Рецепт зелёный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зелёный коктейль

Огурец, грунтовый 100 г
Петрушка 30 г
Сельдерей 60 г
Лук порей 40 г
Салат 50 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зелёный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.5 ккал 1684 ккал 0.9% 5.8% 10865 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 9% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 7.1% 8760 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 32.3% 2000 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 27.1% 2393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 269.5 мкг 900 мкг 29.9% 192.9% 334 г
бета Каротин 1.617 мг 5 мг 32.3% 208.4% 309 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 12.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 16.1% 4000 г
Витамин В4, холин 4.35 мг 500 мг 0.9% 5.8% 11494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 13.5% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 31.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 22.737 мкг 400 мкг 5.7% 36.8% 1759 г
Витамин C, аскорбиновая 26.13 мг 90 мг 29% 187.1% 344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 18.1% 3538 г
Витамин Н, биотин 0.508 мкг 50 мкг 1% 6.5% 9843 г
Витамин К, филлохинон 156.6 мкг 120 мкг 130.5% 841.9% 77 г
Витамин РР, НЭ 0.4868 мг 20 мг 2.4% 15.5% 4108 г
Макроэлементы
Калий, K 220.79 мг 2500 мг 8.8% 56.8% 1132 г
Кальций, Ca 57.24 мг 1000 мг 5.7% 36.8% 1747 г
Магний, Mg 24.87 мг 400 мг 6.2% 40% 1608 г
Натрий, Na 42.92 мг 1300 мг 3.3% 21.3% 3029 г
Сера, S 2.37 мг 1000 мг 0.2% 1.3% 42194 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 33.5% 1937 г
Хлор, Cl 13.53 мг 2300 мг 0.6% 3.9% 16999 г
Микроэлементы
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 22.37 мкг ~
Железо, Fe 0.698 мг 18 мг 3.9% 25.2% 2579 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 7.7% 8152 г
Кобальт, Co 0.789 мкг 10 мкг 7.9% 51% 1267 г
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 32.3% 2002 г
Медь, Cu 54.03 мкг 1000 мкг 5.4% 34.8% 1851 г
Молибден, Mo 1.447 мкг 70 мкг 2.1% 13.5% 4838 г
Селен, Se 0.166 мкг 55 мкг 0.3% 1.9% 33133 г
Фтор, F 34.47 мкг 4000 мкг 0.9% 5.8% 11604 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 25.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.1766 мг 12 мг 1.5% 9.7% 6795 г

Энергетическая ценность зелёный коктейль составляет 15,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

зелёный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином C - 29 %, витамином K - 130,5 %

Чем полезен зелёный коктейль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зелёный коктейль, калорийность 15,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зелёный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты