Рецепт Кукурузная каша с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная каша с семенами льна

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 49 г
Вода 200 г
Семена льна 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.1% 4000 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.3% 2947 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 8% 1564 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.2% 1538 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.5% 2789 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 2% 6383 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11628 г
Лютеин + Зеаксантин 10.252 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12857 г
Витамин В4, холин 1.24 мг 500 мг 0.2% 0.3% 40323 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.1% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.035 мкг 400 мкг 1.3% 1.6% 7944 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.3% 9868 г
гамма Токоферол 0.314 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.273 мкг 50 мкг 2.5% 3.1% 3928 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.456 мг 20 мг 2.3% 2.9% 4386 г
Ниацин 0.194 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.08 мг 2500 мг 1.6% 2% 6086 г
Кальций, Ca 12.97 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7710 г
Магний, Mg 12.78 мг 400 мг 3.2% 4% 3130 г
Натрий, Na 155 мг 1300 мг 11.9% 14.9% 839 г
Сера, S 13.71 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7294 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 4.9% 2548 г
Хлор, Cl 236.1 мг 2300 мг 10.3% 12.9% 974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.6 мкг ~
Бор, B 41.5 мкг ~
Железо, Fe 0.621 мг 18 мг 3.5% 4.4% 2899 г
Кобальт, Co 0.927 мкг 10 мкг 9.3% 11.7% 1079 г
Марганец, Mn 0.1185 мг 2 мг 5.9% 7.4% 1688 г
Медь, Cu 61.26 мкг 1000 мкг 6.1% 7.7% 1632 г
Молибден, Mo 2.671 мкг 70 мкг 3.8% 4.8% 2621 г
Никель, Ni 4.514 мкг ~
Олово, Sn 3.78 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13750 г
Титан, Ti 5.21 мкг ~
Фтор, F 78.74 мкг 4000 мкг 2% 2.5% 5080 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 11% 1142 г
Цинк, Zn 0.1686 мг 12 мг 1.4% 1.8% 7117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.353 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 55.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.24 мг max 300 мг
Кампестерол 0.709 мг ~
Стигмастерол 0.173 мг ~
бета Ситостерол 1.417 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.119 г min 16.8 г 0.7% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.116 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.482 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.359 г ~

Энергетическая ценность Кукурузная каша с семенами льна составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузная каша с семенами льна, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы