Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 182 г |
Капуста пекинская | 56 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
Перец сладкий | 76 г |
Соевый соус | 20 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4408 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 11.8% | 2240 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.4% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.8% | 2222 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 18.6% | 1413 г |
бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 20.7% | 1263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 10373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 8.6% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 17% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 16.079 мкг | 400 мкг | 4% | 10.5% | 2488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.51 мг | 90 мг | 51.7% | 135.3% | 194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 9.4% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.1% | 8251 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 31.2% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4991 мг | 20 мг | 2.5% | 6.5% | 4007 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.01 мг | 2500 мг | 7.6% | 19.9% | 1316 г |
Кальций, Ca | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.5% | 4864 г |
Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 8.4% | 3157 г |
Натрий, Na | 277.77 мг | 1300 мг | 21.4% | 56% | 468 г |
Сера, S | 2.15 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 46512 г |
Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 8.6% | 3065 г |
Хлор, Cl | 10.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 22549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 6.5% | 4018 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
Кобальт, Co | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 28% | 931 г |
Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 6.5% | 3960 г |
Медь, Cu | 24.5 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 6.5% | 4082 г |
Молибден, Mo | 1.253 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4.7% | 5587 г |
Никель, Ni | 2.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 19504 г |
Фтор, F | 3.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 111732 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.7% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.0665 мг | 12 мг | 0.6% | 1.6% | 18045 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 24.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 38,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|