Мария
13.04.2024 20:32

Дневник питания за 13.04.2024

22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рационы. Опять перебор по кк. Но ничего страшного))

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
103
179.8 15 12.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Капуста белокочанная
139
38.9 2.5 0.3 6.5
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
17
29.8 0.3 2.8 0.9
Мягкий сыр фетос 45%
25
50 3.1 4.3 0
Вода
1000
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
62
187.1 7.7 2 34.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
502
271.1 14.6 12.6 24.1
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
181
593.7 13 15.4 100.5
Крекеры, из муки высшего сорта
124
544.4 11.4 17.5 82
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп
613
466.5 23.3 17.8 18.4
Печень жареная
182
359.3 37.1 15.8 16.9
Картофель жареный
340
390.3 9.5 6.5 73.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 70
Nataly 13.04.2024 20:37
Как можно сьесть целую банку сгущеного молока за день?😫вы набираете массу?
Шутка 13.04.2024 20:44
Натали, я в детстве могла, мне за это попало)) И мой папа мог, проделывал дырку и посто пил из банки. Не помню, попало ему или нет.
Натали, это ж поддержка. Нет профицита.
Nataly 13.04.2024 21:10
Мария. Адепт 2500 ккал, да есть профицит, потому что 3 тыщи с лишним ккалорий в день может потратить громадный мужик с огромной физнагрузкоц в зале, а перед нами вроде не мужик, а Мария🥺. И профицит там кал 1000 ежели не больше
Натали, ну хз, я с Машиным весом и ростом так и тратила. Наверно я громадный мужик 😂

Может у вас ошибочные представления об энергообмене людей высоких с ожирением?
Nataly 13.04.2024 21:27
Мария. Адепт 2500 ккал, щас проверим
Mariа_? 13.04.2024 21:29
Натали, ничего страшного,даже если профицит)
Ирина Макс 13.04.2024 21:30
Смешно набирать лучший рацион на 3000 ккал.  Такой рацион можно на 1400 ккал набрать.
Nataly 13.04.2024 21:31
Мария. Адепт 2500 ккал, вотс это если Марии 40 лет и у нее слабая физнагрузка. 2600 со спортом три раза в неделю - ваш идеал практически))
Nataly 13.04.2024 21:35
Mariа_?, так это пожалуйста 😆, можно при желании и в 4000 ккал уложиться
Натали, у меня год контроля за плечами. Совершенно точно могу сообщить, что я тратила больше 3000 ккал.

Сейчас на 2700-2800 (примерно) вес стоит.
Mariа_? 13.04.2024 21:38
Натали, можно,конечно) я и 5-6 тыс запросто съем) переедать время от времени - нормально
Мария 13.04.2024 21:48
Натали, вообще-то банка 360 гр)))
Nataly 13.04.2024 21:48
Mariа_?, ну так то да)) просто скажите мне, выдре непонятливой😫, зачем лопать банку сгущенки, выпивать пол литра молока и есть жареный картофан тазиками если есть некоторое желание снизить вес? Кстати ни разу тут у Мани не видела 3000 ккал..
Nataly 13.04.2024 21:49
Мария, о, сорри, у меня старые представления о банках 😆
Мария 13.04.2024 21:53
Натали, ой как вы заблуждаетесь))) у меня без зала, при ходьбе с перепадом высот в спокойном темпе уходит 750)) и это не целый день, а всего 1.5 часа!
Мария 13.04.2024 21:54
Ирина Макс, ну набирайте))) кто ж мешает))) можно и на 1200 набрать больше 90.
Ирина Макс, а зачем есть 1400 и собирать лучший рацион, если основной обмен выше?
Ну у кого какие цели. Кто хочет есть мало - будет вытягивать рацион.
У кого желание есть как хочется - будет его иметь без напряга и фильтрации продуктов. В народе называется "есть все".
Mariа_? 13.04.2024 21:58
Натали, потому что она может себе это позволить) замечательно иногда,взять и съесть тазик картошки) вот правда не вижу ничего такого. Тут полно таких рационов. Единственное отличие, что пост написан без покаяния, горечи, чувства вины. Это,я считаю, замечательно)
Ирина Макс 13.04.2024 21:58
Мария. Адепт 2500 ккал, а зачем вообще СОБИРАТЬ лучший рацион?
Nataly 13.04.2024 21:59
Мария, ну ок, 2262+750= 3000 кал..где остальные 300 в расходе?
Мария 13.04.2024 21:59
Натали, ещё раз, в банке сгущёнки 360 гр, не нужно преувеличивать))
Про тазы картофеля тоже смешно))
И хочу заметить, что и на таком рационе вес уходит))
Ирина Макс, без понятия, спросите у себя и всех, кто на соточку каждый день публикует
Mariа_? 13.04.2024 22:02
Ирина Макс, смешно верить в волшебную силу зелёных полосочек)
Ирина Макс 13.04.2024 22:03
Mariа_?, дисциплинируют, однако!
Мария 13.04.2024 22:05
Натали, да что ж вас так мои 3000кк зацепили)))
Mariа_? 13.04.2024 22:06
Ирина Макс, каким образом? не понимаю.если в внесёте продукт из расширенной базы, который понизит ваш рейтинг,он не усвоится?
Мария 13.04.2024 22:06
Mariа_?, 🤣
Nataly 13.04.2024 22:08
Мария, Так куда ему деваться..наверное раньше было больше. Я вот щас правда не смеюсь..просто вот задумчиво раздумываю - можно же по хорошему взять и потихоньку приучать себя есть нормальную еду)). Ну чем она хуже сгущенки и жареной картошки?
Mariа_? 13.04.2024 22:09
Натали, это просто алгоритмы, расход калорий не посчитать. Он у каждого индивидуален. Если вес уходит, Мария в дефиците, просто примите это
Ирина Макс 13.04.2024 22:09
Mariа_?, я не про рейтинг. А зелёные полосочки и Вам не чужды.
Mariа_? 13.04.2024 22:10
Натали, а что,сгущенка и картошечка не нормальная еда?
Мария 13.04.2024 22:11
Mariа_?, вероятно, как раз то, что нет слезливой истории, как все ужасно, что столько было съедено, и теперь нужно это все "отрабатывать" ещё неделю, и зацепило)))
Nataly 13.04.2024 22:11
Мария, тут понимаете ли в чем цимес)) ставите завышенный расход - неправильно считаете вообще все)) а так кушацте пожалуйста что хотите)
Nataly 13.04.2024 22:13
Mariа_?, нормальная, если есть не по банке в день😬 нет ведь плохой еды 😆
Мария 13.04.2024 22:13
Натали, если уходит вес, пожозреваю, что не завышаю значит расход?
Mariа_? 13.04.2024 22:14
Ирина Макс, ну я же слежу за БЖУ. Правда, маниакального желания получить хороший рейтинг любой ценой у меня нет))
Mariа_? 13.04.2024 22:15
Натали, а чем плохо банку в день съесть? Которая и не банка совсем) плохой еды и правда нет
Mariа_? 13.04.2024 22:17
Мария, тоже про это подумала. Вы уж а следующий раз голову-то пеплом посыпьте, мол бес попутал. Завтра буду отмаливать грехи на грече,стоя на коленях. Молясь псиллиуму и вакаме
Анна 13.04.2024 22:21
Mariа_?, 🤣🤣🤣
Мария 13.04.2024 22:21
Mariа_?, однозначно)))
Что-то не подозревала, что будет такой ажиотаж от моих 3000кк и совершенного отсутсвия вины и угрызений совести🤣
Nataly 13.04.2024 22:21
Мария, по моему скромному мнению, важнее ведь плавно перейти на несколько другой рацион питания. С мясом, рыбой, овощами, печеньками и шоколадом. Ну вот создайте свой лучший рацион калорий на 2500 и придерживайтесь его. И чувствуйте себя при этом сытой и даже физически активной, не побоюсь этого слова😆
А вот я вижу вы его и создали ведь, че там у вас по плану 2571ккал? Круто же
Эм. Я вчера съела.., скрин прикреплю, вешу 76,5 (вес скачет до 77 до 76,1, ем на 1500, а надо на 1400, чтоб скидывать быстрее, но так не хочется🤣), не мужик огромной физ. нагрузкой. Но я вчера встала в 5 утра, слеоалп зарядку, побегала как чрепаха , а потом пошла на работу пешком (16тысяч шагов), а вечером еще с подругой пару часов гуляла, для шагов! (она худеет!), хотя удовольствие от беседы получили обе. В итоге больше 32 тысяч шагов (бытовую активность: перемещение по работе и дома я не считаю). Так что разово поесть с удовольствие, как мужик и при этом получить отвес в килограммах/граммах это приятно😁😊
Nataly 13.04.2024 22:23
Mariа_?, хорошо, принимаю. Мне что нельзя удивиться и сьеденой банке сгущенки которая не банка что-ли?🥺
Мария, кстати и правда можно. Набирала))
Nataly 13.04.2024 22:27
Mariа_?, угомонись🤪Я всего лишь спросила про банку сгущенки ..а все перетекло в какой то псиллиум
Мария 13.04.2024 22:28
Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), и даже если будет на весах +, ничего страшного не случится, небо на землю не упадет)) ну будет дольше процесс на 1 день))) главное - это ж настрой!)))
Mariа_? 13.04.2024 22:32
Натали, просто коммент немного отдавал снобизмом, вот люди и отреагировали
Натали, любой рацион,который человек пытается поддерживать через силу воли, тут же сольется, как человек по каким-то причинам перестанет взвешивать тарелочки

Важнее научиться понимать, осознавать и удовлетворять свои потребности.
Организм лишнее не возьмёт, если это объективно лишнее, а не алгоритмами посчитанное.

Ну вот Маша учится слышать себя, свои потребности, а не тупо как баран следовать алгоритмам и догмам.

Эти догмы НЕ ПОМОГАЮТ удерживать результат.
Nataly 13.04.2024 22:38
Вот удачи вам, Мария, я ток из лучших побуждений к вам со сгущенкой 😄
Nataly 13.04.2024 22:45
Мария. Адепт 2500 ккал, вот чего я скажу- у меня за плечами 20 лет контроля, если что) и я была в разных весовых категориях..и вот что прям важно - я сменила рацион и стала выглядеть именно так, как я хочу. И вот мне это стало вкусно. А вот кому то такой рацион покажется скукой жуткой😄..Ну и спорт конечно...на этом как бы кончу)
Натали, 20 лет контроля. Жуть какая.

Чем бы человек не упарывался - лишь бы ему жилось хорошо с этим
Мария 13.04.2024 22:59
Натали, вся суть в том, что я себе нравилась и 10 кг назад и сейчас)))
Со сбросом кг ничего в этом плане не поменялось совершенно, да и не думаю, что что-то изменится ещё через 10-20-30 кг)))
Ну и с 2017 года, без контроля вообще, без ограничения, без спорта и тд и тп. Вес у меня был стабильный.
Nataly 13.04.2024 23:04
Мария. Адепт 2500 ккал, ага, и мое тело никогда не выглядело так приятно как сейчас, даже в 20 лет)) а мне на минуточку 56 , я бы даже сказала больше - я испытываю некоторое оргазмическое удовольствие от своей формы(ну возможно потому что стало меньше других удовольствий😂)..и некоторые ограничения того стоят, щитаю..
Nataly 13.04.2024 23:09
Мария, вот поэтому вы и не особо стремитесь чет сбрасывать)зачем, если все устраивает. А сколько вам лет, можно такой интимный вопрос?
Натали, очень рада за вас, что вам потребовалось 20 лет, чтоб достичь принятия и самолюбования.
Мария 13.04.2024 23:16
Nataly 13.04.2024 23:16
Мария. Адепт 2500 ккал, не совсем так, достичь нужной формы. Ну иногда и самолюбование не повредит..
Nataly 13.04.2024 23:22
Мария, все так с возрастом лишний вес отражается на здоровье не лучшим образом, наблюдаю своих подруг, лучше приходить в норму.
МИРОШКА 13.04.2024 23:42
Mariа_?, 🤣🤣🤣
Мария 13.04.2024 23:42
Натали, это и была единственная причина сброса веса))
Mariа_?, 🤣🤣
Милая людям 14.04.2024 03:58
Натали, могу и за час🤣🤣🤣
Милая людям 14.04.2024 04:04
Mariа_?, я согласна. Я, чтобы не смущать некоторых людей, просто не пишу здесь тогда, когда позволяют себе съесть МНОГО. Главное, мне хорошо, так как следующий день еда просто не лезет. Всё компенсируется. А не пишу, потому что реально после" Как так можно ?! " чувствую вину и переедаю опять и снова.
Милая людям 14.04.2024 04:06
Mariа_?, и кушая эту же гречку с пола! 🤣🤣🤣
Милая людям 14.04.2024 04:19
Натали, просто потому что🤣🤣🤣. Я реально могу съесть варенец сгущёнку за раз банку. А потом месяц не смотреть на сладкое. И не потому что это " Неэстетично " так сказать, а потому что не хочется. Просто мы всё разные. Я когда прихожу в зал, там есть уже знакомые и тренеры, и тренерующиеся. Заниматься я могу очень долго. И первое время на меня смотрели с опаской ( бабушка упадёт, что с ней делать), потом стали советовать прекратить через определённое время, мол, хватит. Сейчас относятся спокойно. Понимают, что я вот такая. Я вчера 2 часам в зале от занималась, а потом на даче 8 часов. Часы показали шаги 25.000 с лишком и калорийность потраченную 2000. Верю браслету кто бы что не говорил. Потому что в лежачем положении и спокойном он не показывает ничего. Так эти 2000 нигде не внесла. Ну потому-что не поверят! А я и пилю сама, и ношу, и капаю, и тд и тп
Мария 14.04.2024 07:11
Милая людям, про невнесение такого огромного количества доп активности, мне кажется, Вы зря)) дневник - это же для себя, и больше для анализа, чтобы можно было через какое-то время посмотреть и сделать какие-то выводы. То, что кто-то там что-то не то может подумать))) ну это же их личное дело, пусть думают, если им будет так комфортнее существовать в своём мире с запретами и тотальным контролем))) а мы будем жить в своём, со своей кк, своей активностью, своей едой, со своими банками сгущёнки, потому что нам так хорошо и комфортно))
Мария 14.04.2024 07:18
Милая людям, после вчерашнего поста, я поняла, что такое однозначно нужно публиковать))) вчера я читала и поймала себя на мысли, что анализирую свои чувства и эмоции на чужую критику. И результат этого анализа дал большую почву для размышлений и работы в этом направлении! Теперь буду такое практиковать регулярно, отслеживать изменения своей реакции)))
Мария, класс, я тоже такое делала ))) когда тут активно писала.

Открывает глаза на многое.
Этакая миниатюра: "я, социум, принятие, границы, восприятие, реакции".

Нет нужды идти в "большой мир", чтобы понять, где "карты не бьются", все под рукой.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги