Жамшид Ахмеджанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жамшид Ахмеджанов

13.07.2016 15:39

Дневник питания и тренировок за 12.07.2016

Решил заниматься с упором на массу
Выкладываться в жиме лёжа
3месяца
Подскажите уменьшить ли количество упражнений при этом?
Становую тягу не могу грыжа поясницы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Кукурузные хлопья	45	162	3	0	37
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	430	531.5	24.1	26	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с тунцом (домашний)	100	130.9	8.9	4.1	14.4
Итого	100	130.9	8.9	4.1	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	300	978.9	20.6	2.9	217.6
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Говядина, вырезка	120	127.2	24.2	3.4	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	660	1484.3	67.4	29.6	237.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой	100	213	10.5	10	19.2
Протеин Whey Gold Standard	1	120	24	1	3
Итого	101	333	34.5	11	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	400	271.2	10	16.8	20.8
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	600	452.2	32.2	20	36.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	320	307.3	8.9	23.8	13.4
Итого за день	2211	3510.5	166.3	149.3	376.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	6	2	33
Вес снаряда	80	90	100	110	2920

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	40	47	54	1610

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	16	18	20	25	1060

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	4	3	12
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	6	34
Вес снаряда	40	54	61	68	1836

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	30	35	40	1950

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	30	25	25	115
Вес снаряда	20	22.5	25	27.5	2687.5

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Повторения: 504 раз

Вес снаряда: 13863.5 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капустный салат

Автор Ирина

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Салат Скорость

Автор Андрей