Дневник питания за 21.07.2021

Удивительное дело, я сама не ожидала, но сегодня у меня получилось 4 зелененькие полосочки из 6. Значит, я уже лучше начала вникать. Жалко, что белков не добрала, зато углей меньше съела. Купила печень трески, теперь болит голова о том как ее хранить. Она, блин, дорогущая, будет жалко выкинуть. Поделитесь, пожалуйста, секретами хранения такого нежного продукта.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог белый медведь	5	7.9	0.8	0.5	0.2
сметана красная цена	20	32	0.5	3	0.7
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
лен семена	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	145	78.3	4.2	3.6	7
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	339	273	10	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	103	36.1	0.6	0.3	7.6
Итого	103	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей и грибами	110	130.2	11.2	5.9	7.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	11	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Чечевица	50	82.9	5.6	0.5	12.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Итого	544	424	24	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
урбеч из кокоса Мералад	16	105.6	2.1	10.4	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Лук репчатый (Жарка)	45	13.7	0.6	0.1	2.6
Ветчина особая	69	86.9	12.1	4.3	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	100	91	0.7	0.1	22.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	916	562	34	32	34
Итого за день	2802	1297	69	59	113