Ирина Макс

29.04.2024 20:16

Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Ну, надо же! А дневничок я ещё не опубликовала! :think:
Сегодняшний рациончик. :)
Считала накануне, только было немного не красиво, а когда после обеда прошлась по городу, всё сразу в рационе утряслось и даже добавила порции некоторых продуктов.
Давно сырники не ела! В охотку три сырника схомячила. :D
Всем приятного аппетита и вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1800	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сыр ДОР БЛЮ	34	120.4	7.1	10.2	0.8
икра имитация	40	10	0.2	0.6	0.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	51	116.3	3.2	1.2	24.9
Яблоко Гренни Смит	111	64.4	0.5	0.2	12
Итого	378	407	14	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Весенний супчик куриных остатков с сельдереем.	400	93.6	7.6	2.4	9.6
Котлеты из свинины и говядины	40	117	7.3	9.6	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Соус Табаско с остым перцем	5	0.6	0.1	0	0
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Соль с пониженным содержанием натрия	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	745	593	27	32	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	160	373.1	29.9	18.9	19.7
Мацун	100	60	3.1	3.2	4.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Яблоко Гренни Смит	106	61.5	0.5	0.2	11.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
конфета цитрон	1	60	0.2	1.2	12.3
Итого	632	597	35	23	55
Итого за день	3556	1605	76	76	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В один присест нагуляла по набережной 12500 шагов (7,5км) попутно прикупила мацун в белорусском магазине и мой обожаемый Дор Блю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов	12500	12500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 12500

Валентина 29.04.2024 20:20

Сырнички, значит , вкусненькие были. Я давно их не делала. Надо сделать.
🌹🌹🌹

Татьяна 29.04.2024 20:25

Ирина, добрый вечер! А у меня сегодня по дачному участку 17000 шагов! Приехали домой, поясница ноет, но сделали много. Прочитала и тоже сырников захотела, надо завтра сделать

Алин@ 29.04.2024 20:26

Сегодня и я на сырниках, интересного вечера💐🌼🌹🎵

Ирина Макс 29.04.2024 20:41

Валентина, вкусненькие! И мой врач всю кисломолочку настойчиво советует потреблять на ужин. С улыбкой

Ирина Макс 29.04.2024 20:43

Татьяна, На ужин делайте сырники. Мне врач так советует. А 17000 шагов это здорово! У меня браслета нет, считать нечем. Могу только по карте и на беговой дорожке. Все остальные шаги не учитываются.

Ирина Макс 29.04.2024 20:44

Алин@, как здорово! Я их редко ем, вот, прямо соскучилась! Три сырника в рацион влезло. Они у меня как оладушки, много манки не добавляю.

Алин@ 29.04.2024 20:45

Ирина Макс, манку вообще не добавляю, мука и желток, 🥳🍀💕

Ирина Макс 29.04.2024 20:46

Алин@, я муку не кладу.

Татьяна 29.04.2024 20:48

Ирина Макс, да, я знаю, что творог лучше вечером. Там какой-то вид белка содержится, который лучше всего расщепляется ночью. Хотя сегодня ела творог на завтрак)

Роук 29.04.2024 20:48

Сырники каллорийные, я перестала ими злоупотреблять, раньше чаще делала, сейчас просто творог ем

Елена Петрова 29.04.2024 20:51

Я вчера купила ирландский скир и белорусское молоко. Итог заквасила 1.5л.получился не йогурт, а более крепкая субстанция. Прям влюбилась. Буду дальше квасить

Валентина 29.04.2024 20:53

Ирина Макс, я тоже учитываю только прогулки. А сколько по дому и рядом с ним набегаю - это бонус

Алин@ 29.04.2024 20:53

Ирина Макс, поняла я немного, стараюсь чтобы один творог был, белок не кладу, вот тогда они муки требуют больше , всё крутимся вокруг калорийности, готовлю даже без яиц, в желтке много холестерина 🙈тоже нельзя, вообще, люблю пудинг, это мягкий творог , взбить белок, ванилин 🌝🍀🌹🌹🌹

Ирина Макс 29.04.2024 21:02

Татьяна, ну, не часто моно и на завтрак. Многие вообще творог на завтрак едят.

Ирина Макс 29.04.2024 21:02

Валентина, вот и у меня так же. С улыбкой

Ирина Макс 29.04.2024 21:04

Алин@, белок яйца очень полезен, отказываться от яиц не стоит. С улыбкой

Ирина Макс 29.04.2024 21:05

Роук, я соскучилась. Творог вообще редко ем, особенно когда худела исключала его совсем. Кисломолочка выводит мочевую кислоту, поэтому вечером она мне обязательна.

Ирина Макс 29.04.2024 21:07

Елена Петрова, вот, покупаю в белорусском магазине мацун армянский. Мне нравится больше, чем мацони из Пятёрочки. А ирландский скир это что? Посмотрела в Яндексе. Понятно - закваской может служить. У меня йогуртница есть, молоко фермерское купить и заквасить... Надо подумать

Алин@ 29.04.2024 22:24

Ирина Макс, сейчас анализы сдам, посмотрю какой холестерин, прибавлю яйца в рацион, омлеты летом очень люблю🤗😉🫠

Ольга 30.04.2024 08:44

Добрый день Ирина. Дарю цветочек

Тоже давно сырников не ела, что то перестали они влазить в рацион. Калорийность рациона уменьшилась. Двигаться больше надо понятное дело. Но с движением тоже приходится осторожничать.

Ирина Макс 30.04.2024 09:14

Ольга, я тоже не часто их делаю. Творог муж покупал, пришлось спасать, а то никто не ел.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.04.2024 14:29

Ирина Макс, это я.. Чаще творог на завтрак.

Ирина Макс 30.04.2024 16:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у всех свои предпочтения. Извини!

Людамила 30.04.2024 16:42

О, сырники давно не ела, всё творог да запеканка. А вы их жарили на 5 г масла?

Ирина Макс 30.04.2024 16:44

Людамила, у меня новая сковородка, хоть без масла жарь. Широкая улыбка

Топлёное масло очень экономичное.

Людамила 30.04.2024 16:50

Ирина Макс, о, и мне надо такую! Она с особым покрытием?

Ирина Макс 30.04.2024 17:05

Людамила, обыкновенная сковорода российского производства, новая. На долго ли хватит, не знаю.

Людамила 30.04.2024 17:34

Ирина Макс, для моей электромагнитной плитки нужны особые сковородки и кастрюли, не каждая подойдёт

Ирина Макс 30.04.2024 18:13

Людамила, сейчас в Ленте такая огромная распродажа! На всякую плиту сковородка найдётся! Скидки 50-68%. За 788 руб купила крутую сковородку с толстым дном.

Людамила 30.04.2024 19:06

Ирина Макс, спасибо, посмотрю, когда доберусь до Ленты

Ирина Макс 30.04.2024 19:36

Людамила,