Наталья
15.04.2024 22:24
Дневник питания за 15.04.2024
Экспериментирую: вспомнила, что лет 25 назад, когда у нас в городе
открылся китайский ресторан с китайскими же поварами, заказали мы
там салат с китайским же названием. Оказалось, что это был сырой
картофель с грибами вешками, морковью и кинзой, сверху -
какие-то специи, и к нему отдельно в пиале - соевый соус. Сегодня
почему-то захотелось такой сделать. Картофель натерла на терке,
грибы отварила 5 мин, добавила морковь по-корейски, которую
сделала вчера, ну и для разнообразия добавила свою туршу.
Понравилось, можно как нибудь повторить.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аква Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир с витамином Е |
4
|
31.2 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 354 | 31 | 0 | 3 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Мой салат с творогом |
80
|
30.3 | 2.7 | 1.1 | 2.1 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
110
|
78.5 | 2.1 | 0.4 | 16.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 734 | 419 | 21 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 15 | 88 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из индейки |
250
|
86.5 | 7 | 6.5 | 0 |
| Индейка, голень, только мясо |
110
|
129.8 | 22.6 | 4.4 | 0 |
| Соль адыгейская |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вешенки |
30
|
10 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Турша (зимняя) |
30
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 542 | 310 | 33 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
190
|
108.3 | 0.5 | 0.3 | 21.3 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
28
|
101.9 | 0.8 | 1.2 | 23 |
| Итого | 598 | 262 | 2 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 700 | 365 | 32 | 18 | 15 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3193 | 1475 | 94 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ирина Макс
16.04.2024 06:33
А во Франции едят сырыми шампиньоны.
