Дневник питания и тренировок за 26.04.2024

Всем хорошего дня, прекрасной погоды, как у нас! Наконец дождались солнышка, и сразу почувствовалась Весна! Травка зеленеет, птицы громко поют, почки набухают. Настроение прекрасное!
Будьте здоровы, полны сил!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	8	21.5	1.9	1.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	83	37.4	2.5	1.2	4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное бисквитное Тирамису	50	110	1	12	16
Сыр мягкий Рикотта Pretto	50	69.3	4.2	5.2	1.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1067	416	19	28	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	143	77.2	4.1	3.6	6
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Творог 1% Здравушка	97	75.9	15.5	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	314	25	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	55	167.7	6.9	1.8	31.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	999	516	31	17	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Авокадо Хасс	67	96.5	1.3	10.7	1.3
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Хлеб Пульезе пшеничный	30	37.3	1.1	0.2	7.8
Икра красная имитированная Здоровье	20	5	0	0.2	0.8
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Мармелад желейный с шиповником и клюквой	30	84	0.2	0.1	21.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1289	615	33	33	48
Итого за день	4155	1862	110	87	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинала прогулку при пасмурной погоде, в вечером уже догуливала при солнышке. Так что находила километров больше нормы.
Потренировалась хорошо и утром и вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13050	13050
Время
Расход калорий	384	384

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Повторения: 624 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 13050 м

Sanya) 27.04.2024 14:01

Очень красивое фото!!!!!

Валентина 27.04.2024 14:12

Умеете Вы подчеркнуть красоту природы, фото замечательное! Тренировка 👍. У меня к сожалению, так классно не получается ежедневно.

Танюра 27.04.2024 15:53

И Вам здоровья и хорошего настроения!!! Люблю красивые виды!!!
Атмосферное фото!!! Такой простор!!!

Efeliya 27.04.2024 15:59

Ой, на Тарусу похоже на Оке. Где это такая красота?

Надежда 27.04.2024 16:40

Очень у Вас красиво) умиротворение) у нас сегодня какой то странный день - утром дождь, как из вёдра. Потом солнышко и ветер, потом снова дождь) сыро очень, но по летнему тепло👍