Суббота 
Ноги и плечиПридерживаюсь плана
Снизил количество упражнений до 3 на ноги и 3 на плечи
Стараюсь наращивать веса Прикреплен дневник питания

Четверг
РукиУменьшил Количество упражнений 
На трицепс оставил упражнения на все 3 пучка Прикреплен дневник питания

Вторник
Грудь и спинаУменьшил Количество упражнений чтобы сильнее поработать на массу  Прикреплен дневник питания

Суббота 
Ноги и плечи 
Старался поднять на жиме ногами на 10 кг больше 
Есть грыжа поясницы поэтому не могу приседания делать. Прикреплен дневник питания

Четверг 
День руки 
За месяц пока эффекта нет
еще место и меняю Прикреплен дневник питания

Решил заниматься с упором на массу
Выкладываться в жиме лёжа
3месяца
Подскажите уменьшить ли количество упражнений при этом?
Становую тягу не могу грыжа поясницы  Прикреплен дневник питания

Дневник питания и тренировок за 7 число 
вторая тренировка в неделю
Руки. 
Подскажите упражнения на бицепс.
Кстати 4 упражнения на бицепс или трицепс много или нормально. Моим мышцами не хватает выносливости и в конце просто делаю без особой чувствительности в мышцах Прикреплен дневник питания

Дневник питания на 29 июня 
Возможно ли сохранять вес а жир уменьшить принужной норме калорий в день Прикреплен дневник питания

Дневник тренировок за вторник
Какие недочёты
Новая программа 
Вт грудь и спина
Чт руки
Сб ноги и плечи Прикреплен дневник питания

Вновь размещаю дневники питания 
Тренинга и фото
Вес упал до 98кг
Обхват живота до 95см Прикреплен дневник питания