Ксения
07.09.2019 22:51
добрый вечер
пережила сегодняшний маленький отвес. всем спасибо за поддержку и советы!
только вернулась с Дня города. соблазнилась лишь на пару кусочков постного мяса. всё в пределах моего коридора. но мучает 1вопрос: каким должен быть этот самый коридор. 2 недели я работаю по 10 часов каждый день, не приседая. потом 2 недели сижу дома. вот такой вот график. менять мне коэффициент каждые 2 недели или оставлять 1400ккал, как при выходном?
пережила сегодняшний маленький отвес. всем спасибо за поддержку и советы!
только вернулась с Дня города. соблазнилась лишь на пару кусочков постного мяса. всё в пределах моего коридора. но мучает 1вопрос: каким должен быть этот самый коридор. 2 недели я работаю по 10 часов каждый день, не приседая. потом 2 недели сижу дома. вот такой вот график. менять мне коэффициент каждые 2 недели или оставлять 1400ккал, как при выходном?
Ксения
07.09.2019 07:37
люди, как давно Вы на здоровом питании и сколько удалось сбросить?
у меня первая неделя и минус 200гр. солёного не ела, пмс ток через
2 недели.
1
9
Ксения
07.09.2019 07:17
всем доброго утра. расстроена. первая неделя моего марафона.
сегодня суббота - взвешивание (раз в неделю). сбросила всего 200гр.
это всё не
работает? каждый день был дефицит калорий. приложение писало потерю
70-100гр ежедневно, и что в результате - несчастных 200гр. апатия
ко всему. хочется тупо нажраться конфет
это всё не
работает? каждый день был дефицит калорий. приложение писало потерю
70-100гр ежедневно, и что в результате - несчастных 200гр. апатия
ко всему. хочется тупо нажраться конфет
1
12
Ксения
06.09.2019 20:17
Сегодня всё очень вкусненько. голода нет. настроение отличное. жду
выходных и взвешивания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Перец сладкий зеленый, пассерованный |
20
|
23.2 | 0.2 | 2.4 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
20
|
17.4 | 3.7 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 1130 | 344 | 22 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 485 | 227 | 7 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
200
|
309.8 | 20 | 17.2 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 312 | 20 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень, жаренная с жиром или луком |
101
|
303.3 | 23.9 | 21.4 | 3.9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
124
|
194.7 | 7.2 | 1.2 | 35.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 333 | 528 | 32 | 22 | 45 |
| Итого за день | 3048 | 1413 | 82 | 66 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
03.09.2019 19:36
сегодня очень не полезный день в моём рационе 
с работы 3 раза пришлось отлучиться. пробегала весь день. в итоге пропустила полдник. съела его дома. считаю, теперь не стоит впихивать в себя всё, что не успела за день. но БЖУ все красные. о клетчатке вообще молчу
.
с работы 3 раза пришлось отлучиться. пробегала весь день. в итоге пропустила полдник. съела его дома. считаю, теперь не стоит впихивать в себя всё, что не успела за день. но БЖУ все красные. о клетчатке вообще молчу
.
1
Ксения
02.09.2019 19:07
сегодня всё очень вкусненько. ни минуты голода. первый день на
работе после 2 морей. и ни секунды не хотелось ни горы конфет, ни
разнообразия пироженок, что окружают меня в помещении. а самое
главное: очень всем советую есть лён, ложечку мёда и кунжут.
организм доволен и чувствует себя прекрасно и легко. да и совесть
спокойна :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
35
|
126 | 2.3 | 0 | 28.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
152
|
98.8 | 4.9 | 5.5 | 7.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 747 | 278 | 9 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
108
|
181.4 | 25.7 | 8 | 0 |
| Апельсин |
162
|
69.7 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 330 | 272 | 27 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Свинина, вырезка |
40
|
56.8 | 7.8 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 328 | 349 | 20 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
250
|
387.3 | 25 | 21.5 | 25 |
| Итого | 250 | 387 | 25 | 21 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
100
|
47 | 1.7 | 3.1 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 250 | 128 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2815 | 1450 | 88 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
01.09.2019 20:10
вот и закончилась моя неделя самообучения ПП. за это время сбросила
2 кг, экспериментируя с рационом, покупая продукты, которые раньше
мне и в голову не пришло бы приобрести, выравнивая витаминчики,
клетчатку и тд.
с завтрашнего дня начинаю свой личный марафон в 10 месяцев. за это время планирую сбросить 20кг. стартую с весом 76 кг. буду взвешиваться каждые выходные. всем подружкам объявила, что не пью до следующего мая.
настроение - боевое. помоги мне, Господи и я сама. вперёд
с завтрашнего дня начинаю свой личный марафон в 10 месяцев. за это время планирую сбросить 20кг. стартую с весом 76 кг. буду взвешиваться каждые выходные. всем подружкам объявила, что не пью до следующего мая.
настроение - боевое. помоги мне, Господи и я сама. вперёд
5
17
Ксения
31.08.2019 21:06
вот так вышло сегодня: после завтрака долго не хотелось есть. все
последующие приёмы пищи из-за этого сместились. как результат ужин
попросту в меня не влез :crazy:. стоит ли сейчас нажрать печенья на
200 ккал? (эта шальная мыслишка начинает терзать мой мозг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
19
|
68.4 | 1.3 | 0 | 15.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
102
|
186.7 | 19 | 3.7 | 18.6 |
| Итого | 1057 | 530 | 35 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 175 | 194 | 4 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Суп с макаронными изделиями |
200
|
78 | 1.8 | 4 | 9 |
| Итого | 270 | 183 | 12 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
182
|
85.5 | 3.1 | 5.6 | 5.5 |
| Итого | 392 | 250 | 10 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2744 | 1161 | 63 | 53 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
31.08.2019 20:13
рассчитала себе сбалансированный рацион. всё было таким
зелёненьким. а теперь сижу и понимаю, что не могу впихнуть в себя
ужин. вот как все эти полезности можно за день умять, если я до сих
пор сыта после всяких семян и орешков?! 
посоветуйте, что
делать, плиз
посоветуйте, что
делать, плиз
Ксения
30.08.2019 20:34
Сегодня было всё очень вкусненько :ah: даже не думала о конфетах и
тортиках. день удался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
8
|
32 | 0.2 | 1.2 | 5.7 |
| Итого | 935 | 416 | 26 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
20
|
37.2 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 680 | 290 | 12 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 |
200
|
272 | 6 | 11.8 | 35 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
70
|
173.6 | 12.4 | 13.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 285 | 457 | 19 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
77
|
66.2 | 13.9 | 0.5 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Малина |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 532 | 148 | 17 | 3 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
60
|
100.8 | 14.3 | 4.4 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 250 | 140 | 15 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2982 | 1456 | 90 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
