Калорийность брокколи м. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "брокколи м".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.3 ккал	1684 ккал	1.4%	6%	7227 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	12%	3619 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.7%	28000 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	9.9%	4294 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	42.9%	1000 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	12.4%	3434 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	6.9%	6164 г
альфа Каротин	5.429 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	15%	2890 г
бета Криптоксантин	0.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	323.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	11.2%	3913 г
Витамин В4, холин	18.99 мг	500 мг	3.8%	16.3%	2633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	10.3%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	16.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	33.571 мкг	400 мкг	8.4%	36.1%	1192 г
Витамин C, аскорбиновая	24.87 мг	90 мг	27.6%	118.5%	362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	11.6%	3722 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	108.6%	396 г
Витамин РР, НЭ	0.2637 мг	20 мг	1.3%	5.6%	7584 г
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.14 мг	2500 мг	4%	17.2%	2497 г
Кальций, Ca	16.71 мг	1000 мг	1.7%	7.3%	5984 г
Кремний, Si	78 мг	30 мг	260%	1115.9%	38 г
Магний, Mg	7.57 мг	400 мг	1.9%	8.2%	5284 г
Натрий, Na	183.14 мг	1300 мг	14.1%	60.5%	710 г
Сера, S	140 мг	1000 мг	14%	60.1%	714 г
Фосфор, P	24.3 мг	800 мг	3%	12.9%	3292 г
Микроэлементы
Бор, B	150 мкг	~
Железо, Fe	0.35 мг	18 мг	1.9%	8.2%	5143 г
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%	28.8%	1500 г
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	27.5%	1563 г
Медь, Cu	20 мкг	1000 мкг	2%	8.6%	5000 г
Никель, Ni	4 мкг	~
Селен, Se	0.457 мкг	55 мкг	0.8%	3.4%	12035 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	4.3%	10000 г
Цинк, Zn	0.1357 мг	12 мг	1.1%	4.7%	8843 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.061 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность брокколи м составляет 23,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.3 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ М

брокколи м богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,6 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 260 %

Чем полезен брокколи м

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: брокколи м калорийность 23,3 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен брокколи м, калории, нутриенты, полезные свойства брокколи м

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Картофельная запеканка

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе