Добрый день! В последнее время стараюсь увеличить мышечную массу, и убрать жир с живота. Постепенно ...

Добрый день! В последнее время стараюсь увеличить мышечную массу, и убрать жир с живота. Постепенно это удается. В основном думаю за счет ходьбы. Начал ходить по 30-60 минут в день, включая ходьбу по делам и между кабинетами. Считает шаги Shealth на смартфоне Samsung.

Тренируюсь 2 раза в неделю. 1 день грудь, спину, бицепс, трицепс. 2 день плечи (дельты), ноги, трапеция, шея, немного руки. 

Рост мышечной массы наблюдается медленный. В целом если только повышаются веса в базовых упражнениях. Пытаюсь есть 5 раз в день. На перекусы беру творог, брынзу, отварную говядину, курицу, овощи.

Рост 195см, вес 102-103кг, обхват вокруг живота на уровне пупка 98-99 см. За 5 мес уменьшился со 102-103 см. Больше уменьшается верхняя часть уровень талии. А вот уровень живота не уменьшается быстро.

Что посоветуете? Какие рационы? Программа мне советует есть 3600 калорий в день. Но это не реально. Я ем около 2500-3100 в сутки... Уменьшить ли потребление жиров, поможет ли если приобрести протеин.