Анна Авен

06.02.2017 12:22

Дневник питания и тренировок за 06.02.2017

Хотя в данном моем рационе недобор Ккал, но на деле - получается, что рацион создает чувство сытости... Больше этого уже мне не съесть... Буду благодарна если выразите свое мнение по поводу моего сегодняшнего рациона. Так же хочу добавить, что сегодня 40 минут собираюсь заниматься шейпингом с Синди Кроуфорд /видео/. Посмотрю как с этим справлюсь и как отразиться мой малокалорийный рацион на мою спортивную тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Листья черники	5	0	0	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Сельдерейный освежающий смузи на завтрак	200	78.6	1	0.2	18
Итого	749	201.9	2.1	0.4	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	780	275.8	40.8	7.3	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	160	193.9	27.8	5.3	8.5
Капустный-морковный-бурочковый салат	50	54.3	1	3.8	4.3
Итого	710	248.2	28.7	9.1	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	70	152.7	3.7	12.3	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Капустный-морковный-бурочковый салат	50	54.3	1	3.8	4.3
Итого	150	153	4.6	6	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	210	28.9	2.4	1.5	1
Итого за день	2669	1063.5	82.7	36.8	96.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 06.02.2017 13:10

Это у вас эйфория в начале пути, она быстро пройдет, главное чтобы срыв не случился. Сытость у вас за счет белка пока.

василина 06.02.2017 13:16

Кристина, верно, полностью согласна...

Виктория Т 06.02.2017 13:27

мало-мало. один раз не критично, но постоянно так нельзя

Воронье Гнездо 06.02.2017 15:23

четвертинка апельсина? кто ж так апельсины ест?)

Виктория 06.02.2017 15:35

Маловато калорий. Ну ничего, через недельку-две это пройдет))

Gala L 06.02.2017 15:43

При недостаточном количестве калорий организм не захочет терять вес.Будет стараться сохранить что есть, или даже немного подкопить.

ОЛЬГА 06.02.2017 16:16

Gala L, согласна, постоянно так нельзя.

Елена 06.02.2017 16:35

Тоже начала очень резко, 900-1100 ккалорий. Итог-две недели хороший отвес, третья неделя даже небольшой привес на тех же ккал. Так что исправляю ошибки сейчас, прибавила калорийность

Stefanie 06.02.2017 17:08

набор продуктов неплохой, что показывает и рейтинг - 83% при 980 ккал. увеличьте порции на треть, и будет вам счастье - выйдете в свой коридор калорий. завтрак какой-то невнятный. а съели бы кашу+омлет с овощами или что-то в этом роде - и было бы вообще отлично, получили бы недостающие жиры, угли и калории. да, и утренний перекус и ужин я бы поменяла местами, лишний инсулин на ночь ни к чему, а вот казеин, что называется, классика жанра) это не то чтобы прям категорически нельзя угли на ночь, если вы вписываетесь в коридор, просто с точки зрения метаболизма выгоднее съесть на ужин преимущественно белковую пищу.

**Я** 06.02.2017 17:14

Вы на наборе массы?
Если Вы так мало едите, откуда у Вас лишний вес?
Госпидя. .. Сколько ж вас таких я повидала за три года.... А сколько еще будет.... мама дорогая! !!
Для чего интерактивный курс???

Анна Авен 06.02.2017 17:15

Кристина, Спасибо, думаю, что на завтра составлю более грамотный рацион питания.

Анна Авен 06.02.2017 17:16

Виктория Т, Буду стараться...

Анна Авен 06.02.2017 17:20

Воронье Гнездо, Наверно, я "зашкаливаю" в обратную сторону Помогите!

Анна Авен 06.02.2017 17:22

Виктория Орлова, Спасибо, Вы правы, что-то со мной произошло... Широкая улыбка

Анна Авен 06.02.2017 17:23

Gala L, Спасибо, логично... Буду прислушиваться

Анна Авен 06.02.2017 17:24

Елена Хилажева, Спасибо, что поделились

Анна Авен 06.02.2017 17:26

Stefanie, Спасибо, обязательно учту

Анна Авен 06.02.2017 17:32

**Я**, Спасибо, за Ваше мнение

**Я** 06.02.2017 18:48

Анна Авен, поймите правильно, на данном ресурсе успешно сбрасывают вес и поддерживают его по несколько лет только те, кто соблюдает рекомендации МЗР , у остальных, кто худеет на подобном дефиците калорий, как у Вас, система подсчета калорий "не работает". Конечно, не работает. Первоначально сбросите килограммы, но рано или поздно, начнется зажор, Вы будете есть все, что не приколочено, и тогда все, что сбросили вернется. Очень быстро... быстрее, чем сбрасывали.
Тише едешь -дальше будешь. Эта пословица про нас. Поверьте.

Інна Парфенюк 06.02.2017 19:24

Для женщин 36гр жиров это мало, пойдет скорее во вред, чем в пользу.
Горстка подсолн.семечек исправит ситуацию + даст добор по витамину Е + добор по калорийности дня хоть на чуть.

Анна Авен 06.02.2017 20:48

Інна Парфенюк, Спасибо за подсказку

elena Mangold 06.02.2017 23:45

Привет, к стати в 2004 году я поправилась и знакомая дала мне кассету шейпингом с Синди Кроуфорд /видео/. Я не взвешивалась, я измеряла себя сантиметровой лентой, за 6 месяцев каждай день по 30-40 мин занятий и просто вечерние ограничения в еде, я сбросила в талии 22 см и в бердрах 18см. Как только почувствовола что вес встал, руки отпустились. Результат держался долго. Потом переезд и стресы. Пробовала много раз начать снова но такой силы воли уже нет.

Анна Авен 06.02.2017 23:52

elena Mangold, Спасибо, что поделились. Я несколько дней как занимаюсь шейпингом Синди Кроуфорд. Очень довольна, Ну, думаю результаты будут попозже. Может и Вам тихо-тихо войти обратно в тот же ритм? Пусть это вначале будут 10-15 минутные тренировки. Желаю успеха!

Галин@ 07.02.2017 01:13

Научите мня так мало есть)))). А то я на своих "похудательных по норме" 1500-1600 ккал вечно голодная.

Анна Авен 07.02.2017 01:17

Галин@, Я часто ем, через каждые 2 часа, поэтому не чувствую голода и поэтому мне удается в каждый прием пищи есть так мало. А Вы через какие промежутки времени питаетесь?

Галин@ 07.02.2017 01:21

Анна Авен, Я тоже часто. Раз 5-7 в день. Но есть всё равно хочу. Я просто обжора)))

Анна Авен 07.02.2017 01:28

Галин@,

Ясно

Рина 07.02.2017 01:40

Оптимально держать дефицит 500 Ккал. Проверено. Более высокий дефицит ведет к срывам. Какое-то время организму будет легко и хорошо, но потом наступают темные времена и ты хочешь ЖРАТЬ. Все подряд. Ты не в силах остановиться! Поел - и снова охота, хотя сытно так пригубил.
Организм не обманешь. Если вы так мало кушаете, введите в рацион высококалорийные продукты: сливочное масло, сыр, орехи у вас есть, разнообразьте, семечки - да, заправляйте салат маслами.

Анна Авен 07.02.2017 01:41

Рина Вольская, Спасибо за Ваш комментарий, учту

Галин@ 07.02.2017 01:43

А у Вас кухонные весы есть? Что-то все цифры у Вас в дневнике какие-то круглые.

Анна Авен 07.02.2017 01:46

Галин@, Я отмериваю продукты или ложками или мерочной посудой

Галин@ 07.02.2017 02:08

Анна Авен, Это не очень точно. Раскошельтесь на весы. Не пожалеете.

НеОна 08.02.2017 10:24

Завтрак весьма скудный, а это всё же начало дня...можно, например, овсяную кашу грамм 200 на воде с сухофруктами, -вместо финика-это и углеводы и пищевые волокна...да и желудку будет с чем поработать...и по калориям нормально...зачем резко ограничивать калораж? Да и порции весьма небольшие... Есть установленный минимум, уменьшать не нужно...через некоторое время выдохнетесь и потом съедите всё, что под руку попадётся , а оно вам надо потом такое?

Анна Авен 08.02.2017 10:32

НеОна, Спасибо, Вы правы. Есть над чем подумать

НеОна 08.02.2017 11:06

Анна Авен, следите за нормой пищевых волокон...иначе начнутся проблемы с кишечником (по три дня в туалет не будете ходить, а это не весело), но и слишком перебарщивать не нужно...еще раз, внимательно прочтите интерактивный курс...жиры, тоже важны в рационе, иначе витамины не усвоятся в организме...

Анна Авен 08.02.2017 15:40

НеОна, Спасибо!

Нина 08.02.2017 15:46

завтрак должен быть плотный мне порой на трени даже не хватает хотя я ем как положено каша белок и варенье)

Анна Авен 08.02.2017 15:51

Нина Ефремова, Спасибо, что поделились

валя - 09.02.2017 00:38

**Я**, Убедилась не раз,что резко сбросишь вес-обязательно наберешь еще больше.Надо всю жизнь питаться по правилам.

Братчанка 09.02.2017 03:12

Да, с завтраком поработайте!

Жень-Шенька 15.02.2017 17:31

Просто на зависть, как мало Вы едите. Для меня такие порции маловаты.
И не понятно, как в твороге 180 гр 37.8 гр белка?

Анна Авен 16.02.2017 00:54

Жень-Шенька, Мне стало интересно на счет творога. У Вас при составлении рациона, сколько белка получается в твороге? И сколько г. творога Вы используете? А на счет малого количества еды... Не удивляйтесь... Я долго работала над собой и приучала организм к этому. Если Вы заметили, то я перед едой выпиваю сразу 500 мл воды и не простой воды, а с корицей, имбирем и зеленым чаем. А это уже насыщает. Поэтому и ем мало.

Жень-Шенька 16.02.2017 18:49

Анна Авен, С водой понятно. Про творог... Если он мягкий, то в нём должно быть меньше белка, чем в более крутом))) Здесь какая то ошибка. Что на пачке написано?
В мягком твороге обычно не более12 гр белка, и то - редко))))
А в крутом - 16-18гр.
Поэтому я и удивилась. Я ем обычно 100-80 гр, но крутого и обезжиренного. Там более для меня БЖУ удачен.