Ольга Плеханова

04.12.2019 13:57

Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

Отраздновала своё возвращение в бассейн - испекла новый тыквенотворожнолимонный пирог, вкус - приятно удивлена, сочный и вкусный, перебор конечно по каллориям, но снег нам в помощь. Чистка снега не учтена, а значит и пирожок только в пользу. Снега немного насыпало, думаю к выходным сходить на разведку (пока без лыж), а там возможно и открою свой зимний сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке	100	82	3.3	2.1	12.4
Запеканка творожная с Fitparadом	82	101.4	7.9	4.6	6.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	632	186	11	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Террин из свинины	134	262.5	25.3	16.5	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Сыр плавленый с паприкой и кинзой	12	18.1	1.5	1.2	0.3
Итого	647	391	31	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	83	39	0.3	0.3	8.1
Сыр яблочный	11	25.7	0.2	0.4	5.3
Моти 2 вариант	33	57.6	2.2	0.8	9.8
Итого	212	154	3	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Спагетти Гречневые Отварные [Макфа]	76	107.9	4.4	0.3	21.9
Печень куриная с грибами в сметане	81	82.6	7.7	4.9	2.2
Яйцо перепелиное (Варка)	7	11.8	0.8	0.9	0
Пирог тыквеннотворожнолимонный	65	116.7	3.4	2.9	19.2
Итого	679	321	16	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп-пюре из тыквы с индейкой	100	63.8	4.7	3.8	2.5
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Итого	560	97	5	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	82	14.8	0.5	0.1	2.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Гранат	13	9.4	0.1	0.1	1.9
Куриная грудка с овощами в воке	100	143	9.8	7.3	8.8
Итого	652	211	11	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паштет из куриной печени	20	33.9	1.6	2.6	1
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	88	191.6	13.6	15.1	0
Итого	558	228	15	17	1
Итого за день	3940	1592	94	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулочка до бассейна сравни подъёму на вершину горы. Первый день (вернее ночь) снежные, намело по колено и идти было не очень легко, по этой причине бассейн практически пустой. С утра перед выходом нужно было сам этот выход очистить, В общем утро задалось, пока дошла до бассейна одежда мокрая.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время	50		50
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	4500		4500
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 155 мин

Количество шагов: 9500 кол

Вес отягощения: 1.5 кг

Перепад высот: 7.5 м

Vika Viktor 04.12.2019 14:11

Задницы зачетные, моя как на диете пока. Хочу уже в зал, сил моих нет. Начинается озверин.
И да, в минусе не может быть прямотаки сильного перебора, организм всё равно работает по другому, ему себя греть надо

Ольга Плеханова 04.12.2019 14:19

Vika Viktor, Вес стоит 54.7 кг вот уже почти 2 месяца +500 грамм и назад. Собственно меня устраивает, т.к. цель была 55 кг.

Vika Viktor 04.12.2019 14:24

Ольга Плеханова, да и зимой если уже вес норма, и не надо, самое главное что бы не попёрло и всё, до весны в таком весе, а там как карта ляжет

Екатерина 04.12.2019 14:25

Vika Viktor, ну возьмите меня Плачу

, научите любить спорт!

Ольга Плеханова 04.12.2019 14:28

Екатерина, До меня Вам недалеко, так что ласкавО просимО к нам в Базарный. Прокат лыж есть, не дорого.

Vika Viktor 04.12.2019 14:45

Екатерина, я привыкла, мне очень тяжело без физической нагрузки, скучно, настроение портится.

Ирина 04.12.2019 14:51

А можно рецептик тыквенотворожнолимонного пирога? Очень люблю тыкву,творог и лимон С улыбкой

))

Ольга Плеханова 04.12.2019 15:06

Ирина, На строчку в дневнике нажмите, там и описание есть. Игредиенты можно разные варьировать, натёртая мелко тыква это основа.

Ирина 04.12.2019 15:23

Ольга Плеханова, спасибо!!!!

Ольга Плеханова 04.12.2019 15:47

Ирина, Во благо. Будут вопросы - отвечу. Дарю цветочек

Екатерина 04.12.2019 16:22

Vika Viktor, ну что же можно только позавидовать, ну, с вашим весом и возрастом это позволительно, а вот с моими больными ногами,весом в 120кг и возрастом 63г особо не побегаешь, а ведь по молодости 10 лет занималась народными танцами, теперь в ноге протез, особо не попрыгаешь

Vika Viktor 04.12.2019 16:27

Екатерина, С улыбкой

у меня в группе по спинингу как раз есть девочки вашего возраста и старше, ещё как крутят педали, покруче меня, но понятно без избыточного веса