Дневник питания за 14.04.2024

В обед была в гостях, у подруги сын в отпуск приехал со службы, целый год за него переживали, теперь всё что пожелает, готовили. По его заявке испекли блинов, вместе дружно их съели. На ужин пришлось поесть творог с молоком, ну и мясо сыровяленое, не могу удержаться, пока оно лежит в холодильнике!

Семечки - это хорошо, вкусно, хотелось бы побольше съесть, так, вечерком, у телевизора, но жиров они дают... Вот и приходится заменять на яблоки и мандарины!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква Д3	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Форель, все виды	75	111	15.6	5	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	90	5.9	7.3	0.1
Итого	428	275	22	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Блины	140	252.3	9.7	4.5	43.4
Ветчина маложирная	30	48.6	5.5	2.5	0.7
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	426	422	21	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	25	144	6	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка Стрелецкая [Тавр]	44	132	13.6	8.4	0
Творог влажный 4,3% жирности	125	122.5	13.9	5.4	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	419	389	34	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	370	157	2	1	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2398	1438	89	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 15.04.2024 08:32

в семечках много Омега-6, лучше горсточку орехов съесть фундука (лещины) и грецких парочку. Бесконтрольное поедание семечек перед телевизором совсем не хорошо.

Алин@ 15.04.2024 09:35

тоже грызу вечером яблоки , хотя знаю их надо включать в рацион с утра, в первой половине дня, пишут, что сахара много, Ангелочек

Ольга 15.04.2024 19:26

Как прекрасно, что есть такая подруга. Рада за Вас! и за подругу -сын приехал!!!!!!!!!!

Наталья 15.04.2024 20:08

Ольга, к сожалению, не на долго. Отпуск дали на 10 дней, из них 4 - в дороге. Но мы все равно рады, очень переживаем за него.

А с подругой мы со времени учебы в универе дружим. 50 лет!!!

Ольга 16.04.2024 04:03

Наталья,Ого!