Блог Мария

Мария

24.04.2021 19:03

Дневник питания за 24.04.2021

Даже в выходные помни, что движение - это жизнь! Поэтому, лёжа на диванчике, подрыгивай ножкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Гренки, обычные	100	407	11.9	6.6	68.4
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1000	480	3	0	57
Итого	1409	922	15	6	133

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курданики	300	328.8	27.3	5.4	40.8
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Итого	500	478	31	7	70
Итого за день	1909	1401	46	13	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария

23.04.2021 19:29

Дневник питания за 23.04.2021

Аппетит приходит во время еды — особенно если едите не вы.
Ян Климек.
Сегодня случилось, чего опасалась. Так было ,когда худела в первый раз. Переела, вырвала.
Боже упаси меня от этих срывов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	350	273	8	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат Свежий [SPAR]	100	71	1.5	2.8	9.9
Итого	200	229	14	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарное Печенье [МакМастер]	50	186	0.5	10.9	15
Итого	50	186	0	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы Мука 2 Сорта [Макфа]	100	356	16.3	1.6	69.2
Сосиски, молочные	3	391.5	16.5	35.9	0.6
Итого	250	747	32	37	69
Итого за день	850	1436	55	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария

22.04.2021 22:55

Дневник питания за 22.04.2021

Спонианная ночная прогулка +💯 к хорошему настроению и крепкому сну. Завтра постараюсь устроить разгрузочный голодовочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	250	213	5	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	266	13	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	20	116	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]	1	379	11.2	19.4	40
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	300	0	0	0	0
шоколадные конфеты	10	35.7	0.5	2.7	2.3
Итого	510	414	11	22	42
Итого за день	1530	1010	34	47	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

21.04.2021 20:27

Дневник питания за 21.04.2021

Мой Дневник питания за 21.04.2021. весь день хочется кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	423	9	3	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленный с Грибами [Веселый Молочник]	50	102.5	4.5	8.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	20	64	0.2	0	16
Итого	220	169	4	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	150	177	4	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами	100	112.6	1.2	11	2.2
Чай черный без сахара	300	11.1	1.5	0.3	0.6
Гренки	200	481.4	13.2	29	41.6
Итого	600	605	15	40	44
Итого за день	1620	1375	35	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

21.04.2021 17:47

Ночные посиделки в фотошопе

1

2

Мария

20.04.2021 18:56

Дневник питания и тренировок за 20.04.2021

Семечки и огурец, страшный сон диетолога. Но вот так требует моя душа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Итого	150	240	6	3	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный Сыр с Грибами [Сыробогатов]	20	52	1.9	4.4	1.4
Итого	20	52	1	4	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Колбаса сырокопченая, московская	50	236.5	12.4	20.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	414	25	33	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	1	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	100	582	19.3	49.8	15.1
Итого	200	596	20	49	17
Итого за день	842	1371	55	91	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка, упражнения на ягодицы, пресс, кардио. 30 минут растяжки поперечного и продольного шпагата. Массаж сухой щеткой, вакуумный массаж

Моя тренировка

	1	Итог
Время	60	60
Пульс	107	107
Расход калорий	253	253

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3066	3066
Количество шагов	5000	5000
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 107

Дистанция: 3066 м

Количество шагов: 5000 кол

7

Мария

19.04.2021 20:31

Дневник питания и тренировок за 19.04.2021

Мой дневник питания на сегодня. Похолодало, и как следствие вернулась вялость и усталость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	300	243	6	3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Колбаса Сырокопченая Столичная [Дубки]	20	96.8	2.8	9.6	0
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	150	0	0	0	0
Итого	190	165	8	14	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая курица со сливочным маслом	150	317.7	19.7	24.9	3.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	150	130.5	2.8	0.2	27.2
Итого	300	448	22	25	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Глазури [Сладкая Сказка]	100	470	11	20	61
Итого	100	470	11	20	61
Итого за день	980	1369	48	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня возвращаюсь к физическим нагрузкам, после зажоров в выходные. Дала слабину всего два дня, а ощущение, что год лежала на диване

Моя тренировка

	1	Итог
Время	30	30
Пульс	96	96
Расход калорий	129	129

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7012	7012
Количество шагов	9947	9947
Время
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 30 мин

Пульс: 96

Дистанция: 7012 м

Количество шагов: 9947 кол

Мария

18.04.2021 19:25

Дневник питания и тренировок за 18.04.2021

Не очень хороший день в плане питания и тренировок. С понедельника возвращаюсь к меньшему объему и тренировкам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	200	420	9	3	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	200	360	10	14	50
Итого	200	360	10	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	250	650	30.9	21.9	76
Итого	250	650	30	22	76
Итого за день	650	1430	50	39	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да уж, тренировкой это вряд ли назовешь. День под дивизом диван +телек

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	700	700
Количество шагов
Время	15	15
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Дистанция: 700 м

Время: 15 мин

Мария

18.04.2021 00:30

Дневник питания и тренировок за 17.04.2021

моя еда на 16.04, выходные и как следствие беспорядочное питание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	100	569	21.1	45.8	17.3
Итого	320	781	26	47	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	200	196	7	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros]	300	285	56.1	6.6	3
Итого	300	285	56	6	3
Итого за день	820	1262	89	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня минимум тренировок, обещаю после выходных восстановить

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	15	15
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов	8000	8000
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 105 мин

Количество шагов: 8000 кол

Мария

16.04.2021 20:16

Дневник питания и тренировок за 16.04.2021

Вот такой худеющий я человек, с безалкогольным но все таки пивом. Пишу здесь, чтобы стало стыдно и неповадно )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	550	213	5	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	100	248.5	13.7	19.2	2.4
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Итого	220	363	40	20	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	500	595	113.9	8.5	7.6
Пиво Безалкогольное [Carlsberg]	500	175	0	0	30
Итого	1000	770	113	8	37
Итого за день	1900	1407	160	30	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня , в основном упор на кардио. Настроение немного лучше.эгергия прибавилась по сравнению со вчерашним днём

Тренировка №1 12:00 13:20

Моя тренировка

	1	Итог
Время	80	80
Пульс	101	101
Расход калорий	319	319

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Количество шагов
Время	50		50
Вес отягощения	0	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 210 мин

Пульс: 101

Дистанция: 13000 м

Масса велосипеда: 15 кг