Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, сырая | 200 г |
Картофель | 355 г |
Морковь, красная | 115 г |
Лук репчатый | 105 г |
капуста квашеная | 425 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Томатная паста кухмастер | 40 г |
Сахар | 10 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.9% | 4471 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.8% | 5600 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.7% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24% | 1111 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 9.3% | 2820 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 16.8% | 1593 г |
бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 18.1% | 1475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.9% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 2.4% | 10638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 7.5% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 24.541 мкг | 400 мкг | 6.1% | 16.3% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 6.9% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 30612 г |
гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 102041 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3266 мг | 20 мг | 1.6% | 4.3% | 6124 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.86 мг | 2500 мг | 4.2% | 11.2% | 2362 г |
Кальций, Ca | 8.44 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 11848 г |
Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 6.7% | 3960 г |
Натрий, Na | 2.08 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
Сера, S | 5.17 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 19342 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 10.1% | 2658 г |
Хлор, Cl | 6.69 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 34380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 7.2% | 3696 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 14.9% | 1783 г |
Литий, Li | 6.835 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 11.5% | 2307 г |
Медь, Cu | 40.18 мкг | 1000 мкг | 4% | 10.7% | 2489 г |
Молибден, Mo | 0.693 мкг | 70 мкг | 1% | 2.7% | 10101 г |
Никель, Ni | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.434 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12673 г |
Фтор, F | 76.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.1% | 5225 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.8% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.2861 мг | 12 мг | 2.4% | 6.4% | 4194 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.307 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из квашеной капусты с чечевицей составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|