Дневник питания за 03.12.2019

Ходила сегодня в клинику за очередной дозой вакцины, туда и обратно ножками несмотря на снег и лёд. Прошла до обеда около 10000 шагов по часам. А вот с каллориями они мне выдают на порядок меньше. Но я девочка хитрая, доверилась расчётам МЗР и пусть мне будет хуже, но поем я поболее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	275	35	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке	113	92.7	3.7	2.4	14
Запеканка творожная с Fitparadом	77	95.2	7.4	4.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	640	191	11	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Спагетти Гречневые Отварные [Макфа]	75	106.5	4.4	0.3	21.6
Куриная грудка с овощами в воке	75	107.3	7.4	5.5	6.6
Котлетки из чечевицы	69	117	4.3	4.8	14.1
Соус для Спагетти [Папричи]	30	27	0.3	0.3	6
Сыр яблочный	15	35	0.3	0.5	7.2
Итого	714	395	16	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	210	135	7	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые котлеты из скумбрии	62	120.5	8	7.4	5.2
Моти 2 вариант	34	59.3	2.2	0.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	346	182	10	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Полба (спельта), неприготовленная	25	84.5	3.6	0.6	14.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Гранат (Мытьё, нарезка)	6	4.3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень куриная с грибами в сметане	92	93.8	8.7	5.5	2.5
Итого	456	282	14	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	550	140	11	7	5
Итого за день	3191	1363	71	56	138