Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с овощами |
207
|
233.5 | 15.7 | 16.4 | 5.8 |
Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 600 | 392 | 23 | 27 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с красной чечевицей |
300
|
179.7 | 11.1 | 5.4 | 18.6 |
Свинина, окорок в целом, запечённый |
11
|
30 | 3 | 1.9 | 0 |
Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
Хлебные палочки, простые |
40
|
164.8 | 4.8 | 3.8 | 26.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 726 | 468 | 20 | 11 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Соус для шавермы |
30
|
40.1 | 2.6 | 2.7 | 1.4 |
Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 635 | 375 | 39 | 7 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная |
75
|
177.2 | 9.6 | 6.9 | 19.4 |
Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
Итого | 87 | 201 | 9 | 9 | 19 |
Итого за день | 3548 | 1438 | 93 | 55 | 133 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Перец сладкий зеленый (Жарка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
15
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60.8 | 3.8 | 4.9 | 0.5 |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
Итого | 642 | 366 | 25 | 23 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овощное рагу |
280
|
163.5 | 3.9 | 9 | 16.2 |
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
70
|
147.7 | 20.6 | 6.6 | 0 |
Запеканка творожная |
72
|
163.3 | 9.1 | 6.6 | 17.1 |
Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 718 | 510 | 34 | 25 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица в кисло-сладком соусе |
265
|
324.1 | 31 | 12.5 | 22.5 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
70
|
113.6 | 2.2 | 1.5 | 22.8 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 670 | 475 | 34 | 16 | 48 |
Итого за день | 3980 | 1420 | 95 | 65 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
35
|
57.8 | 10.9 | 1.2 | 0 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 442 | 247 | 25 | 13 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2250 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из огурцов и помидоров |
200
|
76.2 | 2.4 | 4.2 | 6.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
Итого | 250 | 158 | 17 | 6 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная шаверма |
180
|
248.8 | 23.4 | 14.8 | 4.1 |
Лаваш, из цельного зерна |
45
|
117.9 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
Соус для шавермы |
40
|
117.4 | 1.1 | 11.7 | 1.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 545 | 486 | 28 | 27 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
Итого | 350 | 259 | 6 | 3 | 46 |
Итого за день | 3837 | 1159 | 78 | 51 | 86 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 428 | 198 | 15 | 12 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1780 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный суп с вермишелью |
300
|
97.8 | 8.1 | 3.9 | 7.5 |
Лобио |
222
|
246 | 10.7 | 8.9 | 25.3 |
Котлеты из говядины |
90
|
213.2 | 13.3 | 16.7 | 1.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 862 | 559 | 32 | 29 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбыль, приготовленный на жару |
150
|
229.5 | 33.7 | 9.5 | 0 |
Салат со свежими овощами и зеленью |
280
|
196.3 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 710 | 428 | 36 | 24 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Итого | 20 | 116 | 5 | 10 | 1 |
Итого за день | 3800 | 1305 | 89 | 77 | 54 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14600 |
14600 |
Время |
58.54 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
144 |
144 |
Масса велосипеда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с творогом |
200
|
277.2 | 22.4 | 18.4 | 5 |
Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 617 | 317 | 24 | 18 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный суп с вермишелью и фрикадельками |
300
|
188.4 | 15 | 10.2 | 8.1 |
Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
40
|
24.4 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
Запеканка творожная |
120
|
283.6 | 15.4 | 11 | 31.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 745 | 501 | 31 | 22 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат в томатном соусе |
350
|
140 | 6.3 | 8.4 | 9.1 |
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
102
|
160.1 | 5.9 | 0.9 | 29.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
82
|
160.7 | 19.7 | 9.1 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 814 | 463 | 31 | 18 | 39 |
Итого за день | 3676 | 1282 | 88 | 59 | 93 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с тунцом и яйцами |
200
|
303.4 | 30.4 | 18.2 | 3.4 |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 628 | 368 | 34 | 20 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная |
205
|
484.4 | 26.2 | 18.9 | 53.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Шелковица |
75
|
39.8 | 0.5 | 0.3 | 9 |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
Итого | 660 | 588 | 30 | 22 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
Итого | 515 | 277 | 9 | 15 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
156.8 | 19.2 | 8.9 | 0 |
Салат со свежими овощами и зеленью |
250
|
131.5 | 2.5 | 9.3 | 9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 610 | 291 | 21 | 18 | 9 |
Итого за день | 3913 | 1524 | 95 | 76 | 111 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
68.4 | 4.2 | 5.5 | 0.6 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 593 | 389 | 24 | 19 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блинчики с мясом |
206
|
453 | 19.8 | 28.4 | 28.8 |
Яичный Блинчик с Моцареллой [Freshclub] |
78
|
165.4 | 11.2 | 13 | 0.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 564 | 621 | 30 | 41 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
Итого | 91 | 87 | 1 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная шаверма |
170
|
274.7 | 30.1 | 14.8 | 3.1 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 490 | 388 | 33 | 15 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
Итого | 180 | 191 | 5 | 3 | 33 |
Итого за день | 3918 | 1677 | 95 | 79 | 139 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
23140 |
23140 |
Время |
91.37 |
91 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
280 |
280 |
Масса велосипеда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с овощами |
220
|
225.3 | 15.6 | 15 | 6.4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 570 | 328 | 20 | 16 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
Итого | 250 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат со свежими овощами и зеленью |
260
|
111.3 | 2.6 | 6.5 | 9.6 |
Горбыль, приготовленный на жару |
140
|
214.2 | 31.5 | 8.8 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
Рисовые тосты |
3
|
90 | 0 | 1.5 | 21 |
Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
Хлебные палочки, простые |
40
|
164.8 | 4.8 | 3.8 | 26.2 |
Итого | 814 | 672 | 40 | 21 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная шаверма |
150
|
285 | 29.9 | 15.6 | 3.9 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
Соус йогуртовый |
40
|
49.1 | 1.9 | 3.8 | 1.5 |
Соус йогуртовый |
30
|
36.8 | 1.4 | 2.8 | 1.1 |
Итого | 260 | 481 | 36 | 22 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3644 | 1491 | 97 | 60 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Домашние сырники |
125
|
308.9 | 21.6 | 17.3 | 15.6 |
Шелковица |
60
|
31.8 | 0.4 | 0.2 | 7.2 |
Клубника |
69
|
28.3 | 0.6 | 0.3 | 5.2 |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 584 | 430 | 25 | 19 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный суп с вермишелью |
350
|
113.4 | 8.8 | 4.6 | 9.5 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
70
|
130.9 | 23.4 | 3.3 | 0.4 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 806 | 349 | 36 | 9 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
150
|
258 | 36.7 | 11.3 | 0 |
Салат со свежими овощами и зеленью |
250
|
131.5 | 2.5 | 9.3 | 9 |
Итого | 400 | 389 | 39 | 20 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожный маффин |
68
|
187 | 6.9 | 5.8 | 26.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
Итого | 428 | 225 | 7 | 5 | 35 |
Итого за день | 3718 | 1395 | 108 | 55 | 110 |