KoSta

Блог Кулинарная книга База продуктов

KoSta

30.07.2016 21:40

Дневник питания и тренировок за 30.07.2016

Ура! Кое как набрал калории.

С радостью бы принял Вашу критику и предложения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь припущенная по 1-214	135	70.2	1.9	2.2	10.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	67	202.2	8.3	2.2	37.5
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	596	441.3	11.6	19.3	56.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	218	98.1	2	0.2	20.7
Итого	818	98.1	2	0.2	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	66	199.2	8.2	2.1	36.9
Пивные дрожжи Нагипол 2 оранжевые	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	519	241.2	10	2.1	48.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	47	282.5	9.7	24.9	4.9
Итого	47	282.5	9.7	24.9	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивные дрожжи Нагипол 2 оранжевые	2	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	66	199.2	8.2	2.1	36.9
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	362.1	3.1	0.6	85.8
Итого	972	793.9	19.8	13.5	149.9
Итого за день	2952	1821.7	52.6	59	269.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	Итог
Повторения	50	50

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 77 раз

4

Алексей 30.07.2016 22:16

Какие странные цифра у гречки. Это вес сырой крупы?

KoSta 30.07.2016 22:18

Алексей Соколов, да.

Анна Леонова 30.07.2016 22:59

я не особо прошарена в ПП, но для чего дрожжи в рационе?

KoSta 30.07.2016 23:03

Анна Леонова, добрать нутриенты как цинк, хром, витамины группы B (с B9 недобор получался).

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ксения ККК

Десерт из овсянки и бананов

Автор Morfida

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato