Блог Эльмира

Эльмира

22.07.2024 11:07

22-28 июля 2024

План питания на эту неделю 22-28 июля.

С улыбкой

Желаю себе и всем МЗР-ам от души питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!

4

3

Эльмира

21.07.2024 19:37

Дневник питания за 21.07.2024

:( эх, был такой красивый рацион запланирован, а получилось вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	145.9	11.3	9.5	3.9
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	1902	495	19	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	100	180	10	7.5	18
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	50	111	2.1	6.5	10.8
Итого	490	544	26	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Пироженое Корзиночка [От Палыча]	65	267.8	4.2	17.7	23
Мороженое пломбир	85	197.2	3.1	12.8	17.3
Итого	495	970	51	59	57
Итого за день	2887	2010	96	108	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Эльмира

20.07.2024 19:53

Дневник питания за 20.07.2024

:) Хорошего всем вечера! Рацион за сегодня. Тренировка: эллипс на -400 ккал, йога на раскрытие тазобедренных суставов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Тыквенное масло	10	89.8	0	10	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	489	566	29	33	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	640	224	3.8	1.9	47.4
Итого	640	224	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	228	239.9	50	4	0.9
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	643	472	60	6	43

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	103	239	3.8	15.5	21
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Pingui Шоколад [Kinder]	39	180.5	1.7	8.8	18.2
Итого	292	589	16	30	56
Итого за день	3667	1851	111	71	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эльмира

17.07.2024 19:42

Дневник питания за 17.07.2024

:) Рацион за сегодня, на ужин планировала рыбу, но не хочется, аппетита нет. Как бы сказали адепты интуитивного питания, питаюсь по голоду:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	50	113	6.6	8.8	2
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	244	495	26	22	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Тушение)	160	133.8	29.5	1.7	0
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	150	38.4	5.1	0.4	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	623	289	38	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	222	348	6	18	40

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1605	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	450	331	13	7	51
Итого за день	3144	1464	83	55	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эльмира

16.07.2024 21:31

Дневник питания за 16.07.2024

Рацион за сегодня. Если бы мороженое выпускали еще в стаканчиках на 50 гр, то мир стал бы лучше. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Цыпленок с пряностями	100	167.3	15	11.3	1.6
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	283	537	34	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок с пряностями	79	132.2	11.9	8.9	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	20	73.4	1.5	0.6	14.5
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Мороженое пломбир ореховый	100	259	5.2	18	19.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	567	879	52	45	64

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	50	113	6.6	8.8	2
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	310	375	13	17	41
Итого за день	2763	1792	99	89	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эльмира

15.07.2024 19:49

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодняшний рацион, впереди тренировка еще в 20-00, йога. Выяснила, что у меня по рациону холестерин повышен, Буду наверное яйца уменьшать в рационе.
Почему цыпленок-корнишон такой жирный? Наверное нужно будет чередовать с грудкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1890	633	33	30	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок с пряностями	180	301.1	27	20.3	2.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.9	16.3
Итого	370	578	32	39	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Delice [Kinder]	1	199	2.3	12.3	18.9
Итого	89	273	12	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	250	282.5	19	10.5	28
Итого	250	282	19	10	28
Итого за день	2729	1828	97	96	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эльмира

15.07.2024 08:18

15-21 июля 2024

План питания на эту неделю 15-24 июля.

С улыбкой

Желаю себе и всем МЗР-ам от души питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!

2

Эльмира

14.07.2024 21:28

Дневник питания за 14.07.2024

Сегодняшний рацион. Жара и духота измучили меня вконец. Очень сильно от них страдает продуктивность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
зеленый чай	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	228	418	27	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	300	216	1	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок с пряностями	130	217.5	19.5	14.7	2.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
зеленый чай	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	408	582	23	20	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	180	266.4	37.4	11.9	0
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
зеленый чай	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Итого	348	600	49	13	66

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0
Итого за день	2887	1817	103	60	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эльмира

13.07.2024 20:08

Дневник питания за 13.07.2024

:good: поздравьте меня! Сегодня идеальный рацион получился, все полоски зеленые!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	140	215	10	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Итого	152	295	20	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	200	104	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок с пряностями	160	267.7	24	18.1	2.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	194	285	25	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	210	310.8	43.6	13.9	0
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	20	73.4	1.5	0.6	14.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	699	761	61	16	86

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0
Итого за день	2988	1661	118	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

13

Эльмира

12.07.2024 22:08

Дневник питания за 12.07.2024

Сегодняшний рацион. :) Покупной салат и мороженое, конечно, сильно, подпортили макронутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	1835	306	16	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	143	256	17	17	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая	200	238	41	6.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50	183.5	3.8	1.6	36.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	525	520	47	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Салат из Курицы с Грибами [У Палыча]	280	484.4	19	39.2	14
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	80	216.8	2.6	16	15.5
Итого	480	724	23	55	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	440	154	2.6	1.3	32.6
Итого	440	154	2	1	32
Итого за день	3423	1960	107	111	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3