Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.04.2024 08:51

Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Всем прекрасного дня, как у нас!
Вечером ела дамплинги с курицей о овощами. Соблазнилась при покупке на низкую для обычных пельменей калорийность.
Понравились так, что доела всю пачку. И в общем уложилась в калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	20	38.8	0.9	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Сыр мягкий Рикотта Pretto	100	138.6	8.4	10.4	2.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1044	386	21	24	21

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Смородина черная	59	26	0.6	0.2	4.3
Мармелад желейный с шиповником и клюквой	30	84	0.2	0.1	21.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	835	375	25	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	452	150.5	19.4	4.5	11.8
Хлеб Пульезе пшеничный	37	46	1.4	0.2	9.6
Итого	489	196	20	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	7
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Авокадо Хасс	59	85	1.2	9.4	1.2
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Дамплинги курица и овощи	363	490.1	35.2	12	63.9
Сыр мягкий Рикотта Pretto	50	69.3	4.2	5.2	1.3
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1464	932	46	48	84
Итого за день	3832	1890	114	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась утром хорошо, как обычно. Погуляла тоже побольше обычного, благо погода способствовала. Вечером потренировалась средне

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11150	11150
Время
Расход калорий	337	337

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 624 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 11150 м

3

3

Танюра 28.04.2024 09:36

Идеально 🌷

Ольга 28.04.2024 13:36

С праздником!

Людамила 28.04.2024 15:04

Ольга, спасибо! С праздником аналогично!

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Автор Вика

Салат Скорость

Автор Ольга

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%