Рецепт салат 22.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 22.04

Сельдерей 37 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Масло оливковое 6 г
Перец красный сладкий 35 г
Огурец, парниковый 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 22.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.9% 9500 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 12.8% 2074 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.2% 8111 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.6% 2500 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 10.6% 2476 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.4 мкг 900 мкг 22.4% 59.6% 447 г
бета Каротин 1.209 мг 5 мг 24.2% 64.4% 414 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 7.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 6.6% 4000 г
Витамин В4, холин 4.33 мг 500 мг 0.9% 2.4% 11547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 9% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 18.4% 1449 г
Витамин В9, фолаты 11.395 мкг 400 мкг 2.8% 7.4% 3510 г
Витамин C, аскорбиновая 52.84 мг 90 мг 58.7% 156.1% 170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 12% 2239 г
Витамин Н, биотин 0.731 мкг 50 мкг 1.5% 4% 6840 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 16.8% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.5841 мг 20 мг 2.9% 7.7% 3424 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.33 мг 2500 мг 9.7% 25.8% 1032 г
Кальций, Ca 20.02 мг 1000 мг 2% 5.3% 4995 г
Магний, Mg 20.74 мг 400 мг 5.2% 13.8% 1929 г
Натрий, Na 39.45 мг 1300 мг 3% 8% 3295 г
Сера, S 5.04 мг 1000 мг 0.5% 1.3% 19841 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 12.2% 2186 г
Хлор, Cl 26.74 мг 2300 мг 1.2% 3.2% 8601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.1 мкг ~
Бор, B 48.3 мкг ~
Железо, Fe 0.622 мг 18 мг 3.5% 9.3% 2894 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 2.4% 11719 г
Кобальт, Co 2.962 мкг 10 мкг 29.6% 78.7% 338 г
Марганец, Mn 0.0824 мг 2 мг 4.1% 10.9% 2427 г
Медь, Cu 60.92 мкг 1000 мкг 6.1% 16.2% 1641 г
Молибден, Mo 2.941 мкг 70 мкг 4.2% 11.2% 2380 г
Никель, Ni 5.462 мкг ~
Рубидий, Rb 64.3 мкг ~
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 22541 г
Фтор, F 9.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 42418 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 16% 1678 г
Цинк, Zn 0.1487 мг 12 мг 1.2% 3.2% 8070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 17%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.521 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.687 г min 16.8 г 10% 26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~

Энергетическая ценность салат 22.04 составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 22.04

салат 22.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином C - 58,7 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен салат 22.04

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 22.04, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 22.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты