Наталья
11.02.2024 20:16
Дневник питания и тренировок за 11.02.2024
Пост-вопль! Как худеть? Да никак не могу я побольше дефицит
держать, надо вечером из дома бежать, где холодильник стоит. Гулять
перел сном, а не есть. А на улице темно и лень. В прошлый раз
удалось похудеть более чем на 10 кг, потом перешла на интуитивное
питание и набрала опять килограммы, слава богу не все. Мой дневник
- это сплошные качели, туда, сюда, обратно…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, с солью |
7
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
20
|
27.4 | 4.3 | 1 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Куриный фарш |
70
|
100.1 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 939 | 348 | 26 | 18 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
277.4 | 5.8 | 0.8 | 61.6 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горчичное масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
30
|
85.6 | 5.7 | 1.3 | 12.5 |
| Артишок вареный с солью |
30
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 434 | 629 | 18 | 18 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 354 | 60 | 0 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
70
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
32
|
125.4 | 11.4 | 8 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
25
|
21 | 1.3 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 584 | 455 | 21 | 15 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Аджика |
2
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
4
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 111 | 121 | 24 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 223 | 164 | 7 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3145 | 1779 | 97 | 64 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла в парке 3 часа, погода отличная была, написала меньше
времени т.к. с такой скоростью не неслась.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Время: 90 мин
6
35
Мария. Адепт 2500 ккал
11.02.2024 20:31
Из 2900 грамм еды 2500 грамм воды.. конечно сытно не будет. Мы едим
то, что жуем, разжевываем и глотаем.
Наталья
11.02.2024 20:39
Мария. Адепт
2500 ккал, мне кажется вы немножечко ошиблись в подсчетах воды
Наталья
11.02.2024 20:40
Новогодняя
ветка, поздравляю, коллега🤝. Как быть, как жить дальше?😆
Мария. Адепт 2500 ккал
11.02.2024 20:41
Наталья,
по графику если смотреть, 2500.
Водные овощи толку от них нет, я к этому
Повысьте долю (в граммах) безводной еды типа того же риса, макарох, куры, хлеба и будет сытнее.
Водные овощи толку от них нет, я к этому
Повысьте долю (в граммах) безводной еды типа того же риса, макарох, куры, хлеба и будет сытнее.
Наталья
11.02.2024 20:45
Мария. Адепт
2500 ккал, не могу, я сейчас же еще больше увеличу
калорийность, овощи хоть желудок заполняют и их можно долго жевать.
Тем более, что диетологи выдают как должна быть тарелка заполнена,
часть крупа, часть овощи. Да и углеводы у меня итак превышены.
Мария. Адепт 2500 ккал
11.02.2024 20:48
Наталья,
ну смотрите сами. Кто я такая чтоб учить. Ешьте "воду".
Наталья
11.02.2024 20:52
Мария. Адепт
2500 ккал, в любом случае спасибо за советы, подумаю. Может и в
какой-нибудь день попробую и посмотрю на самочувствие.
Наталья
11.02.2024 20:55
Новогодняя
ветка, жизнь - это борьба, до обеда с голодом, после обеда со
сном😂. Вам удачи.
Мария. Адепт 2500 ккал
11.02.2024 20:59
Наталья,
попробуйте, я думаю перемены заметите. Речь же не о килограммах
риса. Грамм 50-100, не такой уж большой разбег
Эльмира
11.02.2024 21:06
соевый соус, аджика, майонез, соусы, ароматный,
жирный сыр типа пармезан повышают аппетит
Наталья
11.02.2024 21:26
Новогодняя
ветка, будем держать связи ь и ободрять друг друга.
Алла
11.02.2024 21:31
А какой калораж вообще МЗР советует?
я
всем советую книгу Д.Кесслер Конец Обжорству. Там подробно
объяснено, что люди никогда так вкусно и разнообразно не
ели, как сейчас. И почему сейчас толстеют даже те,
кто вроде правильно питается.
Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.)
12.02.2024 02:27
Эльмира,
ну люди и никогда так "не бездельничали" как сейчас, сейчас у
подавляющего большинства сидячая работа, а до работы, дома, садика,
магазина не ходят ножками, а едут. А раньше люди ходили ножками
везде, элементарно стирали руками одежду всю, чего только стоят
детские вещи и пелёнки (памперсов то до недавнего времени и в
помине не было), сейчас даже посуду не моют, только загружают
посудомойку😉
Наталья
12.02.2024 08:31
Мария. Адепт
2500 ккал, я думаю, что имеет место быть еще эмоциональный
голод, а не настоящий. Чем его утешить вечером?
Эльмира
12.02.2024 10:06
Надежда,
все так промышленная революция и от ручного труда избавила и
накормила всех. Стирать вручную сейчас никто не будет, а вот думаю
обьяснять нам, что мы переедаем думаю надо еще со школы. Никогда у
человечества не было под рукой столько калорийной, разнообразной,
вкусной еды. На ютубе есть фильм от бибиси, где эта тема
исследуется. В конце фильма врач говорит: удивляюсь, что вообще еще
хоть-кто то худой! )))
Мария. Адепт 2500 ккал
12.02.2024 10:10
Наталья,
а какие эмоции ? Что было в течение дня, что они догоняют вечером?
Наталья
12.02.2024 14:11
Мария. Адепт
2500 ккал, ничего особенного, но именно по вечерам хочется
есть, но чувствую, что дело не только в голоде. А вот утром такого
эффекта нет.
Наталья
12.02.2024 15:25
Новогодняя
ветка, ахах))) хищный тортик, учту. Ну что же, не смотря на
приятное общение, желаю , чтобы все у вас получилось и не было
необходимости возвращаться.😃
Мария. Адепт 2500 ккал
12.02.2024 15:55
Наталья,
к вечеру там какие-то штуки в мозгу происходят. Попробуйте на ужин
плотно и питательно есть. Если не поможет, то тогда прорабатывать
эмоции. Может чего-то не хватает в жизни, угнетенность
Наталья
12.02.2024 16:00
Мария. Адепт
2500 ккал, да наверняка происходят какие-то штуки😆. Неее, на
ночь есть для меня плохой вариант, плохо сплю и толстею.
Наталья
13.02.2024 12:29
