Танюра
21.05.2024 10:32
Добрый день всем 🌞🌷🌷🌷
Рацион из полезных продуктов не набирает калорий....Белок страраюсь приближать к норме... Это важно!Усталости нет и это радует... Кстати, по результатам анализов нутриенты по средним показателям нормы...Я рада... Бороться буду только с холестерином... Его так быстро не уничтожить....Главное,поставить нужную цель!!!!
Хорошего позитивного дня всем🌞🌞🌞☀️☀️☀️
А у нас обещают грозу ⛈⛈⛈....Буду наслаждаться свежим воздухом после грозы 🚶♀️🚶♀️🚶♀️ и цветущей природой....
Рацион из полезных продуктов не набирает калорий....Белок страраюсь приближать к норме... Это важно!Усталости нет и это радует... Кстати, по результатам анализов нутриенты по средним показателям нормы...Я рада... Бороться буду только с холестерином... Его так быстро не уничтожить....Главное,поставить нужную цель!!!!
Хорошего позитивного дня всем🌞🌞🌞☀️☀️☀️
А у нас обещают грозу ⛈⛈⛈....Буду наслаждаться свежим воздухом после грозы 🚶♀️🚶♀️🚶♀️ и цветущей природой....
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Салат "Нежность " |
150
|
117.9 | 8.3 | 5.4 | 8.9 |
| Итого | 500 | 200 | 17 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
70
|
130.9 | 21.4 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 570 | 368 | 33 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 25 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
70
|
130.9 | 21.4 | 5 | 0 |
| Салат "Нежность " |
150
|
117.9 | 8.3 | 5.4 | 8.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
40
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 900 | 442 | 36 | 12 | 46 |
| Итого за день | 3195 | 1068 | 88 | 30 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Танюра
20.05.2024 10:33
Добрый день всем 🌷.... Получается, что сижу на белковой
диете....👍💪вода, клетчатка, нутриенты норм!!! Движение продолжается
👍💪🌷 Берегите себя и своих близких!🌷 Хорошего вам дня ☀️☀️☀️☀️☀️ А у
нас дождь с утра... Тепло!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
72
|
137.4 | 12.9 | 4 | 12.2 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 657 | 352 | 22 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 335 | 118 | 3 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Щи из свежей капусты |
100
|
46.5 | 5.6 | 1.4 | 2.7 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
80
|
149.6 | 24.4 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
17 | 2 | 0.4 | 0.6 |
| Салат из лосося |
100
|
78.3 | 5.5 | 4.4 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 437 | 43 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
120
|
166.3 | 22.1 | 8.7 | 0 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Нежность " |
80
|
62.9 | 4.4 | 2.9 | 4.7 |
| Итого | 505 | 246 | 26 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2747 | 1153 | 96 | 40 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Танюра
19.05.2024 15:11
Он способен защитить всю семью от многих заболеваний...
И по своим положительным качествам этот овощ не уступает обычным яблокам.
Что это за овощ и почему он так полезен??...
....Самым полезным овощем в ежедневном рационе является морковь. В ней содержится множество витаминов и элементов, которые помогают бороться с вирусами и различными заболеваниями.
Это провитамин А — в большом количестве, витамины группы С, D, Е, К, В6 и В1, органический натрий, биотин, калий, фосфор и магний.
.....В моркови есть химическое соединение — бета-каротин. И именно поэтому тёртая морковь является самым лучшим средством для снижения риска заболевания раком.
Чем ярче овощ, тем больше в нем бета-каротина. Так как именно это вещество отвечает за цвет моркови. Также бета-каротин отвечает за синтез половых гормонов и состоянии скелета...
Витамин А также влияет на слизистые оболочки кожи, укрепляет зубы, кости, волосы, помогает восстановиться нервной системе после больших нагрузок, повышает устойчивость организма к различным инфекциям...
Еще морковь — прекрасный антиоксидант. Регулярное употребление этого овоща, по мнению медиков, продлевает жизнь человека на 6-8 лет.
...Ежедневная норма для каждого человека для восполнения количества витамина А — одна средняя морковь. Этот овощ полезен при малокровии и авитаминозе
... Питательные вещества нормализуют обмен веществ, выводят вредные вещества и токсины, очищают кровь и помогают улучшить работу всех внутренних органов...
И по своим положительным качествам этот овощ не уступает обычным яблокам.
Что это за овощ и почему он так полезен??...
....Самым полезным овощем в ежедневном рационе является морковь. В ней содержится множество витаминов и элементов, которые помогают бороться с вирусами и различными заболеваниями.
Это провитамин А — в большом количестве, витамины группы С, D, Е, К, В6 и В1, органический натрий, биотин, калий, фосфор и магний.
.....В моркови есть химическое соединение — бета-каротин. И именно поэтому тёртая морковь является самым лучшим средством для снижения риска заболевания раком.
Чем ярче овощ, тем больше в нем бета-каротина. Так как именно это вещество отвечает за цвет моркови. Также бета-каротин отвечает за синтез половых гормонов и состоянии скелета...
Витамин А также влияет на слизистые оболочки кожи, укрепляет зубы, кости, волосы, помогает восстановиться нервной системе после больших нагрузок, повышает устойчивость организма к различным инфекциям...
Еще морковь — прекрасный антиоксидант. Регулярное употребление этого овоща, по мнению медиков, продлевает жизнь человека на 6-8 лет.
...Ежедневная норма для каждого человека для восполнения количества витамина А — одна средняя морковь. Этот овощ полезен при малокровии и авитаминозе
... Питательные вещества нормализуют обмен веществ, выводят вредные вещества и токсины, очищают кровь и помогают улучшить работу всех внутренних органов...
3
30
Танюра
18.05.2024 18:23
Калорийность - 205.1 кКал; белки - 20.3 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 16.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 26 г |
| Манная крупа (Запекание) | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Яйцо взбить, добавить 1ст.л. стевии(0калорий), 1ч.л.
разрыхлителя,
манную крупу. Смешать с творогом и курагой,нарезанной на кусочки. Запекать в духовке при температуре 180° 30 минут... Приятного аппетита!!!
манную крупу. Смешать с творогом и курагой,нарезанной на кусочки. Запекать в духовке при температуре 180° 30 минут... Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.1 кКал | 12.18% | |
| Белки | 20.3 г | 26.71% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 16.8 г | 7.67% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 51 г | 2.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
14.7%
b-car
7.8%
В1
4.3%
B2
16.9%
Холин
16.1%
B5
10.5%
B6
9.6%
B9
7.3%
B12
37.1%
C
0.7%
D
4.3%
E
6.2%
H
19.6%
вит.К
0.3%
PP
21.7%
Калий
20.4%
Ca
23.7%
Si
11.3%
Mg
8.1%
Na
4.8%
P
45.8%
Cl
5.4%
Fe
7.9%
I
6.1%
Co
73.7%
Mn
4.8%
Cu
10.9%
Mo
13.7%
Se
50.2%
F
1.1%
Cr
17.1%
Zn
5.3%
1
1
Танюра
18.05.2024 11:01
Добрый день 🌷🌷🌷☀️☀️☀️
Утром сдала анализы крови, посмотрим что у меня с нутриентами...💪🤩 ... Завтрак поэтому был позже и более калорийный, но правило тарелки в норме 🤩😉
Когда составляешь меню в состоянии сытости, то кажется больше и есть не надо
Долго думается: чего же съесть))))
До ужина пока не дошло дело...
И об этом потом.... Сегодня анализирую первый опыт... Нужно сказать, что было трудно, очень трудно 😉.... Изменить на 💯% свой рацион и образ жизни.... И главное, когда весы показывали всякую ерунду, то плюс,то минус, не опустить руки, не сдаться "врагу"под названием еда и калории 😉...
Спасало,то что пыталась разобраться в сути , читая комментарии других пользователей, читая советы другим людям (многое узнала именно там, в их страничках).... И статьи сайта МЗР...А также просто общаясь с замечательными людьми, которые спешат на помощь ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ СПАСИБО ЛЮДИ 😍😍😍😍😍🌷
Я взрослый состоявшийся человек,и уже на пенсии, не жду чуда, не жду каких -то быстрых результатов (волшебников нет, которые превратили бы меня в Дюймовочку🤩🤩🤩🤩)
Только настойчивость и сила воли против того, что я сотворила со своим организмом!!!!!
Чего и вам желаю!!!!!
За месяц ушло почти 3кг, но важно для меня не это!!!!! ВАЖНО, что я душевно и физически стала лучше себя чувствовать.... А это такая сильная мотивашка для продолжения работы над собой.....
Всем мира и добра!!!☀️❤️🌷
Утром сдала анализы крови, посмотрим что у меня с нутриентами...💪🤩 ... Завтрак поэтому был позже и более калорийный, но правило тарелки в норме 🤩😉
Когда составляешь меню в состоянии сытости, то кажется больше и есть не надо
Долго думается: чего же съесть))))
До ужина пока не дошло дело...
И об этом потом.... Сегодня анализирую первый опыт... Нужно сказать, что было трудно, очень трудно 😉.... Изменить на 💯% свой рацион и образ жизни.... И главное, когда весы показывали всякую ерунду, то плюс,то минус, не опустить руки, не сдаться "врагу"под названием еда и калории 😉...
Спасало,то что пыталась разобраться в сути , читая комментарии других пользователей, читая советы другим людям (многое узнала именно там, в их страничках).... И статьи сайта МЗР...А также просто общаясь с замечательными людьми, которые спешат на помощь ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ СПАСИБО ЛЮДИ 😍😍😍😍😍🌷
Я взрослый состоявшийся человек,и уже на пенсии, не жду чуда, не жду каких -то быстрых результатов (волшебников нет, которые превратили бы меня в Дюймовочку🤩🤩🤩🤩)
Только настойчивость и сила воли против того, что я сотворила со своим организмом!!!!!
Чего и вам желаю!!!!!
За месяц ушло почти 3кг, но важно для меня не это!!!!! ВАЖНО, что я душевно и физически стала лучше себя чувствовать.... А это такая сильная мотивашка для продолжения работы над собой.....
Всем мира и добра!!!☀️❤️🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
35
|
104.9 | 3.6 | 0.4 | 21.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная) |
80
|
124 | 17.2 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 313 | 31 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Нежность " |
75
|
59 | 4.1 | 2.7 | 4.4 |
| Бульон куриный |
150
|
61.5 | 3.6 | 1.5 | 8.1 |
| Итого | 625 | 320 | 25 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 435 | 161 | 4 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
100
|
270.5 | 13.3 | 14.7 | 20.8 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 287 | 13 | 14 | 24 |
| Итого за день | 2500 | 1198 | 76 | 47 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Танюра
17.05.2024 07:32
Доброе утро и хорошего дня....☀️☀️☀️
Завтра месяц... Буду анализировать ситуацию...🤩
А сегодня как обычно , витамин D на солнышке!!! Всё остальное неплохо, и по белкАм и по нутриентам... Мало жира... Но , думаю ничего страшного....,😍
Завтра месяц... Буду анализировать ситуацию...🤩
А сегодня как обычно , витамин D на солнышке!!! Всё остальное неплохо, и по белкАм и по нутриентам... Мало жира... Но , думаю ничего страшного....,😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Итого | 445 | 375 | 40 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 105 | 92 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
80
|
149.6 | 24.4 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Щи из свежей капусты |
100
|
46.5 | 5.6 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 400 | 328 | 35 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 462 | 436 | 21 | 23 | 32 |
| Итого за день | 2912 | 1231 | 99 | 42 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Танюра
16.05.2024 09:00
Доброе утро всем ☀️🌷 и хорошего дня!
Пусть все у вас получится! ,🌷 Берегите себя и своих близких! 🌷
А у меня сегодня хороший рациончик без вредностей....И погода хорошая и для прогулок и для других дел....
Пусть все у вас получится! ,🌷 Берегите себя и своих близких! 🌷
А у меня сегодня хороший рациончик без вредностей....И погода хорошая и для прогулок и для других дел....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Овсяноблин |
200
|
291.2 | 20.6 | 12.2 | 24.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 370 | 360 | 30 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 105 | 92 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
100
|
46.5 | 5.6 | 1.4 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Овощи в духовке |
150
|
135.3 | 3.2 | 10.7 | 4.5 |
| Минтай (Тушение) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Итого | 440 | 270 | 26 | 13 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1510 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
52.8 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 305 | 234 | 20 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2730 | 1014 | 82 | 37 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Танюра
15.05.2024 19:22
Добрый вечер... Сегодня позволила немного вольностей,,,банановые
чипсы попались под руку 🤩 А так всё по плану....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
80
|
149.6 | 24.4 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 412 | 314 | 41 | 13 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 155 | 170 | 4 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы |
300
|
179.7 | 13.8 | 10.5 | 7.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
27
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
90
|
21 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
29
|
191.7 | 0.2 | 21 | 0.4 |
| Итого | 446 | 402 | 17 | 32 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Закуски, банановые чипсы |
20
|
103.8 | 0.5 | 6.7 | 10.1 |
| Итого | 1520 | 103 | 0 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Овощи в духовке |
150
|
135.3 | 3.2 | 10.7 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 280 | 225 | 21 | 12 | 5 |
| Итого за день | 2813 | 1217 | 85 | 70 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Танюра
15.05.2024 09:55
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали каждому выпивать 2л воды....Я же по жизни всегда пила очень мало, если только сильная жажда в жару... Так получалось, что и когда хотелось пить, воды рядом не было....поэтому и привыкла обходиться без неё....
И что же сейчас???
Программа рекомендует пить более 2-х литров воды, я конечно столько воды выпить не могу... Себе проставила цель, ну хотя бы 1,5❗ Тогда вопрос:как правильно её пить? Просто в течение дня? До еды или после еды? А как пьёте воду вы?????❗
В интернете много разной информации про то ,как нужно правильно пить воду...
Почитала, нашла и жуткие примеры неправильного употребления воды...http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/england/bradford/7779079.stm
Вот и думаю: НЕ НАВРЕДИ❗ 
Раньше рекомендовали каждому выпивать 2л воды....Я же по жизни всегда пила очень мало, если только сильная жажда в жару... Так получалось, что и когда хотелось пить, воды рядом не было....поэтому и привыкла обходиться без неё....
И что же сейчас???
Программа рекомендует пить более 2-х литров воды, я конечно столько воды выпить не могу... Себе проставила цель, ну хотя бы 1,5❗ Тогда вопрос:как правильно её пить? Просто в течение дня? До еды или после еды? А как пьёте воду вы?????❗
В интернете много разной информации про то ,как нужно правильно пить воду...
Почитала, нашла и жуткие примеры неправильного употребления воды...http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/england/bradford/7779079.stm
Вот и думаю: НЕ НАВРЕДИ❗
2
63
Танюра
15.05.2024 07:53
Доброе майское утро ☀️🌞💛
Во вчерашней суете не было возможности готовить еду ... Незначительная усталость от хлопот сказалась на отсутствии аппетита...
В итоге всё по факту, что съела,то и записала😉..
Начиталась вчера на ночь ваших рационов экзотических, уух,!!!Как вы себя балуете!!! Я боюсь вообще вкусняшки включать в рацион чтоб не сорваться...Из вкусняшек позволяю фрукты и сухофрукты, орешки...
В магазине на сладости смотрю спокойно, хотя дома тоже есть запасы конфет и шоколада, Я даже забываю про них... ПОБЕДА 😍✌️✌️✌️✌️🌷🌷🌷
Во вчерашней суете не было возможности готовить еду ... Незначительная усталость от хлопот сказалась на отсутствии аппетита...
В итоге всё по факту, что съела,то и записала😉..
Начиталась вчера на ночь ваших рационов экзотических, уух,!!!Как вы себя балуете!!! Я боюсь вообще вкусняшки включать в рацион чтоб не сорваться...Из вкусняшек позволяю фрукты и сухофрукты, орешки...
В магазине на сладости смотрю спокойно, хотя дома тоже есть запасы конфет и шоколада, Я даже забываю про них... ПОБЕДА 😍✌️✌️✌️✌️🌷🌷🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
200
|
401.4 | 17.2 | 28 | 20.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 435 | 478 | 33 | 28 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 205 | 135 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
100
|
46.5 | 5.6 | 1.4 | 2.7 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
45
|
84.2 | 13.7 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
52.8 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 300 | 197 | 32 | 5 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 1630 | 69 | 2 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
70
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 2.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
90
|
21 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли |
65
|
25.4 | 0.8 | 0 | 6.5 |
| Хлеб Туровский диетический |
12
|
27.2 | 0.8 | 0.1 | 5.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
27
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
174.9 | 13.9 | 12.5 | 1.5 |
| Итого | 335 | 283 | 21 | 13 | 18 |
| Итого за день | 2905 | 1164 | 92 | 53 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
