Дневник питания за 08.05.2019

Все в ваших руках! Дерзайте и ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! Удачи!

Ольга63, спасибо большое! )

Сколько планируете сбросить?

Лилия, 18 кг, все, что набрала за 2 года

Кеша, судя по тому,что дружите со спортом, все получится. Активность и контроль калорийности -две составляющих успеха

Лилия, спасибо за поддержку.. но 3 года прошло, сейчас на третий этаж с одышкой поднимаюсь. Но верю, что получится. И Вам удачи во всех начинаниях и "продолжаниях" ))) 

Кеша, спасибо

Да уж..... судя по рейтингу рациона..... начало не ахти....

Сергей, а что такое рейтинг рациона? я еще не разобралась, что к чему, первый день все таки. И почему начало не ахти? Буду признательна, если подскажете, что не так.

Кеша написал:
а что такое рейтинг рациона?

 Хм, КМС по пауэрлифтингу, спортсменка .... (пусть и "в прошлом" ... вы о питании должны знать больше "обычного" человека...

Рейтинг рациона, это количество микронутриентов и витаминов, поступающих с едой за ед. времени..... (в дневнике питания)... у вас он очень низкий - ваше тело не получает достаточное количество питательных веществ.... а при длительном дефиците витаминов (гиповитаминоз) - внутренние органы и системы, начинают работать с нарушениями...

Гиповитаминоз (от греч. ὑπο «под, внизу» + витамины) — болезненное состояние, возникающее при недостаточном поступлении в организм витаминов по сравнению с их расходованием; вплоть до авитаминоза — отсутствия в диете эссенциальных (необходимых, но не синтезируемых организмом) витаминов, приводящее к резкому ухудшению здоровья. Довольно часто встречается ошибочное использование термина «авитаминоз» вместо термина «гиповитаминоз». Авитаминоз, в отличие от гиповитаминоза, является серьезным заболеванием, развившимся вследствие острой нехватки какого-либо витамина (например рахит, «Бери-бери», цинга и др.).

Гиповитаминоз развивается незаметно: появляется раздражительность, повышенная утомляемость, снижается внимание, ухудшается аппетит, нарушается сон. Систематический длительный недостаток витаминов в пище снижает работоспособность, сказывается на состоянии отдельных органов и тканей (кожа, слизистые, мышцы, костная ткань) и важнейших функциях организма, таких как рост, интеллектуальные и физические возможности, продолжение рода, защитные силы организма. В дальнейшем приводит к соматическим изменениям ЖКТ, деструкции иммунитета, онкологическим заболеваниям, диабету второго типа и т. д.

Читайте "инструкцию к сайту" ..... меню слева...

Этап 1. Знакомство
Этап 2. Теория
Этап 3. Питание
Этап 4. Привычки
Этап 5. Тренировки

Сергей, спасибо, я уже разобралась. Я не профессиональная спортсменка. Я просто занималась в спортзале, потом ради интереса пошла на соревнования по пауэрлифтингу и выполнила нормативы КМС в своей весовой категории. Это мое личное достижение, а не официальное (профессиональное). Я никогда не сидела на диетах, ибо не было нужды, потому и плохо в этом разбираюсь. Еще раз спасибо за ваш ответ, пересмотрю рацион.

Не падайте в такой низкий калораж . 1450 - это совсем не много калорий, и это уже дефицит. Тем более, скидывать прилично, не 2-3 кг.

Кеша, Низкий рейтинг еще потому, что продукты взяты не из основной базы. В них не прописаны нутриенты. Их наличие можно посмотреть в химическом составе.

Конечно возвращайте былую форму и потом не бросайте так сильно, своё дело!

Вы сможете! Мы в вас верим! Но по-моему не стоит бросаться сразу в такой жёсткий режим...

На такой калорийности не минуем срыв! Калорий должно быть достаточно, чтобы Вы не чувствовали себя голодной. А у Вас в два раза ниже. Убьете свой метаболизм и будете поправляться и на 600 ккал! Это очень опасно так снижать калорийность.

Такой низкий калораж приведёт к срыву. Это не реально питаться так долго, тушка сначала даст сигнал мозгу "мы умираем", а мозг ваш начнёт эту идею выставлять доминирующей и победит. Вы молодец, что решили, но не пугайте тушку. Внимательно прочтите курс похудения и отбросьте мысль "я умнее,я сама знаю, и чем меньше (еды)-тем лучше". Я желаю вам во всем разобраться, и только успехов!!!

Крутышка Cat, Спасибо большое за совет и за поддержку!))

Наталья Зотова, в том и дело, что я просто не могла съесть больше, я наедалась досыта, и это странно. Видимо, мотивация что-то изменить дала какой-то сигнал телу. Я и правда совсем не была голодной, ела с удовольствием и отлично провела день. Может, допустила ошибки в вычислении.. еще не разобралась до конца, как нужно записывать. Спасибо за совет, сегодня постараюсь составить рацион получше)

Светлана, спасибо за поддержку, это важно для меня и очень вдохновляет!

undefined, спасибо за поддержку!)) 

Lanana, постараюсь, не добрала, потому что была сыта, больше не хотелось есть. Пересмотрю рацион. Спасибо за совет)

ольга(№56), ооо, теперь понятно, я не до конца разобралась тут во всем, буду иметь в виду. Это ценный совет, спасибо)

И ещё.... Поменьше считайте/обращайте внимание на калории, держите рейтинг нутриентов и витаминов на оптимальном уровне.... И питайтесь полезной, здоровой пищей.... И всё получится.

Помните, калорийность вредных продуктов и калорийность полезных продуктов может быть равна. Но от вредных продуктов вы будете болеть, а от полезных вреда не будет. Тоже самое и с гликемическим индексом. Точно такой же бесполезный показатель.

И если врач, говорит обратное - бегите от него, как от огня. Не худейте в ущерб здоровью!

Сергей, спасибо, буду стараться. Здесь я поняла, что нужно буквально заново учиться есть.  Сейчас вспоминаю свои чипсы, бутерброды с колбасой, полуфабрикаты.. аж мурашки по коже.. буквально за пару дней правильного питания я стала себя лучше чувствовать, вставать раньше, активность повысилась. Это здорово и несложно, оказывается )

Введите в рацион много зелёных овощей, зелёный лук, салаты, шпинат и т.д, в них много метилфолатов, которые способствуют выведению всякой гадости. И сон - важно спать до 23.00 иначе бесполезно все начинание.

Сергей написал:
КМС по пауэрлифтингу, спортсменка .... (пусть и "в прошлом" ... вы о питании должны знать больше "обычного" человека..

Пауэрлифтинг и бодибилдинг это разный вид спорта. Лифтеры вообще не парятся по поводу жира Особенно интересно смотреть как невзрачные лифтеры-пухлячки поднимают веса в разы больше раскаченных бб  на  соревнованиях.

Сергей Потапов, не важно, какой вид силового спорта ты выберешь.... Без адекватного питания это издевательство над организмом....

Сергей написал:
Тоже самое и с гликемическим индексом. Точно такой же бесполезный показатель.

Бесполезный в чем?

Сергей написал:
не важно, какой вид силового спорта ты выберешь.... Без адекватного питания это издевательство над организмом...

Вы занимались или  занимаетесь пауэрлифтингом? Я да. Много лет.  Вы пробовали после тяжелых  силовых мало кушать? Это невозможно!! Потому что хочешь без остановки... ЖРАТЬ И в этом случае организм травой не обманешь, он требует мяса, жира, углеводов. И как можно больше, а потом и "силоса" чтобы все проталкивалось. Так что у лифтера интуитивно, вся еда в адеквате!

Сергей Потапов, пишу с мобильного - не удобно расписывать подробно.... Если в кратце... Найди в интернете таблицы с гликемическим индексом продуктов и ты увидишь, что полезные продукты имеют низкий индекс, а вредные высокий. Тоесть единственное, что подтверждает этот индекс, что вредные продукты вредны, а полезные полезны. Очевидная очевидность.

Таня Бурых, спасибо за совет, люблю зеленые овощи)

Сергей Потапов, о, да) тут вы правы. Я, когда занималась, ела сплошной белок, трава всякая не считалась за еду вообще. Когда делаешь 8 подходов приседаний со штангой в полтора своих веса, а потом еще 4-5 подобных упражнений, выходишь из зала и сметаешь все на своем пути, особенно мясо))) 

Сергей написал:
Тоесть единственное, что подтверждает этот индекс, что вредные продукты вредны, а полезные полезны. Очевидная очевидность.

Ну да. Белое - белее, черное - чернее.  На вопрос ответа нет. Таблицы даже чукчи уже смотрели, за годы как они существуют. 

Маленький пример.  Картофель, у которого высокий индекс, для русского - это основная еда. Когда женщины садятся на диету, то в первую очередь картофель - вон. А там калий, и русский народ его получает только оттуда, в той дозе которая требуется. Нарушается баланс электролитов и далее проблемы со здоровьем. Почему я такая дохлая и вялая и много всяких очень серьёзных побочек. А всего лишь "батарейка" сдохла, так как нет зарядки калием. Возникает вопрос, картофель вредный или нет? Ответ нет!  А мед, а горох, а ананас, а вареная морковь, дыня, свекла, горох, изюм, бананы, манго и прочее? Все есть яд и все есть польза. Все зависит от дозы!

Сергей Потапов написал:
На вопрос ответа нет.

На какой вопрос нет ответа?

Сергей Потапов написал:
Маленький пример.  Картофель, у которого высокий индекс, для русского - это основная еда......А там калий, и русский народ его получает только оттуда,....

 Это шедевр! Ну конечно, калий только в картофеле содержится....  

Вот тебе "километровый" список продуктов (ссылка)  ..... но судя по твоим словам, ничего из этого великЫй русскЫй народ, практически, не ест... поэтому ходит дохлый и вялый с "побочками"....

Продукты богатые калием
Калий в орехах и семенах, в грибах
Калий во фруктах, ягодах, сухофруктах, в овощах и зелени
Калий в крупах и зерновых продуктах, в бобовых
Калий в мясе, рыбе и морепродуктах
Калий в молочных продуктах и яйцепродуктах

Сергей Потапов написал:
Вы пробовали после тяжелых  силовых мало кушать? Это невозможно!!

С этим я не спорю, после тяжёлой тренировки, необходимо восполнить затраты витаминов и нутриентов - адекватное нагрузкам питание.

Сергей Потапов написал:
он требует мяса, жира, углеводов.

Он требует белков, жиров и углеводов..... Съешьте, после тренировки, 3-5 сырых яиц или пакетик сырого арахиса (100-150 гр) и о мясе вы не вспомните... (сужу по своему опыту тренировок в тренажёрном зале - не пауэрлифтер)

Сергей, Что же вы такой настырный.)) Тренажерный зал и свободные веса, где тяга, приседания и жим, на за предельных режимах, это как одни на эверест ползут, а другие в зале на пятиметровой стене скачут. 
В тренажерном зале 99% людей занимаются в пол-силы, хотя думают что на всю. Сейчас я занимаюсь как все в тренажерке)) Потому что на лифте может быстро загнуться. Им можно занимается молодым, 20 -30 лет, так как для здоровья он не полезен.
пс сколько бы я арахиса не съедал, после не него сразу мясом наедаюсь. Иначе голод.

Сергей написал:
Вот тебе "километровый" список продуктов (ссылка)  ..... но судя по твоим словам, ничего из этого великЫй русскЫй народ, практически, не ест... поэтому ходит дохлый и вялый с "побочками"....

Во первых повежливее, тыкайте своим шефам. 

Прежде чем размахивать километровым списком, подумайте и анализируйте. Требуется 1,5 грамма калия ежесуточно. Если спортик то 4-5 гр. Самое большее в бобах 1,2 гр в сухом состоянии!! В вареном он 300 гр. этот объем НО если их жевать не замачивая и не варя. Иначе  почти весь калий в воде. К тому же у нас бобы это не национальное блюдо и никто его часто  употреблять не будет, так как не полезет.   

В картофеле 550 мг и почти не вываривается, а в жаренном вообще все на месте. 100 гр картофеля это маленькая доза даже  для пятилетнего ребенка, что все это умять.)) Одна средняя картошка весит 150 гр. Дальше считать не надо? А дальше попробуйте набрать калий из километрового списка. Чтобы на каждый день. 
И последнее. Я написал, что женщины которые худеют, как правило бросают есть картофель. ЖЕНЩИНЫ всей страны, весь бывший СССР! Которые вообще не знают что и где находится. Да что там говорить. Среди женщин этого сайта многие до конца не понимают как всем этим "богатством" пользоваться 
Так что прежде  безапелляционно что либо заявлять, сперва анализируйте. Вы постоянно попадаете впросак на этом сайте.
На этом переписку заканчиваю, удачи!

Сергей Потапов, это бесполезно, ибо фанатизм не лечится.Факты будут подгонятся под теорию.Я уже попробовала, мое терпение, за 20 лет отточенное поколениями детей от 5 до 18 лет не выдерживает)))

Сергей,
ага сальмонеллу схватить от сырых яиц нуивона...
PS жарится щас полкило картохи в актифрае, макаров чуть..у меня макары это первое блюдо, второе картоха это гарнир)))) хапну калия чего и вам желаю)))

Юлия 77, согласен У меня есть знакомый, был всеяден. Жим лежа штанги 250 кг. Имел красивую фигуру. Конечно использовал фармакологию, такие веса без химии не поднять. Из полной жены слепил красавицу. Вообщем была красивая пара. Родился  сын  и к сожалению с синдромом дауна. В итоге через три года развелись. Он уже как пять лет веган. Явно фармокологии перебрал и со страху поменял "религию"  И если мы все раньше с ним общались с большим удовольствием, то на данный момент свои вацап и вайбер не даю. Достал своей травой и прочим настырными темами только об этом. 

Viktor написал:
ага сальмонеллу схватить от сырых яиц нуивона...

За 3 последних года, никаких проблем.... что я делаю не так?

Правильно! Нужно только начать, взять себя в руки и не сдаваться! Цель есть, кому поддержать - тут, думаю, много найдется таких. Так что всё получится))

Daria Orekhova, спасибо за поддержку))