Марина
05.03.2024 15:17
Дневник питания за 05.03.2024
Здравствуйте!)
Соскучилась по блинам, и впервые сделала из соевой муки, очень даже зашёл такой блин) с рикоттой)
Скоро же Масленица, без блинов никто не останется!
Соскучилась по блинам, и впервые сделала из соевой муки, очень даже зашёл такой блин) с рикоттой)
Скоро же Масленица, без блинов никто не останется!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
85
|
108 | 16 | 4.9 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Блин соевый |
50
|
96.9 | 9.7 | 4.5 | 3.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Итого | 630 | 275 | 30 | 13 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха лосось |
375
|
198.4 | 23.6 | 8.3 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
5
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Холодец индейка |
75
|
65.5 | 9.2 | 2.6 | 1 |
| Соус с хреном по 2-104 |
7
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
0.6
|
16.8 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 908 | 519 | 42 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 460 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
17
|
38.1 | 3 | 2.9 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
25
|
30.3 | 4.3 | 0.8 | 1.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.6 | 2.7 | 0.3 | 19.7 |
| Свекла, вареная |
45
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей (корень) (Запекание) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Запеканка творог-морковь-яблоко |
40
|
54.3 | 6.4 | 1.5 | 3.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Шиповник мой напиток |
150
|
33.8 | 0.5 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 517 | 328 | 20 | 6 | 43 |
| Итого за день | 2915 | 1155 | 93 | 37 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Алла
05.03.2024 15:37
Не пробовала кстати ни разу соевую муку. А вот нутовую видела, и
солёные лепёшки из неё ела. Надо все-таки больше
экспериментировать!
Ирина
05.03.2024 18:52
Очень понравился такой сыр. Нежный, вкус приятный.
Ольга
09.03.2024 11:55
Марина, прекрасный рацион, разнообразие. Салатик витаминный прямо
👌👍
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
