Анжелика

21.07.2018 13:42

Дневник питания за 20.07.2018

Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 6ой день.

Без сладкого совсем у меня пока ни дня не получилось:cry:, то ем по 9гр. Шоколад 82% какао, мне диетолог разрешила считать такой горький шоколад, как жиры.:скучно:Иногда позволяю молоко и какао порошок 10гр. + заменитель сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Творог 0% [Белоцерковский]	125	98.8	22.5	0	2.3
Итого	555	495	55	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	220	208	9	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	75	259.8	9.1	4.6	45.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 0% [Белоцерковский]	125	98.8	22.5	0	2.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Шоколад 82% [Nestle]	9	49.7	1.1	3.6	2.5
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Итого	619	604	38	11	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Итого	300	160	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iso Whey Zero [Biotech USA]	1	94	22	0.5	0.5
Итого	25	94	22	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Майонез Слобода Оливковый	10	62.7	0.3	6.7	0.3
Шампиньоны резаные	100	16	2.3	0.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0.8	0.2	2.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	50	17	2	0.4	2.4
Итого	460	645	31	28	67
Итого за день	2179	2207	162	83	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 21.07.2018 13:47

Скажите а почему лаваш такого цвета?

Анжелика 21.07.2018 13:51

Маргарита, другого в магазине не осталось, только такой модный)))) с порошком чёрного кунжута, кажется.

Маргарита 21.07.2018 13:53

Наверно вкуснее?

Маргарита 21.07.2018 13:54

Смотрится очень необычно,но красиво

Алёна Прекрасная 21.07.2018 13:57

Анжелика, у меня тоже не получилась неделя без сахара. Полный провал))

Анжелика 21.07.2018 14:19

Маргарита, вкус самый обычный.

Анжелика 21.07.2018 14:20

Маргарита, согласна)))

Анжелика 21.07.2018 14:22

Алёна, значит давай вместе настраиваимся на следующую неделю без сахара. Я 80% времени просто забывала об этом и кушала по привычке, то есть по моему обычному плану с формулами.

Анна Ямпольская 21.07.2018 14:24

Анжелика, он дрожжевой или без? круто смотрится!

Маргарита 21.07.2018 14:30

Анжелика,а как вы считаете помидор который грунтовой "1"?1 это грамм?

Анжелика 21.07.2018 14:47

Маргарита, по 1шт. -я нашла в списке.

Анжелика 21.07.2018 14:49

Анна Ямпольская, там в составе тока мука, соль.

Анна Ямпольская 21.07.2018 14:52

Анжелика, а стоимость?

Жанна 21.07.2018 15:11

Ох уж это сладкое)) тоже не могу прожить и дня

Анжелика 21.07.2018 15:46

Жанна, это ДА-а-а-а!!! Я стараюсь больше фруктов (фруктоза + клетчатка) 2-4 раза в день, ведь это единственное сладкое, которое было у наших предков. Они же были стройными, а нам добывать и искать еду не надо, заработала копеечку, вот магазины рядом зашла и налопалась недорогой и высококаллорийной пищи.

Жанна 21.07.2018 15:49

Анжелика, ага! А еще наши предки все это собирали сами и выращивали, вместо спорт зала )))

Жанна 21.07.2018 15:50

Анжелика, тут пишут,что фруктоза тоже в жир идет, после 40 гр .

Анжелика 21.07.2018 15:56

Жанна, согласна. у меня четкие порции на каждый вид фруктов и ягод и обычно я их ем 2-3 раза в день, а то ещё и дорого будет. Хуже когда они на даче деревьями.

Жанна 21.07.2018 15:57

Анжелика, вот у нас сейчас манго сезон...жизнь боль!)

Жанна 21.07.2018 15:58

Анжелика, вы фруктозу тоже здесь расситываете ?

Анжелика 21.07.2018 16:00

Жанна,

Жанна 21.07.2018 16:01

Анжелика, кг манго и все, углеводы перебор. А ведь начинаешь есть и не остановиться )))

Анжелика 21.07.2018 16:02

Жанна,

Анжелика 21.07.2018 16:05

Жанна, все полезно в меру))) а мы тут и извращаемся с рационами, диетами и планами питания, потому что меры нету)) Сама такая, знаю каково это. Ахахахаха!!!