Нужен рацион 2600(+-50)

люблю фантастику, посижу-послушаю

http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php - выбирайте

Интересно...послушаю

ирина владимировна, ах, да. очень бюджетно. какие-то шампиньоны, авакадо, сыр. Рублевский рацион.

KoSta написал:
если уложимся в 100 рублей

как в детстве -  верите в чудеса))))

Алиса в стране Чудес, ну я уверен что соткой тут и не пахнет)
Я сам могу попробовать начать составлять.
За базу берем минтая, довольно дешевая рыба, 100р за 1кг потрошенного.
далее к минтаю добавляем картошку, рис или капусту.
На завтрак яичницу с минтаем. (300 грамм филе, три яйца 30р+15р) ну и 5-10 граммов масла.
Обед минтай с картофаном. (200 грамм филе, 200-300 грамм картофеля 30р+10р)
Ужин минтай с картофаном. (200 грамм филе, 200-300 грамм картофеля 30р+10р)

Теперь надо растолкать капусту (клетчатка + витамин С), и какие нибудь дешевые сладости типа зефира (углеводы без жиров) в перекусы.

И в целом рацион готов. Если серьезно мне лень просчитывать, ходить по магазинам высматривать сладости.

Елена, в морозилке лежит рыба) Меньше проблем.

KoSta, какой вы интересный. Вам лень, а другим, значит, больше заняться нечем, как только вам меню составлять? ))

Но, идея бюджетно питаться мне тоже по душе. Тоже посижу-послушаю, может у кого получается на 1тысячу в неделю питаться..

Тогда это - http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/

если честно, мне тоже лень искать, но наш уважаемый med-ved сделал несколько дешевых и полноценных в плане витаминов рационов, рассчитал и записал. Если вам очень нужно ищите на сайте, внизу есть кнопочка - поиск, ник я вам написала. Возможно там не по 100 фантастических   рублей, но рационы вполне бюджетные.

чтобы что-то получить нужно и самому приложить какие-то силы. у людей здесь свои задачи, первый раз вижу подобное 

KoSta написал:
Если серьезно мне лень просчитывать