Наталья

19.02.2024 19:30

Дневник питания и тренировок за 19.02.2024

Сегодня понедельник и решила начать новую жизнь. Не есть перед телевизором, включать осознанность, убрать острое, уменьшить соль, ничего не жарить, добавка под запретом (наложил мисочку и хватит). Это гарантирует хорошее похудение, острое, жареное и соль разжигают аппетит. Завтрак прошел под аудиокнигу вместо телека. Аудиокнигу наверное тоже нельзя было включать, но сидеть и считать сколько раз прожевала скучно. Сварила кашу детства - пшеничную, потрясающе. Давным-давно ела подобную, но тогда думала, что это ячневая, оказалась не она. Случайно купила пшеничную крупу, не нашла утром пшенку и сварила пшеничную. И оказалось, что это именно она, та самая😃. Кто хочет разнообразить свой рацион полезными цельнозерновыми крупами рекомендую, стоит кстати копейки.
Поздний обед предполагался после прогулки, за сим усталая провела его перед теликом и на диване. Чечевичный томатный суп без аджики не вкусно, пришлось ее положить. Сразу стало отлично, но добавки не подливала, кремень.
Интересно, семечки подсолнечника надо считать чистым весом, без шелухи? Уж не знаю сколько нагрызла во время прогулки, отъела у синичек, мелкие были.
Итог дня: что-то вышло, что-то нет, но я все равно молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	4	2.7	0.2	0.1	0.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.7	0.6	33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	99.1	7.2	7.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	934	453	22	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса осенняя соленая	50	146	8.8	12.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	184	255	11	16	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	180	266.4	37.4	11.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	7	4.8	0.4	0.2	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	523	540	54	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	183	1	1	39
Итого за день	2521	1612	96	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была чудесная погода, в парке чирикали птички и светило солнышко. Гулять одно удовольствие. Записала меньше времени тк шла не так быстро.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 60 мин

Катя Файн 19.02.2024 19:36

50 грамм каши это не то, что в тарелке. Это вес крупы, наверно?

Наталья 19.02.2024 19:38

Катя Файн, да, вес крупы. Она отлично разваривается.Правда я не в курсе полтавская у меня или нет, просто была написано «пшеничная»

Катя Файн 19.02.2024 20:02

Наталья, тогда надо крупу вам ставить, а не кашу. Калорийность то в 2 раза занизилась

Наталья 19.02.2024 20:03

Катя Файн, я и поставила крупу и выбрала способ обработки.

Катя Файн 19.02.2024 20:09

Наталья, Ну, ок, я не поняла.

Наталья 19.02.2024 21:14

Катя Файн, 163 ккал за 50 грамм, ясно же, что крупа , да и написано😃.

Катя Файн 19.02.2024 21:19

Наталья, Да фиг знает, бес попутал 😜

Мила Равно 19.02.2024 21:38

Каша-малаша для девушки Наташи!✌️
Сама ж, наверно, только в детстве ела такую... Но вкус не помню..

И ура тому, что что-то вышло. Тому, что не вышло - давай дасвиданя😆

Мила Равно 19.02.2024 21:49

Мила Равно, не удержусь, покажу, как кормят в современной больничке.. (каша навеяла воспоминания🤣)...
Это тяжелые такие подносы с металлическими дисками, которые не дают еде быстро остыть.. И каждая тарелка накрывается колпаком. Компот закрыт плотной крышкой.

Наталья 19.02.2024 22:05

Мила Равно, 🤣🤣🤣» И ура тому, что что-то вышло. Тому, что не вышло - давай дасвиданя😆» сегодня вечер поэзии

Наталья 19.02.2024 22:06

Мила Равно, вот на счет кофе в таких местах большой вопрос. Это старое фото? Надеюсь вы не там?

Мила Равно 19.02.2024 22:14

Наталья, это цикорий 😊

Мила Равно 19.02.2024 22:16

Наталья, не, я не там...

Наталья 19.02.2024 22:22

Мила Равно, ну слава богу, а то я уж распереживалась

Мила Равно 19.02.2024 23:00

Наталья, 😁💐

Алла 20.02.2024 01:51

Очень смешно написано🤣 Я телек не смотрю вообще, больше книги читаю в телефоне, или фильмы смотрю в ноутбук во время еды. Иногда откладываю все это в сторону, но скучно блин просто есть и ничего больше. Знаю, плохо это)

Анжи 20.02.2024 02:02

В моей жизни, телевизор не существует даже как предмет, наверное лет десять как.

Наталья 20.02.2024 05:01

Алла, вот взять к примеру светский обед, там все общаются, ведут приятные беседы, никто не считает сколько раз прожевал. Он тоже вредный?

Наталья 20.02.2024 05:02

Анжи, а что существует?

Hiver 20.02.2024 05:23

Я ем перед телеком, ещё и поинтереснее найду, чтобы не фоном. Точно не поборю эту привычку, она быстрее вернётся. Мне не мешает ни еду на тарелке увидеть, прочувствовать, осознать, что ем, ни мысли погонять. А тишина бы давила.

Наталья 20.02.2024 06:09

Hiver, вот☝️, привыкли мы заглумляться и себя оправдываем.

Hiver 20.02.2024 07:34

Наталья, точно, точно 😊 как будто, чем больше аскез, тем жизнь качественнее и приятнее. Телевизор не смотрю, в соцсетях не залипаю, сахар не ем, чай/кофе не пью, в гости не хожу, до солнца/петухов встаю, только сухое вино и только два глотка по праздникам, еда исключительно сегодняшняя, ну и дальше по списку... Жизнь удалась 😄

Наталья 20.02.2024 07:44

Hiver, чай, кофе, сегодняшняя еда и хорошая компания полезны для здоровья☺️. Ну а баланс да, самое главное в жизни.

Алла 20.02.2024 09:50

Наталья, вот, приятнее было бы во время обеда лучше поболтать) ещё и с бокальчиком вина😋

Наталья 20.02.2024 16:14

Алла, согласна, но не всегда есть такая возможность

Наталья 20.02.2024 17:40

Катя Файн, надо бдить, чтобы все правильно было записано😁. Сегодня вообще решила ничего не записывать, чтобы не расстраиваться🤣.