Валентина

04.04.2024 09:29

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Всем доброе время суток!
День как всегда насыщенный!
Сегодня была тренировка. Решила немного изменить настройки- кардио на тренировке уменьшила. Его хватает в повседневной жизни 🤩.
Сегодня были руки и спина. Стало немного болеть моё травмированное плечо- развиваю дальше его.
Очень много работы появилось на даче: кроме огородных работ, ещё стирка ковров.
Постирали 4 штуки, ещё столько же на очереди.
День был прохладный, всего 17 градусов. Часы хорошо учитывают активность - ползала на коленях и со всех сил терла щёткой 😃. Это после тренировки. Пока паласы лежали мокрые, сбегала полила теплицу. Потом сын захотел есть, покормила. Потом сварила еду нашей овчарке. Пока муж полоскал паласы, собрала мусор с огорода в мешок и сдала коммунальщикам.
Приехали домой, всех покормила и на прогулку с сыном. Устала очень. Спала плохо, когда перегруз - не могу уснуть 😒.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	36	182.5	2.2	11.2	18.4
Мой овсяноблин	40	95.9	4.4	5.5	7.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Гексавит	2	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	364	321	10	18	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	402	67.1	2.8	0.4	12.9
Мой овсяноблин	64	153.4	7	8.8	11.3
хрен столовый	8	2.6	0.2	0	0.4
Плов с курицей	200	113.8	8.6	5.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Сыр российский	21	72	5.6	5.5	0
Соевый соус	6	3.1	0.1	0	0.7
Итого	861	425	24	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер с Сыром [Белогорье]	20	90	1.7	3.4	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	94	1	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир ванильный	61	192.9	0.5	0	49.8
Лаваш Арарат	51	113.7	3.2	0.6	11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Итого	388	474	12	10	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Творог влажный обезжиренный	235	169.2	24.3	0.7	15.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Итого	559	552	43	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	504	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	22	7	0	0	0
Итого за день	3763	1885	93	79	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на тренажёры- жир болит во всём теле🤩 - из анекдота 😂.
Заплатила за абонимент ещё на месяц. У нас 50 ℅ скидка пенсионерам😃. Заказала красивый себе костюм на лето в спортзал, 44-46 размер. Потом пришлю фотоотчёт.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16741	16741
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	5	35
Вес снаряда	30	30	35	1075

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	28	28	28	840

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Количество шагов: 16741

Повторения: 196 раз

Тоннаж: 5285 кг

Мирабелла 04.04.2024 09:51

У нас тоже прохладный вчера был день, всего -6, но это не так страшно было бы, если бы не метель😄 сегодня тоже минус, но пока метели нет) Это радует.

Валентина 04.04.2024 09:55

Мирабелла, Метель❄⚡- это круто! Мы ходили в футболке, а у вас метель 😃

Мирабелла 04.04.2024 10:03

Валентина, да, это, действительно нечто. У меня даже слов нет, остаётся отстраненный сарказм)

Лариса Брусенцева 04.04.2024 10:03

Да без мебели может и лучше, просторнее. 😄😄😄

Мирабелла 04.04.2024 10:06

Лариса Брусенцева, спасибо автоисправлению, как всегда😅

Лариса Брусенцева 04.04.2024 10:07

Мирабелла, ♥️

Светлана. 04.04.2024 10:11

При таком объеме работ по дому и тренировка ни к чему.🤣.Стирка ковров чего только стоит.Я в деревне как то один ковер терла.Зареклась.Семь потов слилось.🤪

Валентина 04.04.2024 10:43

Светлана., слилось семь потов😂, точно👍

Ирина Макс 04.04.2024 11:07

Костюмчик посмотреть бы... Ты при своём весе размерчик меньше моего носишь. Я только до 48-го дотянула. Надо подумать

Валентина 04.04.2024 11:22

Ирина Макс, так получается, если куплю покажу, иду на WB

Светлана. 04.04.2024 12:01

Валентина, 🤣

Ирина Макс 04.04.2024 12:13

Валентина, так и по ссылке бы можно было бы посмотреть. Надо подумать

Валентина 04.04.2024 12:47

Ирина Макс, только что пришла, не взяла костюм, майка велика!
https://wildberries.ru/catalog/208498249/detail.aspx

Валентина 04.04.2024 12:48

У меня размеры 94/73/96, майка пошита как квадрат 😂

Ирина Макс 04.04.2024 13:38

Валентина, а на вид не скажешь, что такая майка. Надо подумать

Сейчас куда ни глянь, везде оверсайз. Я, как похудевшая, всё хочу по фигуре, мешков наносилась.

Ирина Макс 04.04.2024 13:39

Валентина, попробуй заказать майку и штаны раздельно.

Ирина Макс 04.04.2024 13:39

Валентина, эх! Мне бы такую талию! Ах!

Валентина 04.04.2024 14:03

Ирина Макс, Я тоже😂

Валентина 04.04.2024 14:04

Ирина Макс, всё будет! Ты раньше думала, что так похудеешь?!

Валентина 04.04.2024 14:04

Ирина Макс, Уже попробую ☺

Ирина Макс 04.04.2024 14:41

Валентина, даже не предполагала! Хихикаю

Валентина 04.04.2024 15:37

Ирина Макс, 👍🌹🌹🌹

Vesta 04.04.2024 16:18

Мирабелла, у нас аналогично, минус 6. К вечеру снегопад случился, очень сильный, но обещанной МЧС метели тоже не было. Теперь, правда, есть лишний снег, а мы и от старого еще не избавились.

Валентина 04.04.2024 16:38

Vesta, А мы при +17 мерзнем 😂👍

Olga1959 04.04.2024 18:35

У вас на даче ковры,? Аж 4

Валентина 04.04.2024 18:45

Olga1959, Нет ковры у нас дома, всего грязных восемь. А дача у нас - мой родительский дом в черте города. Там никто не живёт. Мы с сестрой приходим семьями на праздники, отдыхаем, когда сезон. Сажаем огород. Нам мама разделила поровну, когда была жива. Там газовое отопление, водопровод. Заходи и живи. Но у всех квартиры, в частный дом родственники не хотят идти. Двор в асфальте весь, раскладывает ковры и поливает из шлангов. Потом я натираю порошком. Муж вешает на специальную подставку и смывает водопроводной водой из шланга.
Ковры помогает пачкать младший сын 🙂.
А в доме тоже ковры, племянницы приходят с детьми, маленькими, они ползают, чтобы тепло было , расстелили. Так вот☺.

Vesta 04.04.2024 18:51

Валентина, а нам бы + 17 за радость, да не бывает столько в апреле. И в мае не бывает как минимум до середины. В лучшем случае, такая температура случится в 20-х числах мая и то, если повезёт.

Anna Burleva 04.04.2024 18:57

А у нас сейчас вот так, не знаю, где то +22, гуляю с мелкими.

Валентина 04.04.2024 19:14

Anna Burleva, 😍💓красота, так было у нас вчера, а сегодня +14, холодно и ветер, к ночи вообще 0 градусов обещают, 😒

Olga1959 04.04.2024 19:32

Валентина, ого 8 ковров, ну хоть маленькие

Olga1959 04.04.2024 19:33

Anna Burleva, красивооо

Anna Burleva 04.04.2024 19:34

Валентина, У нас на прошлой неделе нетипично лил дождь аж целых 3 дня, и было +13 (на машине ездила за продуктами и обратила внимание), дома сидели. Наверное наша тучара к вам ушла😝

Валентина 04.04.2024 20:11

Olga1959,

Мирабелла 05.04.2024 01:40

Валентина, везёт вам)))

Мирабелла 05.04.2024 01:41

Vesta,а у вас - это где?)

Vesta 05.04.2024 08:02

Мирабелла, Карелия

Ольга 05.04.2024 08:16

Вот да. Когда сильный перегруз, почему то хочется отдохнуть, а уснуть не получается. Тоже было такое . Лучше до такого не доводить. Всё хорошо в меру. Вы большая трудяга. Иногда всё таки давайте себе поблажку.

Валентина 05.04.2024 08:20

Ольга, Вы правы, мой организм сам регулирует, иногда ничего не хочется делать ☺. Вчера и не делала, помимо домашней работы конечно. Стирка, уборка у меня каждый день, такая семейная ситуация 🙂

Olga1959 05.04.2024 16:00

Валентина, ооо