Рецепт Смузи с грейпфрутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с грейпфрутом

Грейпфрут	150 г
Банан	100 г
Кунжут, семя	5 г
Кунжут, семя	5 г
Семена льна	5 г
Протеиновый Порошок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с грейпфрутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	9%	1013 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5%	1806 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	4.9%	1840 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.1%	909 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.9%	3109 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10465 г
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1%	9434 г
Лютеин + Зеаксантин	11.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6.9%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.5%	3673 г
Витамин В4, холин	4.82 мг	500 мг	1%	0.9%	10373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	3.9%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	7.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	6.614 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	6048 г
Витамин C, аскорбиновая	27.2 мг	90 мг	30.2%	27.6%	331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	2.4%	3906 г
гамма Токоферол	0.35 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.9172 мг	20 мг	4.6%	4.2%	2181 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.65 мг	2500 мг	10%	9.1%	997 г
Кальций, Ca	71.11 мг	1000 мг	7.1%	6.5%	1406 г
Магний, Mg	45.82 мг	400 мг	11.5%	10.5%	873 г
Натрий, Na	20.88 мг	1300 мг	1.6%	1.5%	6226 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	6.4%	1434 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.136 мг	18 мг	6.3%	5.8%	1585 г
Марганец, Mn	0.1383 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1446 г
Медь, Cu	21.4 мкг	1000 мкг	2.1%	1.9%	4673 г
Селен, Se	0.796 мкг	55 мкг	1.4%	1.3%	6910 г
Фтор, F	0.77 мкг	4000 мкг			519481 г
Цинк, Zn	0.1288 мг	12 мг	1.1%	1%	9317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	40.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.789 мг	~
Стигмастерол	0.193 мг	~
бета Ситостерол	8.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.816 г	min 16.8 г	4.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.81 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.192 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.791 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.4 г	~

Энергетическая ценность Смузи с грейпфрутом составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ГРЕЙПФРУТОМ

Смузи с грейпфрутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,2 %, магнием - 11,5 %

Чем полезен Смузи с грейпфрутом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с грейпфрутом, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с грейпфрутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе