Жамшид Ахмеджанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жамшид Ахмеджанов

18.07.2016 15:46

Дневник питания и тренировок за 14.07.2016

Четверг
День руки
За месяц пока эффекта нет
еще место и меняю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	180	682.2	20.5	8.7	125
Сарделька (сосиска), куриная	40	89.2	6.2	6.5	1.1
Итого	220	771.4	26.7	15.2	126.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с тунцом (домашний)	100	130.9	8.9	4.1	14.4
Итого	100	130.9	8.9	4.1	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	300	297.4	45.1	12.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	250	777.5	16.8	2.5	172.1
Итого	550	1074.9	61.9	15.4	172.1
Итого за день	870	1973.2	97.5	34.7	326.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	10	52
Вес снаряда	60	70	75	80	3650

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	27.5	30	32.5	32.5	1422.5

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	10	10	280

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	25	30	30	30	1275

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10		300

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Повторения: 284 раз

Вес снаряда: 8367.5 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог Чизбургер

Автор Илья

Салат Скорость

Автор Андрей

Сморчки /строчки жареные

Автор Валентина

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%