Дневник питания и тренировок за 01.06.2016

Сегодня поддалась соблазну и наелась мороженного, за это поплатилась: будет несытный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб цельнозерновой бездрожжевой "Застольный"	100	184	5.7	3.9	31.5
Овощи, припущенные с жиром	60	65.5	1.3	3.6	7.4
соус песто	20	89.2	0.8	9.2	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Горбуша натуральная. Консервы	15	20.4	3.1	0.9	0
Какао с молоком	250	257	7.3	7.3	43
Итого	482	728.7	20.6	29.2	98.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	116	80	3	5.8	3.6
активиа термостатная 3,5%	170	110.5	6	6	8.2
Итого	526	190.5	9	11.8	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Итого	120	278.4	4.4	18	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420	250	520	57	25.5	23.5
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	365	544.6	58.2	25.7	27.5
Итого за день	1493	1742.2	92.2	84.7	162.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 40 мин

ирина владимировна 01.06.2016 16:47

Мороженое вполне прокатило бы,если бы Вы хлеб сократили - 130гр - 47 углей,еще бы в обед супа поели бы..

татьяна 01.06.2016 16:50

ирина владимировна, да, это так. Мороженое нарисовалось как-то спонтанно. Я Обычно на завтрак ем просто что захочу и сколько захочу, а потом свой рацион с обеда начинаю подгонять. Вот так и получилось, что получилось.

Татьяна 01.06.2016 16:59

Сочувствую.

Елена К 01.06.2016 17:12

самое обидное, что 120 грамм мороженого - это, как говорится, ни уму, ни сердцу.
только разохотиться.

татьяна 01.06.2016 17:14

Елена К, да, всего лишь 120 г, а такая проблема. Кто бы мог подумать?

Татьяна 01.06.2016 17:29

Я без мороженого к 14 часам съела всю норму дневных калорий. Устроила часовую прогулку быстрым шагом и закупила огурцов для поправки калорий.

татьяна 01.06.2016 17:33

Татьяна Болдычева, тоже вариант, чтобы как-то сгладить превышение. Прихожу к мысли, что хочешь вкусно кушать - умей и отработать.

Серафима 01.06.2016 17:40

Да мороженое это ЖЕСТЬ, либо "не пачкаться", либо лакомится!!!

Елена 01.06.2016 18:01

татьяна написал:
хочешь вкусно кушать - умей и отработать.

это точно))))

Надежда Аноничева 01.06.2016 18:09

я мороженное тоже очень люблю)))

Малиновая Полина ;) 09.06.2016 13:12

ну не знаю, мороженое грамм даже 150 (целая большая чашка получается, у меня на 350 ккал мороженка) прекрасно можно вписать в рацион, просто при этом ешьте овощи, они помогут наполнить желудок и появится чувство сытости, но калорий то в них мало). ну и в такие дни я просто не ем орехи, которые обычно присутствуют всегда.

Юлия Юлецкая 09.06.2016 13:16

а я сожрала ( по другому не скажешь) булочку-косичку ( 580 ккал).. сижу, злюсь на себя теперь... рот не могла закрыть.. хотела сначала четверть.. потом думаю " да ладно, что уж.. половинку съем и то хорошо" и булочка незаметно во мне канула...