Елена МММ
28.03.2018 19:59
Все замечательно))) Сыта и довольна.Уложилась..!Даже за долгий
период..наконец то позволила себе пироженку)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага жареная, по 1-368 |
100
|
169 | 18 | 8 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сухари армейские, ржаные |
22
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98 | 2 | 2 | 16 |
| Итого | 793 | 477 | 31 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2 | 5 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с сахаром |
250
|
55 | 0 | 1 | 10 |
| Итого | 700 | 159 | 3 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88 | 9 | 5 | 3 |
| хлебцы ржаные 365 дн |
8
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| кофе с сахаром |
250
|
55 | 0 | 1 | 10 |
| Пирожное слоеное с белковым кремом |
35
|
161 | 2 | 9 | 17 |
| Итого | 461 | 427 | 20 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага жареная, по 1-368 |
112
|
189 | 20 | 9 | 5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
116
|
55 | 2 | 0 | 11 |
| Капуста маринованная |
70
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Крабовые палочки |
20
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 396 | 30 | 10 | 43 |
| Итого за день | 2822 | 1460 | 85 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то руки совсем ослабли..наверно с непривычки )))
Первая тренировка 16:00 18:00
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 1260 кг
Время: 42 мин
Елена МММ
26.02.2016 19:34
Друзья..подскажите
пожалуйста..как считать упражнение "Планка"?
Елена МММ
23.02.2016 10:32
Всех мужчин с праздником!!!Здоровья,успехов и побед! 
Елена МММ
11.02.2016 17:09
Калорийность - 29.4 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 600 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 52 г |
| Лук репчатый, сушеный (Варка без слива) | 15 г |
| Петрушка, сушеная | 3 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 50 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Перец чили, анчо, сушеный | 2 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Все ингредиенты загружаем в кипящую воду...варим 25 мин , добавляем
соль,зелень. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.4 кКал | 1.75% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 89.6 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1%
b-car
0.8%
В1
1.8%
B2
1.8%
Холин
0.3%
B5
2.3%
B6
1.8%
B9
2.1%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
0.8%
H
0.2%
вит.К
5.2%
PP
2.7%
Калий
4.7%
Ca
2.3%
Si
19%
Mg
3.2%
Na
25.3%
P
5.3%
Cl
21.8%
Fe
7.2%
I
0.3%
Co
13.6%
Mn
8.9%
Cu
6.7%
Mo
9.9%
Se
2.9%
F
2.1%
Cr
2.2%
Zn
2.1%
7
18
Елена МММ
01.02.2016 20:40
Калорийность - 85.3 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| морская капуста консервированная | 400 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| красная икра (имитация) | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Крабовые палочки, яйца и укроп нарезать, все смешать заправить
майонезом со сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.3 кКал | 5.07% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 31.9 г | 1.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
14.6%
b-car
1.9%
В1
1.9%
B2
5.3%
Холин
6.6%
B5
3.8%
B6
1.6%
B9
1.3%
B12
2.2%
C
3%
D
2.9%
E
11.3%
H
5.2%
вит.К
~
PP
6.3%
Калий
18.2%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
19.1%
Na
20.7%
P
7%
Cl
2.4%
Fe
40.7%
I
86.8%
Co
12.9%
Mn
1.5%
Cu
1.4%
Mo
2.3%
Se
7.4%
F
2.5%
Cr
24.4%
Zn
2.6%
1
2
Елена МММ
01.02.2016 20:12
Калорийность - 79.4 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Припускание) | 330 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 40 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 60 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 7 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Петрушка | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Все овощи мелко нарезать, морковь натереть на терке, добавь воды и
припускать 15-20 мин, затем охладить до Т 60 *С , добавить
яйцо,соль, перец, карри,натертый чеснок, все перемешать ,
всыпать манку, вновь перемешать и выложить в форму смазанную
растительным маслом и посыпанную сухарями, запекать в духовом шкафу
20 мин при Т 250 *С в течении 20 мин. Перед запеканием сверху
посыпать немного сухарей или смазать сметаной
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.4 кКал | 4.71% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 9.9 г | 4.52% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 80.7 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
26.8%
b-car
26.6%
В1
4.6%
B2
6.6%
Холин
6.9%
B5
3.9%
B6
7.7%
B9
7.4%
B12
2%
C
42%
D
2.2%
E
6.2%
H
4.4%
вит.К
88.4%
PP
7.6%
Калий
13.1%
Ca
6.8%
Si
0.7%
Mg
6.3%
Na
19.5%
P
8.6%
Cl
15.1%
Fe
7.1%
I
3.3%
Co
52%
Mn
12.8%
Cu
10.7%
Mo
13.9%
Se
7.5%
F
0.5%
Cr
9.7%
Zn
5.6%
20
20
Елена МММ
15.02.2015 14:45
Калорийность - 271.3 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 25.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 43 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 7 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 480 г |
| Творог 18% жирности (Запекание) | 580 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 35 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Смешать кефир, яйцо, сахар. соль, сода,(или дрожжи),
перемешать,
вымесить тесто, накрыть полотенцем и оставить для набухания клейковины на 30 мин.
Приготовить начинку: зелень мелко режем, сыр твердый натираем на крупной терке, все смешиваем с творогом, с солью,перцем, мелко нарезанным чесноком.
Тесто делим на 5 частей , разминаем кусок кладём начинку соединяем тесто над начинкой,
получается колобок, разминаем руками до образования лепёшки толщиной 1 см.
Сковороду смазываем(!!!!!) растительным маслом и жарим с двух сторон до золотистого цвета,
снимаем и смазываем сливочным маслом(можно и не смазывать)
вымесить тесто, накрыть полотенцем и оставить для набухания клейковины на 30 мин.
Приготовить начинку: зелень мелко режем, сыр твердый натираем на крупной терке, все смешиваем с творогом, с солью,перцем, мелко нарезанным чесноком.
Тесто делим на 5 частей , разминаем кусок кладём начинку соединяем тесто над начинкой,
получается колобок, разминаем руками до образования лепёшки толщиной 1 см.
Сковороду смазываем(!!!!!) растительным маслом и жарим с двух сторон до золотистого цвета,
снимаем и смазываем сливочным маслом(можно и не смазывать)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 271.3 кКал | 16.11% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 13.3 г | 23.75% | |
| Углеводы | 25.5 г | 11.64% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 50.9 г | 2.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.5%
b-car
3.5%
В1
5.9%
B2
11.3%
Холин
10.8%
B5
7.1%
B6
6.9%
B9
8.4%
B12
19.9%
C
4.1%
D
3.6%
E
15.3%
H
7.2%
вит.К
21.7%
PP
16.5%
Калий
6.1%
Ca
15.1%
Si
4.5%
Mg
5.5%
Na
24.8%
P
21.5%
Cl
15.4%
Fe
5.2%
I
2%
Co
17.1%
Mn
12.7%
Cu
8.4%
Mo
13.8%
Se
28.8%
F
0.7%
Cr
2.8%
Zn
6.4%
4
5
Елена МММ
14.02.2015 20:03
Елена МММ
12.02.2015 19:02
Калорийность - 210.3 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 800 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 80 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Крахмал картофельный | 100 г |
| Соль столовая | 6 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Курицу и лук нарезаем мелким кубиком,
добавляем яйцо, соль, перец, крахмал,
всё перемешиваем и ставим в холодильник для маринования . минимум на 1 час.
Жарим на разогретой сковороде с растительным маслом , выкладывая ложкой.
добавляем яйцо, соль, перец, крахмал,
всё перемешиваем и ставим в холодильник для маринования . минимум на 1 час.
Жарим на разогретой сковороде с растительным маслом , выкладывая ложкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.3 кКал | 12.49% | |
| Белки | 20.1 г | 26.45% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 10.7 г | 4.89% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 58.3 г | 2.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10%
b-car
0.1%
В1
3.4%
B2
4.9%
Холин
4.9%
B5
2.7%
B6
1.6%
B9
0.5%
B12
1.6%
C
0.9%
D
2%
E
23.4%
H
3.9%
вит.К
0.3%
PP
51.4%
Калий
10.6%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
18.3%
Na
28%
P
22.7%
Cl
0.8%
Fe
7.9%
I
1.5%
Co
98.4%
Mn
3.3%
Cu
9.6%
Mo
15.2%
Se
5.3%
F
0.2%
Cr
47%
Zn
11.8%
4
46
Елена МММ
09.02.2015 20:45
Последние года три, каждую зиму я набираю до 8 кг ..перед отпуском
не выхожу из "Мой здоровый рацион"....сбрасываю ненавистные
кг..счастье..
.
эйфория..........а во время отпуска расслабляюсь..забываю вести
подсчет... и к февралю они опять ко мне возвращаются
......Но впереди
весна ,хочется выглядеть хорошо...и каждый понедельник обещаю
себе начать новую жизнь....не выходит!!! И вот опять я здесь....без
"Мой здоровый рацион" мне не справиться...да и в компании как то
веселей
.
эйфория..........а во время отпуска расслабляюсь..забываю вести
подсчет... и к февралю они опять ко мне возвращаются......Но впереди
весна ,хочется выглядеть хорошо...и каждый понедельник обещаю
себе начать новую жизнь....не выходит!!! И вот опять я здесь....без
"Мой здоровый рацион" мне не справиться...да и в компании как то
веселей
3
6
