Мария Викторовна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Викторовна

22.06.2016 17:46

Дневник питания и тренировок за 22.06.2016

Ввела сегодняшний единственный приём пищи)
Принимайте в свои ряды! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	330	98.4	0.2	0	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	100	363	17.4	32.4	0
Макароны отварные, по 1-302	122	119.6	4.4	0.5	24.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	522	482.6	21.8	32.9	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	423	57.8	0.5	0.5	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	58	210.5	10.1	18.8	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	169	165.6	34.6	2.7	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Боржоми	500	0	0	0	0
Biotin (Natrol)	1	0	0	0	0
Итого	1128	472.2	46.2	22	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	324	132.8	3	0.8	22
Мед пчелиный	51	167.3	0.4	0	41
Огурец с кожурой	130	19.5	0.8	0.1	4.1
Итого	505	319.6	4.3	0.9	67
Итого за день	2908	1430.6	73	56.3	158.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	Итог
Время

велосипед (20 км/ч)

	Итог
Время

бег (10 км/ч)

	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Тиана 22.06.2016 18:01

Выучите наизусть интерактивный курс! Чертовски злюсь

Если Вам так больше нравится, Вы можете есть один раз в день, но этот раз должен содержать СУТОЧНЫЙ МИНИМУМ калорий. У Вас он 1262 ккал. Поэтому Вы смело можете добавить ужин к столь разнообразному меню. Прошу прощения за сарказм

Мария Викторовна 22.06.2016 18:06

)))
я Вас услышала)
к сожалению, пока нет возможности выкинуть продукты, которые уже куплены, поэтому буду приспосабливаться постепенно, и да - мне иной раз проще поесть 1 раз в день, т.к. чем чаще я ем, тем сильнее к вечеру разыгрывается аппетит.

Тиана 22.06.2016 18:29

Мария Викторовна написал:
к сожалению, пока нет возможности выкинуть продукты, которые уже куплены,

Не нужно выкидывать продукты, ешьте то, что привычно, постепенно заменяя на более полезные. К слову. у Вас занесены сухие макароны. Вы действительно их грызли сухими, у отварных калорийность гораздо ниже. И да, если не набирать минимум снижение веса очень быстро остановится, и организм, решив что наступили голодные времена начнет запасать калории буквально из воздуха. Не думаю, что можно долго продержаться на такой калорийности и таком количестве еды, срыв неизбежен если морить себя голодом, а как только начнете есть, все кг вернуться на место, и пленных приведут.

Мария Викторовна 22.06.2016 18:33

у Вас занесены сухие макароны. Вы действительно их грызли сухими

нет, видимо не разобралась как правильно внести свои макароны - мои 350 ккал на 100 грамм (на пачке написано) и я выбрала максимально близкие к моим по калорийности. Наверно надо внести свои макароны, но я пока не попробовала это сделать. Очень много функционала, который надо освоить.

Мне до суточного минимума осталось довольно мало калорий, которые сегодня я с большим успехом ещё съем, уж поверьте)))

Нина Newba 22.06.2016 18:35

Мария Викторовна, если хотите худеть (и вам это действительно нужно), то нужно начинать перестраивать свои привычки и рацион. Один из основных залогов правильного питания - режим. Стабильное 3-хразовое питание с перекусами.
Организм потому и просит вечером больше еды, он голоден! И он не знает когда его в следующий раз покормят и сколько еды дадут.

Bad Mad 22.06.2016 18:40

Мария Викторовна 22.06.2016 18:41

Нина Newba,

если хотите худеть (и вам это действительно нужно)

Я хочу убрать жир с живота и 3-5 килограмм не больше. Потому и взялась за питание, что думаю жир набрался от неправильного распределения БЖУ и небольшого превышения ккал
У меня соотношения 168 рост и 54 вес, при этом на пузе 3 жировые складки ужасные.

Тиана 22.06.2016 18:43

Нина Newba написал:
Стабильное 3-хразовое питание с перекусами

Вот с этим утверждением в корне не согласна. У меня чаще всего 2 приема пищи - утренний перекус и ужин. Основная калорийность приходится на ужин, часов в 11-12 вечера и спать. Ни сбрасывать килограммы, ни поддерживать вес это совершенно не мешает. Дело привычки, как говориться.

Мария Викторовна 22.06.2016 18:44

Тиана, я ввела макароны отварные и охренела. Теперь более правильная цифра у меня, не могли бы Вы посмотреть?

Тиана 22.06.2016 18:48

Мария Викторовна написал:
мои 350 ккал на 100 грамм (на пачке написано)

Мария Викторовна, Если Вы отвечаете конкретному человеку, нажимайте кнопку "Ответить" в его сообщении. Тогда человеку придет уведомление, что Вы общаетесь именно с ним. По поводу макарон. То, что написано на пачке - это калорийность сухих. Для вареных нужно создать рецепт. Кол-во макарон + кол-во воды. Допустим, Вы взяли 100 грамм сухих макарон, сварили их, взвесили после варки, получилось например 300 грамм. Тогда в рецепт пишите 100 грамм макарон + 200 грамм воды. И в дневник добавляете уже из рецепта.

Нина Newba 22.06.2016 18:50

Тиана, привычка или индивидуальные особенности, это ваше дело. Я говорю о том, что правильно для организма - режим, стабильность, постоянство.
Я бы никому не советовала худеть на 2х приёмах пищи с 12-тичасовым перерывом между ними.

Тиана 22.06.2016 18:50

Мария Викторовна, Да, цифра теперь правильная, я ее сразу прикинула, как только в первый раз Ваш дневник открыла. Но картина от этого стала еще более удручающей, не находите? Срочно добавляйте ужин!

Тиана 22.06.2016 18:52

Мария Викторовна написал:
У меня соотношения 168 рост и 54 вес, при этом на пузе 3 жировые складки ужасные.

У нас похожи параметры. У меня тот же рост, но вес я сбросила до 52 и остановилась. Теперь спортом довожу фигуру до идеала.

Мария Викторовна 22.06.2016 18:53

Тиана, конечно добавлю!!!! Спасибо за внимание к моему хилому старту))))))) Буду исправляться и стремиться к успеху!

Мария Викторовна 22.06.2016 18:54

Тиана,

Если Вы отвечаете конкретному человеку, нажимайте кнопку "Ответить" в его сообщении. Тогда человеку придет уведомление, что Вы общаетесь именно с ним. По поводу макарон. То, что написано на пачке - это калорийность сухих. Для вареных нужно создать рецепт. Кол-во макарон + кол-во воды. Допустим, Вы взяли 100 грамм сухих макарон, сварили их, взвесили после варки, получилось например 300 грамм. Тогда в рецепт пишите 100 грамм макарон + 200 грамм воды. И в дневник добавляете уже из рецепта.

Спасибо огромное!
Буду так делать по возможности!

Тиана 22.06.2016 18:55

Кристина, Обалдела. :o Давно таких дневников не видела, вот и понесло. Но вроде мы уже друг друга поняли.

Мария Викторовна 22.06.2016 18:56

Тиана,

Вот с этим утверждением в корне не согласна. У меня чаще всего 2 приема пищи - утренний перекус и ужин. Основная калорийность приходится на ужин, часов в 11-12 вечера и спать. Ни сбрасывать килограммы, ни поддерживать вес это совершенно не мешает. Дело привычки, как говориться.

Класс! Вот у меня частенько именно так и получается и я парюсь, что из-за вечернего приема пищи как основного у меня живот и растёт. Но теперь вот буду пробовать другой опыт и информация на этом сайте сегодня для меня просто бомба! Ура!

Нина Newba 22.06.2016 18:57

Мария Викторовна, полетят тут сейчас в ваш адрес тапки. При хорошем соотношении роста/веса и, думаю, возраста - выдумали себе 3 лишних кг и именно не животе С улыбкой

Питание важно, так что в правильную сторону начали двигаться Хорошо

Ну а ещё для избавления от складок - спорт в помощь. Не только упражнения на пресс, а полный комплекс для укрепления всех мышц тела.

Super mama 22.06.2016 18:58

Мария Викторовна, Отличное телосложение! А складочки на животе убираются качанием пресса! При таком соотношении 168/54 Вам, очевидно, не нужны никакие подсчеты калорий. Метаболизм отличный - все уходит в энергию. Тем не менее, добро пожаловать в строй правильно питающихся! Широкая улыбка

Это еще никому не помешало!

Тиана 22.06.2016 19:00

Нина Newba,

Нина Newba написал:
Я говорю о том, что правильно для организма - режим, стабильность, постоянство.

Наверное это правильно, но менять привычки - это дело не одного дня. И не всегда желания совпадают с возможностями. Мы не знаем условий жизни ТС, и причин, по которым ей удобнее питаться 1 раз в день. Вы не знаете моих условий, и причин, почему я ем 2 раза в день. Это не важно, просто не нужно категоричности. Каждый под себя подбирает подходящие именно ему условия питания и жизнедеятельности, не так ли?

Мария Викторовна 22.06.2016 19:02

Super mama, Спасибо! Но про складки я вот читала, что пресс прекрасненько себе умеет существовать ПОД ними, и жировые складки прессу не мешают. Поэтому считаю, что мой жир всё-таки придётся сжигать.

Мария Викторовна 22.06.2016 19:05

Тиана, Щас загружу фотки своего тела)

Тиана 22.06.2016 19:06

Мария Викторовна, Не парьтесь! Ни время приема пищи, ни сколько раз в день Вы едите не играют никакой роли. Важно только суточное количество калорий. Проверено и на собственном опыте, и подтверждено опытом многих МЗР-овцев.

Мария Викторовна 22.06.2016 19:08

Тиана, а Вы не знаете, можно ли закрыть свой блог чтобы он был доступен только для зарегистрированных на сайте?

Тиана 22.06.2016 19:21

Мария Викторовна, Никогда этим вопросом не интересовалась, потому точно не знаю. Но мне кажется, лента доступна для всех. Сама перед регистрацией несколько дней ее читала.

Мария Викторовна 22.06.2016 19:24

Мне уже кажется, что сейчас начнёт выясняться, что всё, капец, голодные времени, то много ем и он снова запасает жир.

Super mama 22.06.2016 19:24

Мария Викторовна, А жир ведь невозможно сжечь в одном определенном месте, он сжигается сразу и везде. А проблема складочек на животе питанием не решится. Сбалансированное питание - это здорово! Но "жир" с живота можно убрать одним единственным способом - физ.упражнением с упором на область живота. Кожа подтянется, мышцы подтянутся - и будет плоский животик! Танцую

Тиана 22.06.2016 19:25

Мария Викторовна, Посмотрела фото, все не так плохо, как Вам кажется. Лишнего, на мой взгляд не более 1.5 кг. В процессе сами увидите.

Мария Викторовна 22.06.2016 19:27

Super mama написал:
А жир ведь невозможно сжечь в одном определенном месте, он сжигается сразу и везде. А проблема складочек на животе питанием не решится. Сбалансированное питание - это здорово! Но "жир" с живота можно убрать одним единственным способом - физ.упражнением с упором на область живота. Кожа подтянется, мышцы подтянутся - и будет плоский животик!

Ну и пусть отовсюду уберётся) Хотя упражнения я не исключаю тоже, надо и их подключать. Согласна.

Мария Викторовна 22.06.2016 19:28

Тиана написал:
Посмотрела фото, все не так плохо, как Вам кажется. Лишнего, на мой взгляд не более 1.5 кг. В процессе сами увидите.

Тиана, Да, я не думаю что много лишнего, но оно пока до сегодняшнего момента никак с мёртвой точки не могло сдвинуться, и я намерена найти свою ошибку! Тренируюсь

Нина Newba 22.06.2016 19:28

Тиана, кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - находит причины.
Вы можете трансформировать систему под себя и свои возможности сколько угодно. Но не надо своим примером сбивать других с пути.

Super mama 22.06.2016 19:35

Мария Викторовна, Не переживайте! С такой фигурой и с таким метаболизмом у Вас вообще никаких проблем не будет! Питайтесь, как Вам удобно, немножко гимнастики - и будет Вам счастье!

Мария Викторовна 22.06.2016 19:38

Super mama,

и с таким метаболизмом

А как понять какой у меня метаболизм? ВЫ это из каких моих параметров выявили? Я ещё видимо не всё усвоила) прошу прощения.

Тиана 22.06.2016 19:41

Нина Newba, Знаете, если бы придя на этот сайт первым советом услышала: есть надо 5-6 раз в день, или нельзя есть после 18. Я бы развернулась и ушла. Но прочитав внимательно интерактивный курс и статьи сайта - осталась, и ни капли не пожалела. Сбросила 13 кг за 6 месяцев не меняя ни режима. ни основного рациона. Не отказываясь ни от каких продуктов. Уже 2 месяца на поддержании. Процесс нормальный.

Мария Викторовна 22.06.2016 19:43

Тиана написал:
Сбросила 13 кг за 6 месяцев не меняя ни режима. ни основного рациона. Не отказываясь ни от каких продуктов. Уже 2 месяца на поддержании.

Офигенный результат! Поздравляю!!!! Респект и уважуха, как грицца! Хорошо

Super mama 22.06.2016 20:01

Тиана 22.06.2016 20:02

Мария с жирком на животе Подмигиваю

))),

засмущали. У меня скромненько, на самом деле. Я вот восхищаюсь этой девушкой. Вот это поразительный результат!

Мария Викторовна 22.06.2016 20:08

Тиана, :o класс

Но и Вы свой результат не обесценивайте!

Нина Newba 22.06.2016 20:10

Тиана, в интерактивном курсе как раз говорят про соблюдение режима питания, и про 3 приёма пищи и перекусы Я крут

А если бы вес плохо уходил, кто был бы в этом виноват? Ааа, сайт дурацкий, я всё делаю как написано, но плохо худею! Надо, наверное, мне ещё меньше калорий есть и больше тратить, тогда пойдёт дело.

Тиана 22.06.2016 20:26

Нина Newba 22.06.2016 22:13

Мария Викторовна 22.06.2016 22:18

Нина Newba, Тиана, девочки, не ссорьтесь пожалуйста))) Я тем временем сегодня уже нажрала почти норму, но ещё и не время отхода ко сну! доберу ещё чуть-чуть осталось.

Нина Newba 22.06.2016 22:20

Мария Викторовна, мы не ссоримся Широкая улыбка

Мария Викторовна 22.06.2016 22:25

Нина Newba, ок Дарю цветочек

Тиана 22.06.2016 22:30

Мария Викторовна, Мы не ссоримся, а дискутируем, в процессе чего, как известно, рождается истина

Мария Викторовна 22.06.2016 22:34

Тиана, ок

Тиана 22.06.2016 22:41

Тиана 22.06.2016 22:43

Нина Newba написал:
А если бы вес плохо уходил, кто был бы в этом виноват?

История не терпит сослагательного наклонения. Вес уходил замечательно, примерно по 2 кг в месяц. Значит мой режим мне подходит.

Тиана 22.06.2016 22:46

Мария Викторовна написал:
Я тем временем сегодня уже нажрала почти норму, но ещё и не время отхода ко сну! доберу ещё чуть-чуть осталось.

Ну вот. уже намного лучше! Хорошо

Можно к ужину добавить кусочек хлеба и салатик. Картинка станет еще красивее.

Нина Newba 22.06.2016 22:57

Тиана, там во втором абзаце как раз то, что нужно: "важно соблюдать режим питания. Ежедневно у вас должно быть 5-6 приёмов пищи, включая 3 основных: завтрак, обед и ужин, и 2-3 перекуса. Желательно, чтобы перерыв был не более 2-3 часов. Важно не допускать чувства голода, иначе в следующий приём пищи вам захочется съесть больше, чем запланировано."

Я открыла уже пару ваших дневников. Увидела, что привираете Вы про 2 приёма пищи день, их явно больше. Два-три обильных на 300-350 калорий и ещё парочка перекусов на 100-150. Так уже можно жить. И нет перерывов по 10 часов и на ночь не нажираете почти всю дневную норму.

Тиана написал:
Читала, ничего кроме бреда не есть после 18, не есть углеводов после 13 и т.п. не нашла.

Вот это, как раз бред про похудение, а не правильное питание. Это можно было не читать, это и по телевизору в передачах про здоровье расскажут.

Мария Викторовна 22.06.2016 23:02

Нина Newba, посмотрите пжлст мой дневн сегодняшний - я плохо нажрала на ночь? Я спать часа через 2 ещё не меньше.

Нина 22.06.2016 23:06

Нина Newba 22.06.2016 23:06

Тиана, рада, что вы нашли свой баланс и всё так хорошо сложилось.
Вернитесь теперь к началу нашего сегодняшнего диалога.
Ситуация: выкладывает девушка дневник, а там два приёма пищи абы каких и минимум дневной не набран и на половину. Возможно она всегда так питается, но хочет что-то поменять и сделать лучше.
Я вот и пишу, что ПРАВИЛЬНО будет так-то и так-то (И это не я так придумала, это народная мудрость, наукой доказанная). Но тут Вы... все эти правила - фигня, я вот так делаю, у меня работает, значит и у вас всё будет получаться.
Итог: и будет наша героиня крутиться-вертеться свой комфортный режим искать, новый велосипед изобретать. А смысл? Я понимаю, конечно, что все мы разные, каждому свой подход нужен, но всё же очень и очень похожие друг на друга)

P.S. Только праноеды - нелюди, вообще о количестве калорий не запариваются Хихикаю

Тиана 22.06.2016 23:14

Нина Newba написал:
Я открыла уже пару ваших дневников. Увидела, что привираете

Время то там не указано А так завтрак в 8 , перекус в 13, второй перекус + ужин в 23, семечки в течении дня. Расписала заранее. а вот съела, как время было. Помню этот день 12.03. Двух малышей привезли, тяжелых.

Нина Newba 22.06.2016 23:16

Мария Викторовна, ещё не спать - значит не на ночь Хихикаю

Два часа до сна - вполне приемлемое время, чтобы желудок успел переварить ужин и тоже отдыхал ночью.

Если бы был завтрак полноценный, то на ужин не пришлось бы столько есть.

Мария Викторовна 22.06.2016 23:18

Тиана,

Тиана написал:
Ну вот. уже намного лучше! Можно к ужину добавить кусочек хлеба и салатик. Картинка станет еще красивее.

Спасибища! ))))
Салатики я люблю, могу целый таз съесть шпината одного или я помидором-огурцом, уухх держите меня семеро) записать бы всё это адекватно. Жаль нет измерения в ложках, надо найти сколько масла в столовой ложке.

Тиана 22.06.2016 23:21

Нина Newba написал:
свой комфортный режим искать,

А вот в этом и есть смысл. Не ломать себя, а именно искать свой режим. Вы пишете

Нина Newba написал:
что ПРАВИЛЬНО будет так-то и так-то

Я пишу

Нина Newba написал:
все эти правила - фигня

А Мария Викторовна, выберет то, что подходит именно ей, и мы все будем правы, потому, что правильно так, как работает конкретно для каждого.

Anna K. 22.06.2016 23:24

Мне от живота и боков обруч помогает)) 2х килограмовый Я крут

Тиана 22.06.2016 23:24

Мария Викторовна 22.06.2016 23:30

Тиана написал:
Растительное масло - 230 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

тут много еще чего есть

Спасибо!!! Дарю цветочек

Маша Иванова 22.06.2016 23:30

Тиана написал:
20 грамм в столовой ложке

да нету там 20 грамм, 15 максимум

Мария Викторовна 22.06.2016 23:31

Анна написал:
Мне от живота и боков обруч помогает)) 2х килограмовый

Тиана 22.06.2016 23:34

Маша Иванова, Я сама ложками не меряю, весы использую, а цитата из справочника, и ссылку на этот справочник дала.

Юля Сулейма 22.06.2016 23:34

Мария Викторовна,

Мария Викторовна написал:
Жаль нет измерения в ложках, надо найти сколько масла в столовой ложке.

недавно кто-то публиковал такую таблицу. Можно найти и распечатать для удобства. А так, если в течение нескольких дней будете взвешивать все, намного легче станет считать, привыкните)))
Удачи вам!

Мария Викторовна 22.06.2016 23:35

Юля Сулейма написал:
Удачи вам!

Спасибо!

Маша Иванова 22.06.2016 23:40

Тиана написал:
и ссылку на этот справочник дала

брешут эти справочники)))

Тиана 22.06.2016 23:48

Маша Иванова написал:
брешут эти справочники)))

За неимением гербовой - пишем на простой. Может у ТС весов пока нет, все таки первый день на сайте. а так хоть примерно.

Маша Иванова 22.06.2016 23:55

Тиана, ну, если нет, то да)))
надо как-то перевесить основные продукты и сделать табличку, если не лень мне будет)

Мария Викторовна 23.06.2016 00:05

Тиана написал:
Может у ТС весов пока нет,

есть весы, я в на Калоризаторе уже пыталась считать калории. только надо проверить не врут ли они.

Тиана 23.06.2016 00:17

Мария Викторовна написал:
только надо проверить не врут ли они.

Проверить просто. Я гантелей проверяла. Или можно любым продуктом, в котором вес известен, например пачка соли

Мария Викторовна 23.06.2016 00:34

Тиана написал:
любым продуктом, в котором вес известен, например пачка соли

Мне это даже в голову не пришло! Сейчас проверю!

Мария Викторовна 23.06.2016 00:36

Bad Mad 23.06.2016 06:32

Тиана, Вы пропустили дневник участника который приседает по 5000 раз?! щас найду С улыбкой

Bad Mad 23.06.2016 06:34

Тиана 23.06.2016 12:39

Кристина, В профессиональном спорте я ничего не понимаю, потому даже не пытаюсь комментировать подобное. 5000 приседаний для меня цифра просто астрономическая. А по поводу рациона, так человек тут не новичек, наверное знает - что делает. Рейтинг рациона конечно потрясающий, но опять таки, возможно, на данном этапе тренировок ему больше и нельзя ничего. Я в основном просматриваю дневники тех, кто только начинает знакомиться с МЗР.