Рецепт салат из зел перца помидор масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из зел перца помидор масла

Сладкий перец, зеленый, сырой 137 г
Помидоры (томаты), парниковые 237 г
Масло подсолнечное 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из зел перца помидор масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.8 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5468 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.9% 10857 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 10.4% 3111 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.2% 6257 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.6% 2222 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 13.3% 2447 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 21.1% 1538 г
альфа Каротин 7.571 мкг ~
бета Каротин 0.387 мг 5 мг 7.7% 25% 1292 г
бета Криптоксантин 2.524 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 122.939 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 10.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 5.2% 6207 г
Витамин В4, холин 6.16 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 12.3% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 23.4% 1399 г
Витамин В9, фолаты 10.466 мкг 400 мкг 2.6% 8.4% 3822 г
Витамин C, аскорбиновая 41.46 мг 90 мг 46.1% 149.7% 217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.071 мг 15 мг 7.1% 23.1% 1401 г
Витамин Н, биотин 0.748 мкг 50 мкг 1.5% 4.9% 6684 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 20.5% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.547 мг 20 мг 2.7% 8.8% 3656 г
Ниацин 0.312 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.65 мг 2500 мг 8.6% 27.9% 1165 г
Кальций, Ca 8.59 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 11641 г
Магний, Mg 16.08 мг 400 мг 4% 13% 2488 г
Натрий, Na 10.44 мг 1300 мг 0.8% 2.6% 12452 г
Сера, S 7.48 мг 1000 мг 0.7% 2.3% 13369 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 11.7% 2749 г
Хлор, Cl 35.55 мг 2300 мг 1.5% 4.9% 6470 г
Микроэлементы
Бор, B 71.7 мкг ~
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 7.8% 4147 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 2.6% 12000 г
Кобальт, Co 3.742 мкг 10 мкг 37.4% 121.4% 267 г
Марганец, Mn 0.1313 мг 2 мг 6.6% 21.4% 1523 г
Медь, Cu 92.4 мкг 1000 мкг 9.2% 29.9% 1082 г
Молибден, Mo 4.366 мкг 70 мкг 6.2% 20.1% 1603 г
Никель, Ni 8.108 мкг ~
Рубидий, Rb 95.4 мкг ~
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 22088 г
Фтор, F 13.19 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 30326 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 20.1% 1603 г
Цинк, Zn 0.1716 мг 12 мг 1.4% 4.5% 6993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.245 мг ~
бета Ситостерол 3.158 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.379 г min 16.8 г 2.3% 7.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.377 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.967 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 27.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.964 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность салат из зел перца помидор масла составляет 30,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛ ПЕРЦА ПОМИДОР МАСЛА

салат из зел перца помидор масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,1 %, кобальтом - 37,4 %

Чем полезен салат из зел перца помидор масла

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из зел перца помидор масла, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из зел перца помидор масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги