05.09.2016 00:30

Дневник питания и тренировок за 04.09.2016

Диета сбалансированная по w3/w6 соотношению. Учтены рекомендации по диете при рассеянном склерозе и/или себорейном дерматите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	46	151.7	3.2	0.5	33.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	38	128.7	4.3	1.2	25
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	20	62.4	1.8	0.2	13.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	45	139.5	4.5	0.6	29.1
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	148	498.6	18	8.9	86.6
Яйцо куриное вареное всмятку	4	6.3	0.5	0.5	0
Петрушка, сырая	8	2.9	0.2	0.1	0.2
Свекла отварная по 1-76	15	7.2	0.3	0	1.5
Скумбрия атлантическая	69	131.8	12.4	9.1	0
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	50	20.5	0.5	0.1	3.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	71	0	0	0	0
Мак, семя	40	222.4	7	19	5.8
Шиповник сухой	7	19.9	0.2	0.1	3.4
Бразильский орех	1	6.6	0.1	0.7	0
Кукуруза, зубовидная (Варка без слива)	10	31.4	0.8	0.4	6
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соя, зерно (Варка)	29	100.1	10.1	5	4.5
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Яйцо перепелиное	8	13.4	1	1	0
Яблоко	8	4.2	0	0	0.9
Груша	1	0.5	0	0	0.1
Вода	1650	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	1	0.9	0	0	0.2
Укроп, свежий	11	4.7	0.4	0.1	0.5
Капуста тушеная по 1-220	1	0.8	0	0	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	2	0.7	0	0	0.1
Печень говяжья	65	82.6	11.6	2.4	3.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	2838	2174.2	97.2	77.5	268.1
Итого за день	2838	2109	94.1	73.9	268.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	6	2	8
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	6	2	8
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Повторения: 68 раз

Время: 10 мин

ирина владимировна 05.09.2016 05:45

А Вы худеете или просто подбираете себе важное для Вашего здоровья рацион ? Иеще .если выбираете уже сваренный продукт ,то способ приготовления (варка) ставить не следует . А 4гр яйца ??? :o

Нина Гвоздева 05.09.2016 06:39

Да, это не дневник. Это какой-то перечень продуктов. Там много где стоит меньше 10г. Как можно съесть 1г тушёной капусты или 1г груши или 1г. картофеля в мундире??

Маргарита 05.09.2016 07:21

Да..и 0 грецкого ореха. Я тоже всегда планирую дневник так, чтобы всё сошлось по омегам, иначе не худеется.

Серафима 05.09.2016 07:49

Срочно Алису в стране Чудес! Столько ошибок в нике.... Или это только я "присмотренная"???

Ольга К 05.09.2016 07:53

А,что это? Просто набор продуктов или Вы всё это кушали? :o

Ollllchik 05.09.2016 10:14

Нина Гвоздева, а еще 2 г тыквы, ассорти из каш, овощей, семян, яиц)))))

ЛанаСвет Живая 05.09.2016 11:43

Видимо, это попытка набрать 100% по нутриентам.

Радужная 08.09.2016 18:32

Вот, что хотите,то и думайте! Лопну от смеха!

Анастасия З 08.09.2016 19:50

золото обеспечено Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 08.09.2016 21:50

зачет!

Мы белые и пушистые 08.09.2016 21:52

Серафима Фёдоровна, не вижу ошибок. Имя - оно, фамилия - она. Где ошибки? Вот если бы было бы написано - день рожденье, тогда была бы ошибка.

Наталия А 08.09.2016 22:19

какая-то
для кого? для чего? сочетания несочетаемого

Серафима 09.09.2016 07:45

Алиса в стране Чудес, Элементарно, нет пробелов! Уж будьте да конца беспристрастны и объективны госпожа Наталья.

Серафима 09.09.2016 07:46

Мы белые и пушистые 09.09.2016 15:52

Серафима Фёдоровна, я не делаю замечаний никому по поводу правописания, не надо меня путать ни с кем пожалуйста, особенно с собой. Вы же постоянно делаете грамматические ошибки, пишите с энным количеством восклицательных знаков, как- будто у вас постоянно истерия или вам лет 15 и эдакий юношеский восторг в попе играет, при всем при этом, пытаетесь научить украинцев и белорусов русскому языку..пачимута.

Серафима Фёдоровна написал:
Срочно Алису в стране Чудес!

Не надо меня никуда звать, я не дед Мороз

Серафима 09.09.2016 16:01

Мы белые и пушистые 09.09.2016 16:11

Серафима Фёдоровна, не надо мне желать отвесов, не нужны мне - приспособление, состоящее из тонкой нити и грузика на конце её, позволяющее судить о правильном вертикальном положении, служащее для вертикальной юстировки поверхностей (стен, простенков, кладки и т. д.)И фамильярничать тоже не нужно, пожалуйста.

Мы белые и пушистые 09.09.2016 16:16

Серафима Фёдоровна написал:
Это ваше отношение к знакам препинания. Не более того, уважаемая Натали. И ваша реакция, это прежде всего ваша проблема, уважаемая Натали. Наверное, с этим нужно вам что-то делать!

и научитесь уже внятно излагать свои мысли

Мы белые и пушистые 09.09.2016 16:17

Серафима Фёдоровна, читайте что ли побольше