Анжелика
21.07.2018 14:14
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 7ой день.
На работе как обычно кофе-time и обед вовремя) Опять кусочек шоколада взяла на обед, так как не закупалась продуктами разных категорий (белки, углеводы, овощи, фрукты, зелень, грибы, молочное, орехи и жиры).
Нужно будет составить список себе, шоппинг-лист на основании записей в блокнотиках по питанию, которые я веду начиная с 30 января 2018г.
На работе как обычно кофе-time и обед вовремя) Опять кусочек шоколада взяла на обед, так как не закупалась продуктами разных категорий (белки, углеводы, овощи, фрукты, зелень, грибы, молочное, орехи и жиры).
Нужно будет составить список себе, шоппинг-лист на основании записей в блокнотиках по питанию, которые я веду начиная с 30 января 2018г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
60
|
53.4 | 0.7 | 0.2 | 13.7 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Творог 0,2% [Молокия] |
125
|
91.3 | 20 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 285 | 196 | 20 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 49 | 192 | 7 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
16
|
224 | 8 | 1.6 | 41.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр Viola с паприкой (Valio Viola) |
30
|
91.5 | 3.3 | 8.4 | 0.6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
190
|
98.8 | 0.5 | 0.3 | 26.2 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
9
|
49.7 | 1.1 | 3.6 | 2.5 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 581 | 663 | 28 | 26 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
40
|
166.8 | 3 | 4.7 | 30 |
| Итого | 40 | 166 | 3 | 4 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 55.7 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый |
2
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
40
|
92 | 3.4 | 7.2 | 3.4 |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 3080 | 720 | 62 | 18 | 73 |
| Итого за день | 4035 | 1939 | 122 | 61 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анжелика
21.07.2018 13:42
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 6ой день.
Без сладкого совсем у меня пока ни дня не получилось:cry:, то ем по 9гр. Шоколад 82% какао, мне диетолог разрешила считать такой горький шоколад, как жиры.:скучно:Иногда позволяю молоко и какао порошок 10гр. + заменитель сахара.
Без сладкого совсем у меня пока ни дня не получилось:cry:, то ем по 9гр. Шоколад 82% какао, мне диетолог разрешила считать такой горький шоколад, как жиры.:скучно:Иногда позволяю молоко и какао порошок 10гр. + заменитель сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| Итого | 555 | 495 | 55 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 220 | 208 | 9 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
259.8 | 9.1 | 4.6 | 45.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
9
|
49.7 | 1.1 | 3.6 | 2.5 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 619 | 604 | 38 | 11 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 300 | 160 | 6 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso Whey Zero [Biotech USA] |
1
|
94 | 22 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 25 | 94 | 22 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Майонез Слобода Оливковый |
10
|
62.7 | 0.3 | 6.7 | 0.3 |
| Шампиньоны резаные |
100
|
16 | 2.3 | 0.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
50
|
17 | 2 | 0.4 | 2.4 |
| Итого | 460 | 645 | 31 | 28 | 67 |
| Итого за день | 2179 | 2207 | 162 | 83 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика
20.07.2018 11:29
Калорийность - 140.8 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 4 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 0% [Яготинський] | 375 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 220 г |
| Банан | 180 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Когда мне захотелось Пасхальных куличей, я придумала такую
альтернативу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взвешиваю продукты по рецепту. Все продукты очень сладкие и
ароматные сами по себе, поэтому подсластители и сахарозаменители не
понадобятся.
Шаг 2.
Беру яйца, отделяю белки от желтков. Миксером или венчиком взбиваю
только белки с щепоткой соли. Отдельно смешиваю погружным блендером
банан (часть оставить для украшения), творог и желтки. Потом все
аккуратно смешиваю ложкой белки и смесь с желтками. Параллельно
разогреваю духовку.
Шаг 3.
Для украшения кексов режу оставшийся банан кружочками, сухофрукты
кусочками. Силиконовые формы смачиваю холодной водой, выставляю на
противень.
Шаг 4.
Ложкой наливаю тесто на 2/3 формочек, сверху посыпаю кусочками
сухофруктов. Ставлю в духовку на 15-20 мин., не открывая дверку,
наблюдаю пока сверху не появиться румянец, чтобы кексы не потеряли
воздушности и сочности.
Когда они остывают, то уменьшаются в объеме, аккуратно переворачиваю формочки и извлекаю кексы. Я храню их в холодильнике в посуде или контейнере с закрытой крышкой.
Приятного аппетита!
Когда они остывают, то уменьшаются в объеме, аккуратно переворачиваю формочки и извлекаю кексы. Я храню их в холодильнике в посуде или контейнере с закрытой крышкой.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.8 кКал | 8.36% | |
| Белки | 14.6 г | 19.21% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 11.1 г | 5.07% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
2%
b-car
2.2%
В1
1.2%
B2
1.2%
Холин
0.5%
B5
1.3%
B6
5%
B9
0.7%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
1.8%
H
~
вит.К
0.1%
PP
1.9%
Калий
7%
Ca
1%
Si
1.9%
Mg
4.2%
Na
0.9%
P
2%
Cl
~
Fe
2.1%
I
~
Co
~
Mn
3.6%
Cu
~
Mo
~
Se
0.5%
F
0%
Cr
~
Zn
0.3%
5
5
Анжелика
19.07.2018 19:39
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 5ый день. На работе все четко
по времени получается, кофе-time и обед по расписанию) После работы
бегу на тренеровку)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
350
|
182 | 0.9 | 0.6 | 48.3 |
| Сыр с Паприкой [Austaler] |
30
|
113.1 | 7.1 | 9.2 | 0 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Кунжут, семя |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 595 | 496 | 34 | 17 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 290 | 156 | 7 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
259.8 | 9.1 | 4.6 | 45.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| Итого | 450 | 445 | 36 | 7 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 285 | 146 | 6 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso Whey Zero [Biotech USA] |
1
|
94 | 22 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 25 | 94 | 22 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1645 | 1338 | 106 | 36 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика
19.07.2018 18:38
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 4ый день. Целый день в дороге,
не могла с собой много взять еды, пришлось нарушать свои формулы и
увеличить ужин, который был поздним и съела 1 квадратик белого
шоколада. Как для меня, 5ч - это слишком большие перерывы между
приемами пищи. Зато я много овощей кушаю и пью норму воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Грибы шампиньоны, сырые |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 505 | 339 | 32 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 355 | 183 | 7 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяной Хлеб с Семенами Подсолнечника [Золоторожский Хлеб] |
80
|
192 | 8 | 0.4 | 38.4 |
| Крабовые Палочки Охлажденные (Vici) |
100
|
108 | 7.8 | 0.8 | 17.5 |
| Итого | 180 | 300 | 15 | 1 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяной Хлеб с Семенами Подсолнечника [Золоторожский Хлеб] |
80
|
192 | 8 | 0.4 | 38.4 |
| Крабовые Палочки Охлажденные (Vici) |
80
|
86.4 | 6.2 | 0.6 | 14 |
| Конфета Красный Мак [Рахат] |
25
|
132.8 | 1.8 | 8 | 13.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 485 | 414 | 16 | 9 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные нагетсы, замороженные, приготовленные |
150
|
444 | 22.9 | 29.7 | 21.1 |
| Сыр с Паприкой [Austaler] |
30
|
113.1 | 7.1 | 9.2 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
90
|
71.1 | 16.2 | 0 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 470 | 798 | 49 | 49 | 39 |
| Итого за день | 1995 | 2035 | 120 | 73 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика
19.07.2018 18:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
500
|
150 | 3.1 | 0.8 | 37.8 |
| Сыр Радамер 45% [Ичалки] |
30
|
105 | 6.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
110
|
176 | 14.2 | 12.8 | 0.9 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 935 | 586 | 32 | 30 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Персик |
1.5
|
57.4 | 1.1 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 327 | 163 | 6 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог из курицы и кабачков "на лаваше" |
300
|
511.8 | 45.6 | 19.5 | 36.6 |
| Итого | 300 | 511 | 45 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso Whey Zero [Biotech USA] |
1
|
94 | 22 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 25 | 94 | 22 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог из курицы и кабачков "на лаваше" |
300
|
511.8 | 45.6 | 19.5 | 36.6 |
| Бананы, сырые |
60
|
53.4 | 0.7 | 0.2 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 375 | 655 | 49 | 27 | 51 |
| Итого за день | 1962 | 2010 | 156 | 82 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анжелика
19.07.2018 17:51
Калорийность - 170.6 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кабачок | 300 г |
| Творог 0% [Белоцерковский] | 65 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 55 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 10 г |
| Сыр российский | 60 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Готовиться на быструю руку, поставила в духовку и сама пошла
одеваться-собираться.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Беру противень или сковороду, застилаю фольгой или пергаментом
(кому что больше нравиться), мажу растительным маслом, укладываю
лаваш (я обычно беру круглой формы, он не так рвётся) таким
образом, чтобы получились бортики. Разогреваю духовку ...
Шаг 2.
Начинка готовиться так: Натираю на терке кабачок и сыр. Режу
кусочками курицу (или беру фарш) и смешиваю все с яйцом, творогом и
зеленью. Выкладываю начинку равномерно распределяя на лаваше.
Шаг 3.
Отправляю в духовку на 30-40 мин. Потом режу на 4-8 кусочков и даю
постоять в горячей духовке, чтобы начинка не была жидкой внутри,
края хорошо подсохли и тогда кусочки не рассыпаются.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.6 кКал | 10.13% | |
| Белки | 15.2 г | 20% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.57% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 47.7 г | 2.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.6%
b-car
3%
В1
5.1%
B2
4.6%
Холин
0.1%
B5
1%
B6
3.4%
B9
2.9%
B12
5%
C
8.5%
D
1%
E
5.9%
H
0.4%
вит.К
5.2%
PP
19.3%
Калий
10.2%
Ca
10.5%
Si
~
Mg
11.1%
Na
14.4%
P
16.3%
Cl
7.6%
Fe
6.6%
I
1.3%
Co
30%
Mn
0.9%
Cu
3.4%
Mo
5.2%
Se
0.2%
F
1.1%
Cr
16.7%
Zn
6.6%
2
3
Анжелика
17.07.2018 11:55
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 3ий день начался. Я настроена
продолжать стройнеть)
Фотки сделала, сегодня уже иду на тренеровку в FitCurves, постараюсь больше ходить пешком и пью воду до 3х литров в день. Мой план питания сейчас это 3яя фаза по FitCurves, со следующего месяца начну опять 1ую и 2ую фазы, если диетолог разрешит. Не всегда бывает просто, главное не останавливаться!!! 
Фотки сделала, сегодня уже иду на тренеровку в FitCurves, постараюсь больше ходить пешком и пью воду до 3х литров в день. Мой план питания сейчас это 3яя фаза по FitCurves, со следующего месяца начну опять 1ую и 2ую фазы, если диетолог разрешит. Не всегда бывает просто, главное не останавливаться!!!
1
Анжелика
16.07.2018 19:07
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 2ой день.
Фотки не смогла сделать, пока. ПП держусь, но не смогла пойти на треню сегодня, проблемы в голове засели из-за работы, мысли - не дали мне выспаться, воды горячей нет, все утро играю в Водолея. Главное еду собрала и взяла с собой на работу! После работы я была в кино с любимым и не удержалась от жмени поп-корма-карамель(((
Фотки не смогла сделать, пока. ПП держусь, но не смогла пойти на треню сегодня, проблемы в голове засели из-за работы, мысли - не дали мне выспаться, воды горячей нет, все утро играю в Водолея. Главное еду собрала и взяла с собой на работу! После работы я была в кино с любимым и не удержалась от жмени поп-корма-карамель(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
80
|
62.4 | 1.2 | 0.1 | 13.9 |
| Молоко 2,6% [Яготинське] |
200
|
106 | 5.6 | 5.2 | 9.4 |
| Кунжут, семя |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Дыня мускусная, сырая |
150
|
51 | 1.3 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 445 | 304 | 11 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,6% [Яготинське] |
200
|
106 | 5.6 | 5.2 | 9.4 |
| Полбяной Хлеб с Семенами Подсолнечника [Золоторожский Хлеб] |
76
|
182.4 | 7.6 | 0.4 | 36.5 |
| Итого | 279 | 294 | 13 | 6 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,6% [Яготинське] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% [Словяночка] |
36
|
43.2 | 6.1 | 1.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Говядина, вырезка |
20
|
21.2 | 4 | 0.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
17
|
17.3 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Сыр российский |
28
|
101.9 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
9
|
49.7 | 1.1 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 354 | 499 | 35 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,6% [Яготинське] |
200
|
106 | 5.6 | 5.2 | 9.4 |
| Полбяной Хлеб с Семенами Подсолнечника [Золоторожский Хлеб] |
76
|
182.4 | 7.6 | 0.4 | 36.5 |
| Итого | 279 | 294 | 13 | 6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
250
|
75 | 1.5 | 0.4 | 18.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% [Словяночка] |
36
|
43.2 | 6.1 | 1.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Говядина, вырезка |
20
|
21.2 | 4 | 0.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
17
|
17.3 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Сыр российский |
28
|
101.9 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
18
|
99.4 | 2.1 | 7.2 | 5 |
| Итого | 560 | 592 | 36 | 23 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня мускусная, сырая |
400
|
136 | 3.4 | 0.8 | 32.6 |
| Итого | 400 | 136 | 3 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2317 | 2120 | 113 | 70 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика
16.07.2018 13:44
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 1ый день прошел.
Готовила весь вечер, чтобы не париться пару деньков с едой!
Готовила весь вечер, чтобы не париться пару деньков с едой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,6% [Яготинське] |
200
|
106 | 5.6 | 5.2 | 9.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Лук зелёный (Овощи и зелень) |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Полбяной Хлеб с Семенами Подсолнечника [Золоторожский Хлеб] |
76
|
182.4 | 7.6 | 0.4 | 36.5 |
| Итого | 396 | 485 | 29 | 19 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,6% [Яготинське] |
200
|
106 | 5.6 | 5.2 | 9.4 |
| Семечки Подсолнечные Очищенные [Ашан] |
15
|
90.1 | 3.6 | 7.1 | 2.4 |
| Итого | 218 | 202 | 9 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
92
|
254.8 | 8.4 | 1 | 52.3 |
| Творог 5% [Словяночка] |
125
|
150 | 21.3 | 6.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,6% [Яготинське] |
200
|
106 | 5.6 | 5.2 | 9.4 |
| Итого | 595 | 541 | 36 | 13 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,6% [Яготинське] |
200
|
106 | 5.6 | 5.2 | 9.4 |
| Семечки Подсолнечные Очищенные [Ашан] |
15
|
90.1 | 3.6 | 7.1 | 2.4 |
| Итого | 218 | 202 | 9 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% [Словяночка] |
36
|
43.2 | 6.1 | 1.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Говядина, вырезка |
20
|
21.2 | 4 | 0.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
17
|
17.3 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Сыр российский |
28
|
101.9 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Арбуз, сырой |
250
|
75 | 1.5 | 0.4 | 18.9 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
18
|
99.4 | 2.1 | 7.2 | 5 |
| Итого | 645 | 630 | 37 | 23 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
16.1 | 0.7 | 0 | 3.3 |
| Итого | 115 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2187 | 2077 | 123 | 81 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Лучшие рационы
