Эльмира
22.07.2024 19:44
:) Сегодня хороший рацион, все полоски зеленые. Тренировка: эллипс, йога на грудной отдел. Желаю всем хороших рационов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
48
145.9 11.3 9.5 3.9
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
190
199.9 41.7 3.4 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Тыквенное масло
12
107.8 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
195
335.6 32.3 22.9 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Эльмира
22.07.2024 11:07
План питания на эту неделю 22-28 июля.

 Желаю себе и всем МЗР-ам от души питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!
 4 
 3
Эльмира
21.07.2024 19:37
:( эх, был такой красивый рацион запланирован, а получилось вот так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
48
145.9 11.3 9.5 3.9
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Миндаль
22
134 4.1 11.8 2.9
Мармелад
17
54.6 0 0 13.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
100
180 10 7.5 18
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира
50
111 2.1 6.5 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
195
335.6 32.3 22.9 0
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]
150
169.5 11.4 6.3 16.8
Пироженое Корзиночка [От Палыча]
65
267.8 4.2 17.7 23
Мороженое пломбир
85
197.2 3.1 12.8 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Эльмира
20.07.2024 19:53
:) Хорошего всем вечера! Рацион за сегодня. Тренировка: эллипс на -400 ккал, йога на раскрытие тазобедренных суставов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Яйцо куриное (Варка)
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Тыквенное масло
10
89.8 0 10 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
640
224 3.8 1.9 47.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
228
239.9 50 4 0.9
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.5 3.1 0.8 14
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
103
239 3.8 15.5 21
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]
150
169.5 11.4 6.3 16.8
Pingui Шоколад [Kinder]
39
180.5 1.7 8.8 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Эльмира
17.07.2024 19:42
:) Рацион за сегодня, на ужин планировала рыбу, но не хочется, аппетита нет. Как бы сказали адепты интуитивного питания, питаюсь по голоду:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
50
113 6.6 8.8 2
Булочки сдобные
25
84.8 2 2.4 13.9
Мармелад
17
54.6 0 0 13.5
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Тушение)
160
133.8 29.5 1.7 0
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
150
38.4 5.1 0.4 3.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шпинат
3
0.7 0.1 0 0.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Тыквенное масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]
150
169.5 11.4 6.3 16.8
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Эльмира
16.07.2024 21:31
Рацион за сегодня. Если бы мороженое выпускали еще в стаканчиках на 50 гр, то мир стал бы лучше. )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Цыпленок с пряностями
100
167.3 15 11.3 1.6
Мармелад
18
57.8 0 0 14.3
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
79
132.2 11.9 8.9 1.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
20
73.4 1.5 0.6 14.5
Кальмар
30
30 5.4 0.7 0.6
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Мороженое пломбир ореховый
100
259 5.2 18 19.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
50
113 6.6 8.8 2
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эльмира
15.07.2024 19:49
Сегодняшний рацион, впереди тренировка еще в 20-00, йога. Выяснила, что у меня по рациону холестерин повышен, Буду наверное яйца уменьшать в рационе.
Почему цыпленок-корнишон такой жирный? Наверное нужно будет чередовать с грудкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Яйцо куриное (Варка)
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Мармелад
25
80.3 0 0 19.9
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
180
301.1 27 20.3 2.9
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Тыквенное масло
5
44.9 0 5 0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
206.5 4 13.9 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Delice [Kinder]
1
199 2.3 12.3 18.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]
250
282.5 19 10.5 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эльмира
15.07.2024 08:18
План питания на эту неделю 15-24 июля.

 Желаю себе и всем МЗР-ам от души питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!
 2 
Эльмира
14.07.2024 21:28
Сегодняшний рацион. Жара и духота измучили меня вконец. Очень сильно от них страдает продуктивность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
зеленый чай
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
130
217.5 19.5 14.7 2.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Тыквенное масло
5
44.9 0 5 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
зеленый чай
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
180
266.4 37.4 11.9 0
Кальмар
60
60 10.8 1.3 1.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
зеленый чай
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Зефир
80
260.8 0.6 0.1 63.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Эльмира
13.07.2024 20:08
:good: поздравьте меня! Сегодня идеальный рацион получился, все полоски зеленые!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Шампиньоны
80
21.6 3.4 0.8 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
160
267.7 24 18.1 2.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
210
310.8 43.6 13.9 0
Кальмар
60
60 10.8 1.3 1.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
20
73.4 1.5 0.6 14.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы