Блог Эльмира

Эльмира

07.05.2024 21:45

Дневник питания за 08.05.2024

:) рацион на завтра готов. Сегодня обнаружила, что сладкое слишком сладко, яблоко запивала водой, конфету еле съела. Но отказываться от сладкого пока не готова, наблюдаем дальше.
Тренировка на эллипсе была в удовольствие, 40 минут пролетели и минус 647 калорий! :exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Итого	538	391	10	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Ростбифом [Il Patio]	1	272	15	20	8
Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и сосиской	140	431.2	16.9	30.5	19.7
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	410	790	33	52	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	150	135	23.6	4.5	0
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	455	205	26	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Шпинат, сырой	40	9.2	1.1	0.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Камбала дальневосточная	150	135	23.6	4.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	795	227	26	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15
Итого за день	2798	1696	97	90	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эльмира

07.05.2024 10:00

Дневник питания за 07.05.2024

:) рацион на сегодня готов. Калорий не хватает, что еще добавить не знаю. Обнаружила в дневнике, что можно вручную указать время приема пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мёд гречишный	15	46.5	0	0	11.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Булочка калорийная	30	101.1	2.3	3	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр камамбер President	63	153.7	10.7	12.3	0
конфеты Мишка косолапый 1 шт-15г	15	79.4	0.8	4.7	8.8
Итого	776	488	15	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	70	18.4	1.2	0.1	3.1
Сметана 10% жирности	27	32.1	0.7	2.7	1.1
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Итого	297	575	33	39	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Шпинат, сырой	30	6.9	0.9	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	220	128	2	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Тушение)	195	159.9	28.2	5.2	0
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Итого	395	225	33	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	240	108	1	0	21
Итого за день	2528	1525	86	85	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

05.05.2024 21:18

Дневник питания за 06.05.2024

:)На завтра рацион готов, из сегодняшнего все съедено без нарушений, но эллипс пока не сделала. эх опять придется в 22-00 делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мёд гречишный	15	46.5	0	0	11.6
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	5	1.2	0.1	0	0.1
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	876	603	14	32	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	70	18.4	1.2	0.1	3.1
Сметана 10% жирности	27	32.1	0.7	2.7	1.1
Говядина 1 кат.	200	436	37.2	32	0
Итого	297	486	39	34	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Итого	200	260	3	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	200	180	31.4	6	0
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Итого	400	245	36	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	220	99	1	0	19
Итого за день	1993	1695	95	95	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

05.05.2024 13:08

Дневник питания за 05.05.2024

:) рацион получился отличный. Главное тренировку на эллипсе вечером не пропустить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мёд гречишный	15	46.5	0	0	11.6
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Творожное кольцо	50	145	4.4	8.7	12.3
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	768	490	14	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Творожное кольцо	50	145	4.4	8.7	12.3
Говядина 1 кат. (На пару)	171	346.6	30.2	25.2	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	531	530	36	35	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл]	150	165	11.4	6.3	15.6
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	20	4.6	0.6	0.1	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	310	387	17	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Камбала дальневосточная (Тушение)	195	159.9	28.2	5.2	0
Итого	295	192	30	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	330	144	2	1	28
Итого за день	2634	1745	101	83	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

04.05.2024 08:52

Дневник питания за 04.05.2024

:) рацион на сегодня готов. Да, здравствует новый день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Мёд гречишный	15	46.5	0	0	11.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	837	561	22	42	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	180	342	32.4	25.2	0
Батат, картофель сладкий (Варка без слива)	100	56	2	0	12.4
Итого	280	398	34	25	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	230	7	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	150	285	27	21	0
Батат, картофель сладкий (Варка без слива)	100	56	2	0	12.4
Итого	250	341	29	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	320	140	2	1	27
Итого за день	2237	1671	95	99	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эльмира

01.05.2024 10:51

Дневник питания за 01.05.2024

:) Рацион на сегодня составлен, сурья намаскар сделана, завтрак сьеден. Как жаль, что 6 дней выходных, которые я себе выделила пролетели так быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	125	373.8	27.7	27.7	3
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Помидор (томат)	200	36	1.8	0.4	5.4
Мёд гречишный	14	43.4	0	0	10.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	910	768	48	36	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	180	342	32.4	25.2	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Горошек зелёный, вареный, без соли	100	84	5.4	0.2	10.1
Итого	380	447	40	25	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Мёд гречишный	14	43.4	0	0	10.8
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	669	130	7	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	205	261	7	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	155	1	1	33
Итого за день	2494	1762	104	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Эльмира

29.04.2024 22:49

Дневник питания за 30.04.2024

:) Рацион на завтра готов. Как жаль, что по белкам немного недобор, надо завтра разобраться как их все-таки до 100 добирать без набора жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мёд гречишный	28	86.8	0.1	0	21.6
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Творог 4% жирности	160	217.6	33.6	6.4	4.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	1082	551	50	24	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Горошек зелёный, вареный, без соли	100	84	5.4	0.2	10.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	256	387	13	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат. (Тушение)	125	324.6	19.8	27.2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	20	4.6	0.6	0.1	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зефир	75	244.5	0.6	0.1	59.9
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	525	644	22	32	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	310	145	1	1	31
Итого за день	2573	1730	87	75	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира

29.04.2024 09:30

Дневник питания за 29.04.2024

Без сладостей рацион не дотягивает даже до основного обмена...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб цельнозерновой	80	205.6	7.4	3.5	33
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Мёд гречишный	28	86.8	0.1	0	21.6
Итого	757	362	8	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Итого	30	110	4	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Варка без слива)	50	16.8	2.4	0.1	1.4
Горошек зелёный, вареный, без соли	30	25.2	1.6	0.1	3
цыпленок корнишон (вареный)	130	247	23.4	18.2	0
Итого	210	289	27	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат. (Тушение)	188	488.2	29.7	40.9	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	358	619	32	51	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	420	188	2	1	38
Итого за день	1775	1570	75	82	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

28.04.2024 10:05

Дневник питания за 28.04.2024

:) хотела 2 дня расслабиться и не вести дневник, но сегодня потянуло заполнить! Это хорошо, значит появилась привычка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Говядина 1 кат. (На пару)	100	202.7	17.7	14.7	0
Хлеб цельнозерновой	60	154.2	5.5	2.6	24.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл]	150	165	11.4	6.3	15.6
Итого	1008	782	39	41	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат, сырой	30	6.9	0.9	0.1	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	178	201	6	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	151	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	180	342	32.4	25.2	0
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	285	400	34	29	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Итого	230	163	3	13	8
Итого за день	2451	1699	86	94	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

21.04.2024 13:41

Дневник питания за 21.04.2024

:) Как получать всегда высокий рейтинг? Вот краткая инструкция. Заходите в таблицы калорийности https://health-diet.ru/table_calorie/ . В окошке поиска продукта указываете продукт, внизу ставите галочку только продукты с полным хим составом, выбираете вариант, который соответствует вашему по кбжу, нажимаете добавить в дневник. На сл шаге добавляете продукт в избранное. И в будущем вы можете уже не подбирать каждый раз продукты, а брать из избранного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Муравейник с Грецкими Орехами [Mirel]	60	270	4.2	12.9	34.2
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	924	577	20	37	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл]	150	165	11.4	6.3	15.6
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	185	294	15	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат.	250	242.5	49.3	5	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	150	32.8	3.7	0.4	4.2
Горошек зелёный, вареный, без соли	50	42	2.7	0.1	5.1
Итого	450	317	55	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	195	177.6	32.3	3.8	3.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Итого	323	284	34	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	596	165	3	3	27
Итого за день	2478	1640	129	70	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3