Дневник питания за 16.04.2024

Всем доброго вечера!)
Сегодня отчетный день. Текущий вес 66.45 кг
За неделю: -550 грамм, Об -0, ОТ -0, ОЖ -3 см, ОГ -0.
За 5 недель: - 4,55 кг, ОБ -5см, ОТ -8 см, ОЖ -10 см, ОГ -6см.
На этой неделе вес успел и постоять на месте, и поскакать как резвый заяц. Были результаты и в 66,3 и 66,25 но, не перед отчетным днем)) А как раз вчера напал необыкновенный аппетит. Успела опубликовать дневник, уверенная, что вечером есть не захочется, но не тут то было. Вчерашний калораж по еде 1500 калорий. Надеюсь, это была разовая акция протеста моего организма.

Прочитала тут насколько полезна красная капуста, решила попробовать. Пробуя красивый салат быстро вспомнила, что уже покупала ее и она мне не понравилась. Но..распробовала))
Ещё поняла, что мой аппетит приходит после обруча. Именно благодаря ему с живота за неделю сошли 3 см. За 20 минут сжигается 140 калорий и нападает жуткий голод)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на овощном бульоне с фасолью	240	195.6	7.7	4.1	31.2
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Свекла (Варка со сливом)	92	28.6	1.3	0.1	5.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Псилиум [Polezzno]	9	3.8	0.3	0	0.7
Ростки Гороха [ВкусВилл]	12	2.8	0.4	0.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	480	351	12	9	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	83	21.6	0.7	0.2	4.2
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	42	21.8	0.2	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кедровый орех	3	19.3	0.5	1.8	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	262	147	3	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на овощном бульоне с фасолью	350	285.3	11.2	6	45.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чипсы нори с кунжутным маслом	3	16.5	0.8	1.2	0.8
Итого	433	433	15	14	57

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2000	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	3	2	0	0	0
Итого за день	3178	951	32	33	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 16.04.2024 17:51

Мощно у Вас объёмы уходят!

Efeliya 16.04.2024 18:10

Валентина, думаю отечность была. Почти всю зиму безвылазно просидела дома. Застой полнейший был.

Алин@ 16.04.2024 18:56

Отлично🙋‍♀️👍🌹🌹🌹💕

Ирина Султонмуротова 16.04.2024 19:11

Обруч хорошо помогает держать в тонусе живот кто бы что не говорил👍 А после тренировок я обычно творожок ем, спасает хорошо от переедания)))

Татьяна 16.04.2024 20:00

Ирина Султонмуротова,берегите спину, обруч совсем не полезен, выбивает поясничный отдел, мне невролог прямо на макете показывала как происходит смещение и грыжевое выпячивание при работе с обручем

Efeliya 17.04.2024 10:07

Татьяна, плин, я такая впечатлительная. теперь буду изучать этот вопрос. Только прочитала и позвоночник загудел)) может лучше палки для скандинавской хотьбы дождаться и топать без опасений?!))

Татьяна 17.04.2024 14:11

Efeliya,не знаю, мои неврологи , а их у меня три очень не рекомендуют, спину берегите, я вот три года лечила, сейчас нормально из активностей ходьба и лайт упражнения, ни каких скручиваний. Все такого рода активности можно только через МРТ, я пока не сделала то и размеров бедствия не знала

Ирина Султонмуротова 18.04.2024 12:37

Татьяна, Спасибо за предостережение, я занимаюсь аккуратно😊 Любым видом спорта нужно заниматься внимательно, будь то велосипед или обруч или даже бег, всегда нужно заниматься аккуратно либо вовсе не нужно. Я всегда изучаю противопоказания, мне мало какой спорт подходит из-за вен на ногах.