Рецепт Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан"

Десерт соевый шоколадный 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 82 г
Орех кешью 10 г
Вода 140 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью 40 г
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута 45 г
Семена чии, сушеные 10 г
Банан 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.5 ккал 1684 ккал 15.8% 6% 634 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 4.5% 835 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 9.7% 389 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 4.7% 805 г
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 8.9% 426 г
Вода 51.4 г 2273 г 2.3% 0.9% 4422 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 23077 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.284 мг 1.5 мг 18.9% 7.1% 528 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 3.7% 1034 г
Витамин В4, холин 7.88 мг 500 мг 1.6% 0.6% 6345 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 1.8% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 3.3% 1143 г
Витамин В9, фолаты 26.824 мкг 400 мкг 6.7% 2.5% 1491 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 1.5% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.8% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 0.9% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.189 мг 15 мг 7.9% 3% 1262 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.802 мг ~
дельта Токоферол 0.073 мг ~
Витамин Н, биотин 4.121 мкг 50 мкг 8.2% 3.1% 1213 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.05 мкг ~
Витамин РР, НЭ 3.5476 мг 20 мг 17.7% 6.7% 564 г
Ниацин 0.364 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275 мг 2500 мг 11% 4.1% 909 г
Кальций, Ca 120.44 мг 1000 мг 12% 4.5% 830 г
Магний, Mg 76.45 мг 400 мг 19.1% 7.2% 523 г
Натрий, Na 67.9 мг 1300 мг 5.2% 2% 1915 г
Сера, S 18.48 мг 1000 мг 1.8% 0.7% 5411 г
Фосфор, P 216.4 мг 800 мг 27.1% 10.2% 370 г
Хлор, Cl 15.53 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.612 мг 18 мг 9% 3.4% 1117 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 12097 г
Кобальт, Co 1.03 мкг 10 мкг 10.3% 3.9% 971 г
Марганец, Mn 1.2491 мг 2 мг 62.5% 23.5% 160 г
Медь, Cu 357.17 мкг 1000 мкг 35.7% 13.4% 280 г
Селен, Se 2.387 мкг 55 мкг 4.3% 1.6% 2304 г
Фтор, F 45.15 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8859 г
Цинк, Zn 1.5852 мг 12 мг 13.2% 5% 757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.796 г ~
Валин 0.344 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.488 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.375 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.742 г ~
Глицин 0.539 г ~
Глутаминовая кислота 1.491 г ~
Пролин 0.399 г ~
Серин 0.4 г ~
Тирозин 0.284 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 20.9%
Омега-6 жирные кислоты 4.3 г от 4.7 до 16.8 г 91.5% 34.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 10.251 мг ~
Кампестерол 1.508 мг ~
Стигмастерол 1.106 мг ~
бета Ситостерол 7.739 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.419 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
20:0 Арахиновая 0.067 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.874 г min 16.8 г 29% 10.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.764 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.854 г от 11.2 до 20.6 г 43.3% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 4.344 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.507 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.448 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан" составляет 265,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.5 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 27.2 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 51.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПУДИНГ "ШОКОЛАД-АРАХИС-БАНАН"

Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,9 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 11 %, кальцием - 12 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 27,1 %, марганцем - 62,5 %, медью - 35,7 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан"

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан", калорийность 265,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты