Роук
12.04.2024 21:43
Дневник питания и тренировок за 12.04.2024
Почему я так не люблю спорт, вот каждый раз себя уговариваю. Силу
воли тренерую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
20
|
93.6 | 6.8 | 7 | 0.3 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яичница-болтунья |
50
|
74.5 | 5 | 5.5 | 0.8 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| молоко безлактозное 1,8% |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе Батиерскотч morning coffee |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 + Е |
1
|
2 | 0.5 | 0.5 | 1 |
| Complex energy |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 169 | 217 | 17 | 13 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
80
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог зернёный Простоквашино |
120
|
109.2 | 10.8 | 6 | 3.1 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
10
|
12.7 | 0.3 | 1.1 | 0.4 |
| молоко безлактозное 1,8% |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 365 | 298 | 12 | 7 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик обед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Оливки без косточек зеленые |
15
|
27 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Салат чука с ореховым соусом [Балтийский берег] |
30
|
42 | 1.1 | 2.9 | 3.3 |
| Перец халапеньо маринованный |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба] |
100
|
158 | 27 | 5.6 | 0 |
| Батончик злаковый вишневый драйв Greenadini |
30
|
108.3 | 1.8 | 2.3 | 20.1 |
| Итого | 586 | 418 | 40 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini |
30
|
102.9 | 1.5 | 1.8 | 20.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
80
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
10
|
12.7 | 0.3 | 1.1 | 0.4 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
10
|
12.7 | 0.3 | 1.1 | 0.4 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 185 | 278 | 3 | 4 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zink+selenium complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| молоко безлактозное 1,8% |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе Батиерскотч morning coffee |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium +vitamin B6 |
1
|
7 | 14 | 0 | 0 |
| Творог зернёный Простоквашино |
150
|
136.5 | 13.5 | 7.5 | 3.9 |
| Глинтвейн Derhugo |
50
|
47.5 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 234 | 210 | 27 | 8 | 9 |
| Итого за день | 1539 | 1424 | 102 | 47 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Через силу, потягала гантели. Спорт это точно не моё, от слова
совсем
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6300 |
6300 |
Количество шагов |
8972 |
8972 |
Время |
||
Вес отягощения |
31 |
31 |
Перепад высот |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
16 |
42 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
252 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
25 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
13 |
20 |
14 |
16 |
20 |
97 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
291 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
25 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
50 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 6300 м
Количество шагов: 8972
Вес отягощения: 31 кг
Повторения: 679 раз
Тоннаж: 2703 кг
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
