Мария
20.04.2021 18:56
Дневник питания и тренировок за 20.04.2021
Семечки и огурец, страшный сон диетолога. Но вот так требует моя
душа!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Итого | 150 | 240 | 6 | 3 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленный Сыр с Грибами [Сыробогатов] |
20
|
52 | 1.9 | 4.4 | 1.4 |
| Итого | 20 | 52 | 1 | 4 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
50
|
236.5 | 12.4 | 20.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 400 | 414 | 25 | 33 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
100
|
582 | 19.3 | 49.8 | 15.1 |
| Итого | 200 | 596 | 20 | 49 | 17 |
| Итого за день | 842 | 1371 | 55 | 91 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка, упражнения на ягодицы, пресс, кардио. 30 минут растяжки
поперечного и продольного шпагата. Массаж сухой щеткой, вакуумный
массаж
Моя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Пульс |
107 |
107 |
Расход калорий |
253 |
253 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3066 |
3066 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 107
Дистанция: 3066 м
Количество шагов: 5000 кол
Алексей
23.04.2021 20:54
из подсолнечных семечек можно сделать отличный соус. Будет хорошая
заправка для салатов)
Tatiana Solery
23.04.2021 23:49
А что диетологи скажут на семечки, банан, апельсин и кофе с
молоком? 
Мария
24.04.2021 10:49
Tatiana
Solery, что с женщинами их подходы не прокатят 😁🤪
Tatiana Solery
24.04.2021 12:01
Мария, 😆
