Блог Мария

Мария

24.09.2016 16:36

Калорийность - 54.1 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки (Припускание)	300 г
Мягкий творог "Домик в деревне"	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Из яблочек вынуть серединку. Вместо неё добавить творожную начинку (мягкий творог, ФИТПАРАД, ваниль). Запекать около 30 мин при 200 градусах.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	3.21%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	41.7 г	1.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

1%

B2

0.6%

Холин

~

B5

0.9%

B6

2.5%

B9

0.3%

B12

~

C

2.4%

D

~

E

0.8%

H

0.4%

вит.К

1.1%

PP

1.2%

Калий

6.6%

Ca

1%

Si

~

Mg

1.4%

Na

1.2%

P

0.8%

Cl

0.1%

Fe

7.3%

I

0.8%

Co

6.1%

Mn

1.5%

Cu

6.7%

Mo

5.2%

Se

0.3%

F

0.1%

Cr

4.9%

Zn

0.8%

19

50

Мария

09.09.2016 10:23

П-постоянство. В питании, в тренировках, в режиме. Очень важно при формировании своего идеального те...

П-постоянство. В питании, в тренировках, в режиме. Очень важно при формировании своего идеального тела.

4

7

Мария

04.09.2016 17:56

Овсяное печенье с бананом и изюмом

Калорийность - 261 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 46.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья ЭКСТРА "Чудесный край"	260 г
Банан	140 г
Изюм	20 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Бананы измельчаем блендером (или мнем вилкой). Всыпаем к полученному пюре овсяные хлопья, кокосовую стружку и изюм. Можно добавить фитпарад (или Мед). Смешиваем. Выкладываем ложкой на пекарскую бумагу на противень и ставим в духовку для зарумянивания. приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261 кКал	15.5%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	46.4 г	21.19%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	24.4 г	1.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0.7%

b-car

0.8%

В1

1.5%

B2

1.2%

Холин

0.7%

B5

1.8%

B6

6.5%

B9

0.9%

B12

~

C

3.7%

D

~

E

0.9%

H

~

вит.К

0.2%

PP

1.7%

Калий

6.5%

Ca

0.7%

Si

~

Mg

4.2%

Na

1.2%

P

2.2%

Cl

~

Fe

2.1%

I

~

Co

~

Mn

6.1%

Cu

0.9%

Mo

~

Se

1%

F

0%

Cr

~

Zn

0.6%

9

19

Мария

01.09.2016 15:32

Сегодня прочитала книжку Маргариты Куц `Основы и нюансы диетологии`. Процитирую момент, который мне ...

Сегодня прочитала книжку Маргариты Куц "Основы и нюансы диетологии". Процитирую момент, который мне понравился.

"Дело в том, что у нас есть такая важная железа, как гипофиз. Эта железа контролирует работу всех наших органов посредством влияния на многие эндокринные железы. Но сам гипофиз находится под контролем гипоталамуса – еще одной важнейшей эндокринной железы. Именно в гипоталамусе расположен центр насыщения. Когда мы едим, он стимулирует выработку эндорфинов. Именно эти гормоны и создают у человека ощущение покоя и удовольствия. Когда же человек нервничает, центр насыщения возбуждается и посылает ложный сигнал голода, и как результат – переедание. Вот такой у нас умный организм!
Когда мы недосыпаем, в организме вырабатывается больше гормона голода - грелина, нежели гормона сытости – лептина. Вследствие такого дисбаланса происходит повышение аппетита."

Вот такие дела!

4

3

Мария

24.08.2016 10:25

Больше активности - и никакого превышения нормы углеводов!

2

Мария

22.08.2016 16:32

Дорогие пользователи, в частности, девушки, как вы добираете свою дневную норму белка? С обычной пищ...

Дорогие пользователи, в частности, девушки, как вы добираете свою дневную норму белка? С обычной пищей или со спортивными протеиновыми коктейлями? Буду очень рада прочитать ваши истории.

5

69

Мария

22.08.2016 16:28

Тренировочки

Вот к какому практическому выводу я пришла.
Силовые тренировки не способствуют сжиганию жира. Но хорошо развивают мышцы. В то же время аэробика не придаст нужного объёма мышцам. Но отлично сжигает жир. Именно поэтому, если хочу достичь рельефного и красивого тела, необходимо сочетать эти два вида физической деятельности.
Так что сегодня продолжаем активно заниматься аэробикой, которая сочетает в себе все перечисленное!

14

Мария

22.08.2016 13:31

Куриное суфле с овощами

Калорийность - 119.9 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	94 г
Морковь, сырая	100 г
Лук репчатый (Припускание)	55 г
Брокколи (Припускание)	30 г
Творог 9% "Коровка из Кореновки"	150 г
Масло подсолнечное	7 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	220 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

На мясорубке (или блендере) прокуртить куриное филе и овощи. К смеси добавить яйцо, соль, специи. Смазать стеклянную или любую другую форму масло, вылить смесь посыпать творогом. Запекать в духовке до румяной корочки. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	7.12%
	Белки	13.8 г	18.16%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	59 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

24.5%

b-car

27.5%

В1

3.4%

B2

5.8%

Холин

7.8%

B5

5.8%

B6

3.5%

B9

2.2%

B12

2.6%

C

3.8%

D

3.3%

E

5.3%

H

6.3%

вит.К

6.3%

PP

22.8%

Калий

8.8%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

8.9%

Na

4%

P

12.2%

Cl

1.3%

Fe

5.9%

I

2.3%

Co

55.2%

Mn

3.7%

Cu

6.6%

Mo

7.5%

Se

8.9%

F

0.3%

Cr

19.7%

Zn

6.4%

24

46

Мария

15.08.2016 16:31

Котлетки с кабачком, фаршем и морковкой

Калорийность - 117.9 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, красная	65 г
Кабачок	150 г
Куриный фарш, сырой	100 г
Яйцо куриное	47 г
Пшеничная мука, высшего сорта	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Кабачок очистить от косточек, натереть на крупной терке. Морковь очистить, натереть на крупной терке. Смешать кабачок, морковь, фарш, яйцо и муку. Посолить, поперчить по вкусу. Выкладывать на раскаленную сковороду ложкой и обжаривать с двух сторон. приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.9 кКал	7%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	72.8 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

36.8%

b-car

36.4%

В1

5.3%

B2

7.3%

Холин

9.9%

B5

10.3%

B6

11%

B9

2.9%

B12

6.2%

C

6.6%

D

2.4%

E

3.1%

H

5.5%

вит.К

1.8%

PP

12.9%

Калий

10.7%

Ca

2%

Si

2.2%

Mg

4.4%

Na

2.5%

P

11.1%

Cl

0.9%

Fe

5%

I

1.6%

Co

13.5%

Mn

5%

Cu

4%

Mo

3.8%

Se

12.4%

F

0.2%

Cr

1.6%

Zn

4.8%

13

44

Мария

15.08.2016 11:31

Рыба по-польски

Калорийность - 110.7 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 4 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Хек (Варка без слива)	650 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	94 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Отваренную рыбу разделите на кусочки и уберите кости. Положите кусочки на дно кастрюли и залейте рыбным бульоном, чтобы он покрыл рыбу. Посолите и поперчите по вкусу, добавьте 1 целое яйцо и 2 белка, после чего накройте крышкой и потушите 5-8 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.7 кКал	6.57%
	Белки	18.6 г	24.47%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	0.1 г	0.05%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	78.1 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

5.8%

b-car

0.2%

В1

5.5%

B2

7.6%

Холин

8%

B5

4.1%

B6

6.6%

B9

3.3%

B12

90.4%

C

0.3%

D

19.9%

E

3.6%

H

8.6%

вит.К

~

PP

26.4%

Калий

9%

Ca

3.2%

Si

~

Mg

6.6%

Na

4.2%

P

26.8%

Cl

8.9%

Fe

5.1%

I

119%

Co

235%

Mn

6.8%

Cu

16.1%

Mo

7.6%

Se

9.1%

F

19.4%

Cr

122%

Zn

9.7%

16

47