Дневник питания за 05.12.2023

После вчерашней тренировки, тренер посоветовал добавлять в воду лимонный сок на свой вкус, но когда пошла в магазин увидела по акции молотый имбирь, взяла и его) Теперь пью воду с имбирем и лимонным соком, очень даже вкусно выходит))) Забыла дома овощи на обед, так что пришлось брать на работе салат, благо граммовки и калорийность там указаны)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток на утро	400	0.4	0	0	0
Тортилья сырная с начинкой	213	403.2	22.4	24.9	23.6
Форель филе-кусок	33	59.4	5.9	4	0
Итого	646	463	28	28	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с работы с корицей	450	188.5	9	10.4	14.4
Итого	450	188	9	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	490	292	16	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варёные макароны ракушки	60	97.7	3.4	0.4	20.2
Пряное куриное филе	150	240.2	48.8	4.4	1.4
Салат "Витаминный"	150	174.2	2.6	15	7.2
Итого	360	512	54	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки индейки, вареные на медленном огне	150	232.5	39.7	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Овощной салат	150	26.1	1.4	0.2	5.6
Итого	360	319	43	7	16
Итого за день	2306	1775	152	85	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 05.12.2023 10:33

Екатерина, понравился рецепт пряного куриного филе в нём много белка, самое то для меня, так как постоянно его не добираю. Надо попробовать сделать, сдумаю оно и вкусное будет.

Екатерина 05.12.2023 10:46

Галина,оно будет вкусное, если не переборщить со специями и добавлять те, которые вам нравятся) это скажем так "упрощенный" рецепт вообще в "оригинальном" мне советовали мариновать курицу в смеси масла и специй в пакете двое суток и потом жарить, но мне хватает и получаса) плюс чтобы филе готовилось не так долго, я периодически сливаю сок, который собирается в сковородке, потому что если ждать пока он выпарится, можно пересушить)) приятного аппетита, надеюсь понравится)

Вероника Печерская 05.12.2023 10:50

ой, имбирь с лимоном — очень вкусно и ароматно, а главное — полезно! Хорошо

Екатерина 05.12.2023 11:13

Вероника Печерская, это да, а если еще и чуть-чуть меда добавить, вообще сказка будет)) как закончится специя, куплю корень имбиря и уже с ним буду готовить)))

Галина 05.12.2023 12:30

Екатерина, спасибо за ответ и уточнение по рецепту. Дарю цветочек