se	25.008 мкг	55 мкг	45.5%	29%	220 г
Фтор, F	0.27 мкг	4000 мкг			1481481 г
Цинк, Zn	1.0819 мг	12 мг	9%	5.7%	1109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.853 г	~
Валин	0.718 г	~
Гистидин*	0.369 г	~
Изолейцин	0.658 г	~
Лейцин	1.079 г	~
Лизин	1.183 г	~
Метионин	0.313 г	~
Треонин	0.608 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.853 г	~
Аспарагиновая кислота	1.275 г	~
Глицин	0.75 г	~
Глутаминовая кислота	1.983 г	~
Пролин	0.637 г	~
Серин	0.637 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	28.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	50.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.919 г	~
18:0 Стеариновая	0.588 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.962 г	min 16.8 г	11.7%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.873 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.099 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.474 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.38 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.193 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Салат из сердца с луком составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕРДЦА С ЛУКОМ

Салат из сердца с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B1 - 12,9 %, витамином B2 - 25,1 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B12 - 227,4 %, витамином C - 14,6 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 61,2 %, железом - 14,7 %, медью - 21,9 %, селеном - 45,5 %

Чем полезен Салат из сердца с луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сердца с луком, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сердца с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Сырная пицца на лаваше

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе