Дневник питания за 16.07.2018

Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 2ой день.
Фотки не смогла сделать, пока. ПП держусь, но не смогла пойти на треню сегодня, проблемы в голове засели из-за работы, мысли - не дали мне выспаться, воды горячей нет, все утро играю в Водолея. Главное еду собрала и взяла с собой на работу! После работы я была в кино с любимым и не удержалась от жмени поп-корма-карамель(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	80	62.4	1.2	0.1	13.9
Молоко 2,6% [Яготинське]	200	106	5.6	5.2	9.4
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Дыня мускусная, сырая	150	51	1.3	0.3	12.2
Итого	445	304	11	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,6% [Яготинське]	200	106	5.6	5.2	9.4
Полбяной Хлеб с Семенами Подсолнечника [Золоторожский Хлеб]	76	182.4	7.6	0.4	36.5
Итого	279	294	13	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,6% [Яготинське]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Творог 5% [Словяночка]	36	43.2	6.1	1.8	0.6
Яйцо куриное	14	22	1.8	1.6	0.1
Говядина, вырезка	20	21.2	4	0.6	0
Куриная грудка (филе)	25	28.2	5.9	0.5	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	17	17.3	0.8	0	3.2
Сыр российский	28	101.9	6.4	8.1	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Шоколад 82% [Nestle]	9	49.7	1.1	3.6	2.5
Итого	354	499	35	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,6% [Яготинське]	200	106	5.6	5.2	9.4
Полбяной Хлеб с Семенами Подсолнечника [Золоторожский Хлеб]	76	182.4	7.6	0.4	36.5
Итого	279	294	13	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	250	75	1.5	0.4	18.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Творог 5% [Словяночка]	36	43.2	6.1	1.8	0.6
Яйцо куриное	14	22	1.8	1.6	0.1
Говядина, вырезка	20	21.2	4	0.6	0
Куриная грудка (филе)	25	28.2	5.9	0.5	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	17	17.3	0.8	0	3.2
Сыр российский	28	101.9	6.4	8.1	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Шоколад 82% [Nestle]	18	99.4	2.1	7.2	5
Итого	560	592	36	23	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня мускусная, сырая	400	136	3.4	0.8	32.6
Итого	400	136	3	0	32
Итого за день	2317	2120	113	70	260